Ki sa ou bezwen konnen lè anbakman sou Tours monte bisiklèt

Finalman, rèv la rive vre - ou jwenn yon fè de-wou zanmi. Byen vit deplase ozalantou vil la, san yo pa resevwa kole nan jams trafik, kite pou yon vwayaj bisiklèt oswa tou senpleman pou bosom lan nan lanati. Men, anvan ou ale nan jaden yo, li pa fè mal chèche konnen kouman yo sèvi ak machin lan ki fèk achte pou chak vwayaj se itil ak agreyab. Chwazi aparèy la dwat
Matyè korèkteman matche se youn nan pwen prensipal yo pou jwenn kè kontan nan monte. Premyerman, si ou gen yon bisiklèt jeneral-bi, epi yo pa yon modèl espesyal fi, Lè sa a, aparèy la kapab long ak etwat pou ou, paske anjeneral li fèt pou jenn gason. Tout moun, nan kou, endividyèlman ak depann sou karakteristik yo ki nan estrikti nan basen an, men an jeneral pou ti fi yo kreye pi kout ak pi gwo opsyon, fòm lan nan ki se pi byen adapte anatomik. Se konsa, grope pou modèl la pi alèz pou ou.

E ankò, kontrè ak vle a (ki mask anba sans komen), aparèy la pa ta dwe twò mou. Si ou tonbe nan li tankou yon kabann plim, Lè sa a, pi bonè pase pita ou pral kòmanse fwote tisi ou pwòp mou. Chwazi yon chèz modera fleksib pou kò a fiableman repoze kont li ak syatik - "sesil" - zo ak pwa tonbe sou pwen sa yo nan sipò. Gen saddles ak yon ti ti kras ergonomic nan sant la diminye presyon sou pwen an senkyèm. Eseye, toudenkou ou pral konfòtab ak sa.

Korije aterisaj
Pandan w ap mache sou yon bisiklèt vil la, ou ka chita ak yon eksteryè vètikal, lè se poul la leve soti vivan pi wo a aparèy la. Men, ras la plis entans ou, pi vit nan ak plis ou vle prese, plis la ou ta dwe koube sou, bese volan an pi ba a chèz la. Kò a nan kavalye a ki vole ansanm tras la se prèske orizontal.

Si objektif yo espòtif gwo pa tise devan ou, men ou vle kenbe (ak amelyore) sante ou, li se menm plis enpòtan yo chwazi wotè a aterisaj ki kòrèk. Pi wo a ou monte, nan, nan kou, nan premye pè, men nan fen a li pi plis itil. Pi ba a - vin pi mal jenou yo, ak tout lòt bagay se pa konsa pou sa pratik. Pou egzanp, si ou pa gen tout bagay nan lòd ak do ou, Lè sa a, ou ka santi ki jan, ak pedaling nan aterisaj la ba, tansyon yo ren ak detire. Si ou pa gen pwoblèm sa yo ankò, lè sa a yo parèt nan sa a. Plus, lè jenou yo nan pozisyon an anba yo byen Bent, ak nan anwo a - prèske manyen pwatrin lan, li se pi pi rèd pou pye yo nan laprès pedal yo lè k ap grenpe mòn lan ak akselerasyon byen file.

Ki jan yo ka evite tout bagay sa yo? Leve aparèy la nan tankou yon wotè ke ou prèske dwat janm a nan fen a lè pye a se desann. Wi, wi, nou konprann, li nan pè: ou pa ka imedyatman jwenn nan tè a ak tou de pye ak ralanti, si toudenkou yon moun vole soti sou wout la oswa ou bezwen sispann toudenkou. Se konsa, aji piti piti. Kòmanse ak nenpòt ki wotè chèz konfòtab, lè ou ka fasil chita sou yon bisiklèt ak fasil so nan ka anyen. Lè sa a, ajoute yon ti kras, omwen yon koup la milimèt yon semèn - epi ou pral tou dousman, men siman mèt li. Lè sa a, li pral vin tèlman fasil ak fasil ke ou pa pral vle tounen nan yon sèl anvan-an - yon aterisaj ultra-ba. Li pi bon pase yon anpil tan davwa ke wotè a nan kòmansman la anpil nan vwayaj la ak plezi yo monte pou ane, pase nan fiti prè surcharge senti yo ak jenou jwenti, jwenn rayi a pou yon bisiklèt inosan epi jete l 'sou yon balkon oswa korbèy.

Ki sa ki kadans ak poukisa ou ta dwe konnen sou li
Pou premye fwa, èske w tande? Sa a bèl mo ki pa Peye-Ris vle di kantite pedal vire pou chak minit. Lè ou detann nan pak la ak pedal yo fè yon vire plen nan yon sèl dezyèm fwa, kadans ou a se 60 rpm. Sa a se yon fre frekans cho. Piti piti, ou kòmanse ak Thorne janm ou pi souvan - ki pi kale yo se bèl nan nivo a 80-100. Atlèt ale pi lwen, trese pedal yo de fwa osi vit, men ou pa bezwen souch.

Si machin ou ekipe ak yon òdinatè bisiklèt ki mezire sa a trè kadans, Lè sa a, jis gade nan valè yo. Si pa gen okenn opsyon sa yo, Lè sa a, jis eseye fè 1-1.5 vire ak pedal yo pou chak dezyèm, omwen depase frekans sa a.

Konsènan tranzisyon yo
Sipoze ou te resevwa yon bisiklèt ak yon sèl zetwal ant pedal yo ak yon sèl sou wou a dèyè. Lè sa a, w ap toujou sèksyone nan yon sèl Kovèti pou, pedale pi souvan oswa mwens depann sou fòm fizik ou, atitid ak enklinasyon nan wout la.

Men, si asterisk yo anpil, ak gid la gen manch chanjman, tout bagay se pi plis enteresan. Pa ogmante oswa bese Kovèti pou la, ou chanje distans wou yo woule ak kadans la konstan.

Pi gwo a asterisk la devan ak pi piti a sou wou a dèyè, pi wo a Kovèti pou la, epi ou prese pi lwen ak pi vit. Se sèlman kounye a li pi difisil pou pedal. Si ou chanje nan yon asterisk pi piti nan devan ak plis ankò - soti nan dèyè, Lè sa a, pedale yo ap vin ensuportabl fasil, men vitès la nan mouvman yo pral yon tòti.

Sa yo chanjman Kovèti pou yo bezwen jis pou ke ou ka chwazi kadans nan dwa pou tèt ou sou nenpòt ki detire nan wout ak diferan pant. Poukisa ou bouche? Lè ou pedal twò souvan ak fasil, ou kawotchou tèt ou soti san yo pa nenpòt benefis ak plezi, si ensuportableman tou dousman ak efò gwo - jwenti yo jenou yo twò chaje, ki, mwen asire w, ap nenpòt moman gwo soufwans menen, raple nan tèt ou.

Konsantre sou byen ou: misk janm yo fatige - vire sou Kovèti pou an pi ba, ou kòmanse toufe - pi wo, fè mwens revolisyon. Epi gade pant lan nan chemen an. Ale difisil - fasilite chay la, jwenn desann ak akselere - ogmante pwoteje sante ou. Ak kadans la.

Nan ki mòd ou monte
Si ou pale an jeneral, ou ka kondwi trè long oswa trè vit. Long ak byen vit pa pral travay: asid laktik ap touye misk epi w ap gen tonbe soti nan yon bisiklèt ak kouche sou zèb la jiskaske sansasyon sa a boule pase.

Se tout tankou kouri. Si ou vle, pote soti nan fòmasyon ba-entansite aerobic (kalite maraton, pou distans ki long nan pa peryòd ki pi kout la nan tan), ou vle - segondè-entansif anaerobik (tankou Sprints - pou plizyè santèn mèt, men pou tan an minimòm). Premye a yo itil pou kè a ak nan poumon, lèt la plis chaje misk yo.

Fòmasyon Entèval se yon konbinezon de de kalite yo an premye: yon sit (oswa yon sèten tan) ki gen yon kadans segondè, epi yon chaj ase gwo ranplase pa yon segman plis rilaks, lè ou bese vitès la pedal ak entansite, pase nan yon pi ba, transfere fasil. Se konsa, yo chanje plizyè fwa. Fòmasyon entèval se pi plis plezi ak versatile, si ou bezwen fòs, andirans, byen devlope poumon, yon kè ki an sante, ak yon amoni sèten. Men, an menm tan an - pi difisil la, anpil ogmante batman kè a epi kenbe l 'nan yon nivo ki pi wo pou pi long lan.

Si ou vle monte chak jou epi yo pa sispann renmen aktivite sa a, ou ka altène konplo a pa jou yo nan semèn nan. Pou egzanp, Lendi se Sprints (detire kout men ajite), Madi se yon mache aerobic fasil (vwayaj alantou katye a), Mèkredi se entèval (altène yon ti kantite akselerasyon ak detire fasil), Jedi - ankò yon ti mache fasil, Vandredi - ankò Sprints, an jeneral, ou konprann. Règ la an jeneral: li nesesè fè yon fòmasyon ki senp ant de tansyon, epi an jeneral, toujou fè vwayaj pi fasil nan semèn nan, ak Lè sa a, soutni. Epi sonje ke vwayaj bisiklèt demi-èdtan chak jou yo pi plis itil pou yon figi pase yon sèl twa-èdtan arèt san pitye nan yon jou konje.