Ki jan yo chita sou yon fisèl?

Anpil nan nou rèv nan kenbe soti nan timoun nan plastiti a ak distenksyon nan kò a. Pou rezon sa a, anpil sesyon fòmasyon diferan ka itilize. Sepandan, sèlman yon sèl fè egzèsis se fasil reyalize pou kèk ak konplètman irealizabl pou lòt moun. Li nan sou fil. Fleksibilite ak etann nan misk yo se de faktè relye ki pral ede w aprann chita sou fisèl la. Tout sa ki nesesè se pasyans, travay di ak dezi a vin grasyeuz.

Ki sa ou bezwen konnen pou débutan?

Premye etap la trè, ki pral bay yon gymnast debutan, se yon fil lonjitidinal. Tankou yon egzèsis vle di ke yon janm se devan, ak dezyèm la se nan pati anba a, entèdi vètikal. Ak wout la sèlman nan reyalize objektif la gen entansyon ka etann soti nan senp nan plis konplèks.

Tankou tout fèk vini yo, nan konpetans metrize talan ou ta dwe kòmanse ti. Epi ou ta dwe imedyatman konprann pwen an ke li pa posib yo chita sou tiwa a kòrèkteman pou yon semèn oswa yon mwa. Se sèlman jèn timoun oswa adilt ki anòmal fleksib ka fè sa. Se poutèt sa, si ou pa gen yon background jimnastik dèyè zepòl ou epi yo pa fè etann, li ka pran mwa metrize teknik sa a.

Règleman yo prensipal pou moun ki nan dife yo chita sou gout la nan tan ki pi kout posib:

• pran pasyans;
• pa kouri e kraze fòs ou;
• konfòme li avèk regilarite - konsakre leson yo omwen 4 jou pa semèn;
• chak fòmasyon dwe dire omwen 30 minit;
• Lè gwo doulè rive, egzèsis la dwe ranpli ak kò a pa dwe blese;
• Apre fòmasyon konsakre tan pran yon ti repo, pou ke misk yo ka geri.

Yon seri egzèsis pou efikas etann

1. Anvan ou chita sou kwa-a, ou dwe konsakre tèt ou nan yon preparasyon konplè. Pou kòmanse ak, fè mouvman sa a: chita, pliye janm gòch la pou ke li repoz sou sifas enteryè a nan fant janm la. Men alantou ren ou ak mèg osi ba ke posib, san yo pa koube janm dwat ou. Èske 20 enkline epi kontinye nan etann dezyèm lan.
2. Nan menm pozisyon an, mete pye gòch la sou deyò nan kwis la ak fè mouvman menm jan an 20 fwa. Lè sa a, chanje janm ou yo ak repete sik la fè egzèsis.
3. Pou etann misk yo inguinal, chita nan pwèstasyon a lotus epi fèmen pye a. Mete palmis ou sou yo ak gaye jenou ou ak koud jiskaske ou santi ou alèz boule.
4. Egzèsis nan pwochen: Chita ak pye ou pwolonje epi eseye pliye kò ou osi ba ke posib nan atake pye ou ak men ou. Fèmen pozisyon an pou 5 segonn ak dwat.
5. Adopte pozisyon nan chita, pandan y ap pliye jenou dwat la pou ke talon pye a ka rive nan bounda yo. Janm nan dezyèm ta dwe rete dwat, fòme yon ang dwat ant branch yo. Fè bese inclines pou pi devan, ap eseye palmis pou pwan pou yon pye nan janm gòch la. Repete sik la nan pozisyon an glas la.
6. Lè sa a, kanpe sou jenou ou, pouse apa pye yo pou ke pinga'w yo sou chak bò nan basen an. Mèg sèlman sou chosèt yo. Yon ti ede tèt ou ak men ou, leve, li pi ba kò a, si ou vle manyen etaj la ak bounda.
7. Pi efikas aksyon an se jan sa a: chita sou yon sèl pye, konplètman mete sou kote dezyèm bò a. Nan ka sa a, pwen zòtèy nan tèt ou epi pa pliye manm lan. Lè sa a, monte ak tonbe, santi konbyen pwa nan kò a près sou etann la. Èske 30 repetisyon yo ak fè yon konplèks pou lòt mwatye nan kò a.

Gade egzèsis efikas yo chita sou glas la ka sou videyo: