Tout moun ka "avèg" kò l ', jis pou kèk, sa a egzije pou èd nan pwofesyonèl ak nitrisyon apwopriye. Apre yo tout, si ou pa chanje abitid gastronomik ou, Lè sa a, tout efò pral ale mal. Se konsa, ki jan yo manje byen lè w ap fè kapasite ak danse?
Règ la trè premye ak senp, ki ta dwe pran nan men premye minit la - rejè a nan dous ak farin frans. Anplis lefèt ke pwodwi sa yo piye figi a, yo menm tou yo gen yon move efè sou eta a entèn nan dan yo ak kò a kòm yon antye.
Kòrèkteman prepare manje.
Anpil doktè konseye pa manje manje fri. Se pa sèlman se li tou senpleman pa itil pou kò a, kidonk tou pandan fri nan sibstans danjere toksik yo ki te fòme. Li nesesè yo manje manje anvan tout koreksyon oswa kwit, epi ou ka tou kwit asyèt nan mikwo ond lan oswa sou gri an.
Natirèlman, tout bagay sa a se pa byen bon plat, men trè itil. Anpil ajoute nan mayonèz, sòs tomat oswa krèm tounen, men se pa fè sa. Anplis, aditif yo ka ranplase, pou egzanp, ak sòs soya, ji sitwon oswa lwil oliv legim. An jeneral, sèvi ak tout sipleman ba-kalori.
Yon dejene remoute kouraj.
Dejene se premye manje ki soti nan ki jou a kòmanse. Ekspè konseye pa limite manje a ak yon tas tradisyonèl nan kafe ak sandwich. Reyalite a se ke lannwit lan kò a absòbe tout eleman nitritif ki nesesè yo ak eleman, se konsa nan maten an li bezwen "met gaz". Pa kantite manje konsome, manje maten ka konpare sèlman avèk manje apre egzèsis. Si pa gen okenn apeti nan maten an, Lè sa a, ou ka eseye ranplase solid manje ak likid manje. Pou egzanp, olye pou yo ze, fwomaj Cottage oswa farin avwàn, li se ase yo manje yogout, kefir oswa muzli, plen ak lèt.
Pran fim sipleman.
Regilye manje, menm si balanse, pa toujou ede nan reyalize objektif la vle. Gen kèk moun ki gen kèk feblès nan fizik yo, ki ka korije avèk èd nan sipleman Fitness.
Nan mitan an nan deficiency vitamin, tout moun, san okenn eksepsyon, rekòmande yo sèvi ak yon konplèks vitamin-mineral. Pou moun ki angaje nan kondisyon fizik ak danse pwofesyonèl, idrat kabòn, pwoteyin, asid amine ak divès kalite brûler grès ap kostim.
Bwè plis dlo.
Anpil eseye pèdi pwa lè yo pran divès kalite dyuretik oswa vizite sona la. Sa a se mal e menm danjere.
Tout moun konnen ke yon moun se 80% dlo. Mank sa a dlo trè mennen nan lefèt ke se dlo-elektwolit balans lan detounen, nan ki sibstans ki sou mineral ki nesesè pou kò a yo se tou senpleman lave soti nan li. Anplis de sa, si ou pa konsome dlo ase apre egzèsis oswa danse, sa a pa ede yo retire byproduct la - asid laktik - soti nan kò a apre fòmasyon.
Ou pa ta dwe bwè bwason gazeuz, menm jan yo irite gastric mukoza a, lèt, paske nan kèk moun li se dijè mal, ak ji yo, fondamantalman, konpoze de konsantr ak sik, ki se Lè sa a, konvèti nan grès depase.
Senp dlo ki nan boutèy pa gen ladan kalori, li pa pran enèji pou li dijere, ak surplus yo elimine nan kò a tou senpleman epi byen vit. Ekspè rekòmande lè l sèvi avèk omwen yon lit chak jou, men pi bon, nan kou, de.
Pa bwè alkòl.
Natirèlman, tout moun konnen ke alkòl se fasil yo sèvi ak, men lè yo fè kondisyon fizik oswa danse, li ka lakòz suralimantasyon. Reyalite a se ke alkòl tèt li se trè kalorik. Bwè yon glas, pou egzanp, yon byè nan adisyon a kalori, ou ka jwenn yon ogmantasyon nan apeti, epi, kòm yon konsekans, manje plis ki pa itil manje. Kwè m ', li pral posib regrèt sa a nan maten an.
Mete manje avèk ou.
Si ou deside patisipe nan kondisyon fizik oswa danse, Lè sa a, ou jis bezwen obsève yon kondisyon ki senp: yo manje pòsyon 6 oswa 7 fwa nan yon jounen. Sa a se nesesè yo nan lòd yo kenbe fòs pandan tout jounen an. Fè li chak fwa nan kay pafwa pa gen okenn fason. Gen kèk itilize kafe diferan pou objektif sa a, men se pa lefèt ke ou pral sèvi egzakteman manje rejim alimantè. Ou ka vizite ba susi, men li la byen chè. Gen yon solisyon senp nan pwoblèm sa a - yo pran manje avèk ou. Pou fè sa, ou ka itilize resipyan plastik nan nenpòt fòm ak gwosè. Prèske tout makèt ka achte yo.
Pa overeat nan aswè a.
Règleman sa a pa aplike nan moman yo lè yon sesyon fòmasyon pwograme pou aswè a, paske manje apre sesyon an ta dwe byen dans. Li pi bon nan aswè a ranplase asyèt bò tradisyonèl (pasta, pòmdetè) ak legim yo. Yo pral ede kò a jwenn plen epi pou yo jwenn tout vitamin ki nesesè yo.
Apwòch apwopriye pou seleksyon pwodwi yo.
Koulye a, sou etajè yo nan makèt, yon varyete semi-fini pwodwi yo te parèt nan bwat bèl ak byen klere. Men, pa prese yo nan panyen an. Anpil konsidere fasilite a ak vitès nan kwit manje tankou asyèt yo dwe yon gwo plis, men an menm tan an li vo sonje ke semi-fini pwodwi yo pa natirèl, ak Se poutèt sa danjere nan kò a. Boulèt, vyann fimen ak sosis pi renmen yo ka san danje ranplase ak plis pwodwi natirèl. Anfaz la ta dwe sou legim, nwa, sereyal, grenn, ze ak pwodwi ki gen anpil grès. Si, kanmenm, men an rive soti nan bwat la kolore, Lè sa a, li nan obligatwa jwenn konnen ak konpozisyon an. Si gen yon anpil nan grès, sik oswa sèl nan li, Lè sa a, li la vo bay moute achte.
Natirèlman, tout metòd ki pi wo yo, nan kou, ap ede kò a ak ede reponn kesyon an nan kòman yo manje byen lè w ap fè kapasite ak danse. Li pral peye ou ak yon atitid bon ak yon View ekselan nan glas la. Pou tout moun ki angaje nan kondisyon fizik oswa danse, rejim alimantè sa a pral ede kenbe fòs ak viktim pou tout jounen an.