Ki manje ou bezwen manje pèdi pwa?

Soti nan sa ou manje pou manje midi, depann sou siksè ou nan ap eseye debarase m de pwa depase. Nou pral di ou ki sa fè nan lòd pa abandone asyèt pi renmen ou, sa ki lakòz minim domaj nan figi ou. Èske ou se yon regilye nan pati yo ak chak swa ou jwenn tèt ou nan kèk tab buffet? Oswa yon fanatik nan vit manje, ki pote lakay manje soti nan kwit manje ki pi pre a ak flops sou sofa a? Ak nan nenpòt ka, sa yo ti goute aswè ou lakòz domaj irevèrsibl nan figi ou. Anpil fanm jwenn plis pase mwatye kantite lajan an chak jou nan kalori pou dine ak nan aswè a, souvan abize gra, dous ak farin frans - yon bagay ki afebli sante, fòm ak atitid yo. Sekrè a se senp: eseye rekonsidere abitid manje ou nan yon fason ki kostim ou. Nou ofri tou kat resèt. Ki manje ou bezwen manje pèdi pwa - sa a kesyon an!

Yon vantilatè pwodwi danjere

Pwoblèm nan. Ou tou senpleman pa gen fòs ase kwit yon bagay nan fen jounen an, kidonk, ou achte manje pou pran-soti. Men, nenpòt konvenyans gen pri li yo. Pou egzanp, yon Cheeseburger manje tipik vit gen 700 kalori ak 26 gram grès, ak prèske nenpòt plat Chinwa pral ajoute sou 1,000 kalori nan ou. Sepandan, se pa tout manje nan manje vit gen yon anpil grès! Deplase sou kote yon bwat pitza ak aprann kijan pou chwazi pi bon nan pi move a lè vizite vit manje.

Solisyon pou fanatik nan pwodwi ki danjere

Chwazi opsyon ki pi piti kalori pou manje: pi piti pòsyon ak asyèt kwit ak yon kantite lajan ki ba nan grès. Olye pou yo shawarma, pou egzanp, li pi bon pran yon poul griye. Menm pi bon chwa yo pral poul ak legim ak diri, vapè. Ou pral sove sou 500 kalori, ak nan yon semèn li pral delivre ou soti nan 0.5 kg pwa depase, ki ou te menase. Pa ekonomize sou finans nan pouswit gwo pòsyon: plis Fries franse nan yon pri pi ba se bon soti nan yon pwen ekonomik de vi, men kò ou ap peye pou li. Nan yon gwo pòsyon nan Fries franse ou pral jwenn 510 kalori ak 26 gram grès, pandan y ap yon ti pòsyon gen 210 kalori ak 10 gram grès. Li se menm pi bon yo bay lòd pou pòmdetè kwit ak sòs "Salsa": yon 130 gram k ap sèvi gen sèlman 100 kalori, 3 gram fib, epi pa gen okenn grès nan tout. Eseye òganize ou "pèsonèl" vit manje. Olye pou yo gen vlope moute apre yon repa pou pran nan yon restoran, sispann pa makèt la epi achte yon konjesyon pwason, ki ka kwit nan yon fou mikwo ond nan yon kesyon de minit. An menm tan an gen tan pwan kèk pwodwi ki itil: vèt fre, sòs salad ki sòti nan yon bar sòs salad, pwa nan bwat.

Pi pitza legim ki pi rapid nan mond lan

Pou sove tan, sèvi ak resèt la nan plat la, ki se prepare ak te sèvi nan bòl an menm. Nitrisyon valè: nan pitza legim gen anpil kalori, kidonk li an sekirite yo manje yon pen oswa fwi fre.

Tan pou preparasyon: 2 minit

Tan pou kwit manje: 3-4 minit

• 4 blan ze;

• magarin;

• 2 ti kiyè pesto sòs;

• sèl tab;

• tè nwa pwav gou;

• 1 vè legim tranche (bwokoli, dyondyon, piman dous);

• 1 ti kuiyè. yon kwiyere nan fwomaj griye "rape"

Fwote bòl la fon fon lajè ak magarin. Vide ekirèy yo nan li, ajoute sèl ak pwav gou. Fwe ak yon fouchèt jiskaske yo jwenn yon melanj omojèn. Add legim yo ak kwit nan mikwo ond lan pou 1 minit nan tanperati ki wo. Retire plak la, melanje l byen vit epi mete l tounen nan fou a pou 1 minit. Tcheke pou disponiblite. Si legim yo gade mouye, byen kouvri plat la ak PE, ak kwit yon lòt minit. Voye ak fwomaj fwomaj parmesan epi sèvi sou tab la.

Nitrisyon valè (tout pitza):

• 33% grès (5.5 g, grès satire g g)

• 17% idrat kabòn (6.2 g)

• 50% pwoteyin (18.2 g)

• 1.8 g fibre

• 120 mg kalsyòm

• 1 mg an fè

• 337 mg nan sodyòm.

Solisyon pou minimalist gastronomik

Nan lòd pa santi yo koupab epi yo pa overeat nan aswè a, divize manje maten ak manje midi nan plizyè pati ak goute yo chak èdtan 3-4 pandan jounen an, kontwole kantite total kalori konsome pou chak jou. Ignore santi a nan grangou se difisil, men ou ka fè li pou ke li pa twò fò, pwoteje tèt ou kont suralimantasyon. Bay moute sòs legim mèg. Ajoute nan sòs salad vèt ki gen anpil grès pwoteyin, ak grangou ap retrete pou yon tan long. Eseye melanje ak legim 100 g ton nan bwat pou salad, mwatye yon tas pwa, blan ze koupe oswa 30 g nan nwa tè. Manje plis nourisan fibre nan dine. Ou ka byen santi ou plen epi ou pa jwenn kalori siplemantè. Senpleman eseye gen manje sou plak ou a, konpòte oswa vapè legim.

Thai vyann Salad

Sa a sòs salad, ki se byen apwopriye kòm yon plat prensipal, yo pral pou yon tan long satisfè santi a grangou akòz pwoteyin ak fib ki genyen nan kawòt yo ak Peking chou.

Tan pou preparasyon: 10 minit

Tan preparasyon: 12-20 minit

• 1/4 tas frèch prese ji sitwon;

• 1/4 tas frèch prese ji zoranj;

• 2 ti kuiyè. kiyè sòs la nan pwason an;

• 1 ti kuiyè. yon kwiyere nan vinèg diven diri;

• 1 ti kuiyè. yon kwiyere nan sik mawon;

• 1 ti kuiyè. yon kiyè (oswa gou) nan koupe pwav wouj cho;

• 5 pcs. mens tranche echantiyon;

• 8 linèt tise byen chokan Peking;

• 2 tas kawòt griye;

• 1 tas manton koupe;

• 1 tas koupe silantro;

• 220 g vyann bèf;

• sèl ak tè nwa pwav gou

Chofe fou a nan yon tanperati ki wo. Nan yon ti bòl, melanje sitwon ak ji zoranj, sòs ak pwason, diri vinèg, sik ak cho pwav. Add echo yo epi mete sou kote. Nan yon bòl sòs salad gwo, konbine kawòt, chou, rekòt pye mant ak silantro. Mete l sou kote. Sèl ak pwav vyann lan epi mete l sou yon plato boulanjri. Kwit, vire yon fwa, nan degre ki nesesè nan torréfaction (6-7 minit sou chak bò - ak san, 8 minit - mwayen boukannen, 9-10 - bon torréfaction). Mete vyann lan sou yon tablo koupe epi pèmèt li refwadi pou apeprè 10 minit. Tise byen ak ajoute nan sòs salad la chou. Sezon sòs salad la ak sòs ak melanje byen. Gaye sou 2 plak epi sèvi sou tab la.

Faktè Nitrisyon K ap sèvi Size:

• 23% grès (10 gram, 4 g grès satire)

• 44% idrat kabòn (43 g)

• 33% pwoteyin (32 g)

• 13 g fibre

• 259 mg kalsyòm

• 6 mg an fè

• 1 576 mg sodyòm.

Culinaire minimalist

Pwoblèm nan. Siksè konfòme yo ak yon rejim alimantè ba-kalori, li te gen yon tas kafe ak manje ak yon sòs salad legim, ou panse ke tout bagay se nòmal ak manje ou yo. Men, li vire soti ke ou jwenn eleman nitritif ensifizan nan dènye tout jounen, ak nan aswè a ou se jis mouri nan grangou. Pa janm pote tèt ou bay yon eta konsa, sinon ou ka fini voye manje sou dine, ak Lè sa a, blame tèt ou ke tout efò ou yo te pou gremesi.

Lover yo manje

Pwoblèm nan. Apre yon dine modere soti nan pwen de vi ou, ou kòmanse absòbe yon varyete de ti goute. Li kòmanse ak de bonbon inonsan, ak nan fen a ou vid tout bwat la, pandan y ap resevwa 1440 kalori. Rezon ki fè la pou konsomasyon sa a nan manje ka tou de yon sans reyèl nan grangou ak eta emosyonèl ou. Si ou gen enkyetid sou yon bagay, Lè sa a, avèk èd nan manje yo rezoud pwoblèm sa a ou toujou pa pral travay. Petèt ou ta dwe reflechi sou yon solisyon reyèl nan pwoblèm nan. Si ou manje, paske ou se reyèlman grangou, Lè sa a, ou ta dwe rekonsidere rejim alimantè ou pou dine a gen ladan plis nourisan manje ki gen anpil kalori, ak ajiste tèt ou nan abstrenn soti nan ti goute yo aswè.

Desizyon an pou yon lover yo manje

Chèche konnen ki rezon pou ti goute konstan ou. Kenbe yon jounal nan manje pou 2 semèn pou konprann ki sa ki rezon pou pasyon ou pou fwa a ak lòt ti goute. Ekri tan manje a, kantite lajan an manje ak sansasyon ou pandan repa a. Mete grès itil nan meni an dine. Si grangou a pa ale nan 20 minit apre ou fin manje, puis ou petèt ou pa te resevwa ase grès oswa pwoteyin, ki ogmante valè nitrisyonèl nan manje a. Epi ou pa bezwen pè pawòl "grès". Ou ka ogmante kantite lajan yo pa senpleman ajoute yon ti kiyè nan yon melanj de lwil oliv ak ji sitwon (sèlman 40 kalori) nan legim bouyi oswa vapè. Apre yon dine, prepare pou pwochen an. Lave epina a, koupe zonyon yo, kale kawòt yo. Pou okipasyon sa a, si ou manje yon bagay, Lè sa a, omwen li pral itil pwodwi yo. Anplis de sa, ou pral fasilite preparasyon an nan yon dine itil jou kap vini an. Fè yon goute sou plan an. Pran 200 kalori soti nan rasyon ou chak jou pou ti goute apre dine. Manje sitou nan mitan lannwit lan? Nan ka sa a, stock moute ak yon bagay esansyèl, men se pa twò wo nan kalori. Li ka limyè pòpkòn oswa legim tranche. Oswa divize dine a an de pati: manje yon sèl imedyatman, ak dezyèm lan - kèk èdtan pita.

Fwi chich

Sa a goute nourisan, gras a kalite kroustiyan li yo, pral parfe ranplase bato yo, kap founi bay ou ak pwoteyin, kalsyòm ak fib. Chanje resèt la dapre preferans ou a, pandan l ajoute sou li diferan ak epis santi bon.

Tan preparasyon: 5 minit

Tan pou preparasyon: minit 35-40

• 1 ka nan chickpeas nan bwat (400-500 g);

• lwil oliv;

• gwo sèl pou gou;

• 1/8 ti poul lay poud (oswa plis - gou);

• 1/8 kayèn tiwa

• pwav (oswa plis - gou);

• 1/4 ti kiyè sèk origan (oswa gou)

Chalè fou a 230 ° C. Mete chich yo nan plat la boulanjri. Kwit li pou minit 35-40, souke detanzantan, jouk lò mawon. Mete nan yon gwo bòl, farin friz ak lwil oliv. Add sèl, pwav, lay ak origan. Brase fè epis santi bon yo respire distribye.

Nitrisyon valè pou chak pòsyon (100 g):

• 8% grès (1.3 g, grès satire g g)

• 17% pwoteyin (5.7 g)

• 5.1 gram fib

• 393.4 mg kalsyòm

• 16 mg an fè

• 339 mg nan sodyòm.

Rèn nan pati yo

Pwoblèm nan. Akòz travay ou, ou te plonje nan toubiyon an nan lavi sosyal, ale nan yon anpil nan pati yo ak resèpsyon. Ou pa te itilize fou a pou yon tan long, konsa ou ka san danje vire l 'nan yon kabinè soulye. Anplis de sa, ou absoliman pa gade sa ou manje pandan pwochen evènman an. Eskiz ou? "Sa a se yon evènman trè espesyal!" Men, sa a se pa yon evènman espesyal, li nan nòmal la chak jou nan lavi ou.

Solisyon pou larenn lan nan pati yo

Vini non plen. Pran yon manje midi pwoteyin ki rich pou travay, epi manje li sou yon èdtan anvan ou ale nan yon tab buffet. Mete limit la. Preliminè planifikasyon de sa ou pral manje nan yon evènman fèstival se kle ou nan siksè. Si dine ki te fèt nan yon restoran bon, sove pou li kalori. Yon tab buffet òdinè? Eseye kenbe rapò a 3: 1 (twa moso nan ti goute itil ki ba-kalori ta dwe gen yon sèl pyès nan kalori wo-kalori). Ak olye pou yo vini nan tablo a de tan zan tan, yon fwa mete sou plak la ki sa ou gen entansyon manje, epi sou fen sa a ak manje. Limite itilizasyon alkòl. Limit ou a se youn oswa de cocktèl, pa plis. Avèk bwason ki gen alkòl, plis kalori initil tonbe nan kò a, ki nan okenn fason afekte tranpaj la nan grangou. Okontrè, apeti a sèlman inflames. Pou ou gen yon bagay ki matche ak envite pati lòt, mande Bartender la prepare w yon bwason ki gen soda, ji seriz ak yon tranch sitwon.

Nouy ak poul

Sa a plat se trè fasil yo prepare, epi, li te gen manje l 'devan yon pati, ou pral delivre tèt ou kont suralimantasyon.

Tan preparasyon: 15 minit

Tan pou kwit manje: 15 minit

• 200 g nan nouy;

• 5 ti kuiyè. kiyè nan sòs yon ti kras sòs salad;

• 2 ti kuiyè. kiyè nan vinèg diri;

• 1 ti kuiyè. yon kiyè nan lwil oliv wowoli;

• 2 ti kiyè luil nan siwo myèl;

• 2 ti kiyè luil moutad;

• 1 ti kuiyè. yon kiyè nan bè manch pòmdetè;

• 350 g poul tete san po ak zo;

• 5 pcs. mens tranche echantiyon;

• 1 mwayen mango

Bouyi nouy yo. Nan yon bòl gwo, melanje engredyan yo 6 ki nan lis anba a pou fè sòs la. Mete l sou kote. Vlope briskèt la nan yon vlope plastik pou fou a mikwo ond ak kwit pou 3 minit. Pèmèt yo refwadi, koupe epi mete nan yon bòl sòs. Add nouy yo egzajere, mango ak echal, melanje byen. Kenbe nan yon pake sele nan frijidè a jiskaske itilize.

Nitrisyon enfòmasyon:

• 17% grès (8.5 g, grès satire g g)

• 57% idrat kabòn (63.5 g)

• 26% pwoteyin (28.9 g)

• 1.9 gram fib

• 55 mg kalsyòm

• 3 mg an fè

• 1314 mg nan sodyòm.