Pou kòmanse ak li nesesè konfòme yo ak règleman nan resepsyon nan manje ki byen abitye nan tout:
gen ti kras, men souvan (5 fwa nan yon jounen ak plis ankò) se pi plis itil pase fè l 'nan gwo pòsyon yon koup de fwa nan yon jounen;
distribisyon ki kòrèk la nan rejim alimantè a pandan jounen an ta dwe jan sa a: manje maten - sou yon twazyèm nan volim total la, pou manje midi - 40%, ti goute entèmedyè ant manje - 10%, dine - 20%;
sèl ta dwe boule tankou ti posib - pa plis ke li nesesè pou kwit manje;
Fimen pwodwi, mayonèz ak manje nan bwat, osi byen ke lòt manje ki lou pou kò a soti nan rejim alimantè a yo ta dwe eskli tout ansanm;
Epitou, pa patisipe nan alkòl ak bagay dous;
ap ede ranfòse te nan kò ak perfusion nan leve nan bwa, aronia, fèy ashberry, fèy orti ak fwote kawòt sèk. Enfusion ka melanje, Lè sa a, yo pral multivitamin.
Yon lòt ta dwe sèvi ak pwodwi depresyon ki ede kò a fè fas ak estrès. Pwodui sa yo gen ladan pa sèlman yon sèl chokola anmè (byenke li bay yon efè pozitif lè boule nan dòz rezonab). An reyalite, depresè yo pi plis.
Pwason kont estrès
Premye a tout, li se pwason lanmè ki gen yon gwo kantite omega-3 asid gra. Manje sa yo redwi pwodiksyon an nan cytokines nan kò a ki rive nan li soti nan estrès ak pwovoke enflamasyon. Omega-3 asid kontre pwodiksyon an nan òmòn estrès, ton misk la kè ak nòmalize presyon an.
Chou fèy nan tout enkyetid
Anplis de pwason, bwokoli chou a pral ede anpil nan estrès. Li te gen yon anpil nan asid folik ak vitamin B1, itil pou kò a nan depase, depresyon, kranp ak doulè nan misk. Menm nan bwokoli, yon kontni segondè nan vitamin E, Potasyòm ak omega-3 asid - itilize yo ap ranfòse misk yo kè ak san veso.
Leve atitid la ak kalsyòm ak yòd
Jodi-ki gen manje yo tou trè nesesè pou kò a nan yon eta de estrès. Lanmè chou frize, kèk bè, legim ak fwi (pou egzanp, zoranj, lay, frèz, melon, kawòt ak plant soya), mélodon ak menm pwodwi espesyalize nan boulanjri. Jodi a gen yon efè pozitif sou sistèm andokrin an e konsa amelyore atitid la. Anplis de sa, brom nan ki genyen nan lanmè chou gen yon efè kalman sou kò a.
Mank nan kalsyòm nan kò a se tou youn nan kòz yo nan estrès ak chimerik. Se poutèt sa, pwodwi ki gen kalsyòm, ka byen konsidere kòm depresè. Sa a lèt, bètrav, pwa ak farin frans antye. Men, espesyalman yon anpil nan kalsyòm nan nwa, nan ki gen tou anpil vitamin B2, ki ranfòse pwodiksyon an nan serotonin ak mayezyòm, ki ede ranfòse sistèm nève a.
Ze pou kè a ak nanm
Cholin se yon sibstans ki gen deficiency nan kò a ka lakòz distraksyon, diminye konsantrasyon ak menm depresyon. Ka mank nan kolin dwe rkonstitisyon pa manje ze. Espesyalman itil yo se zòtolan, akòz kontni an nan glisin nan yo, nòmalize presyon ak favorableman ki afekte sistèm kadyovaskilè ak sistèm nève yo.
Bon gou ak itil
Ak nan kou, ki jan sa yo konbat estrès, ak pou ranfòse an jeneral nan kò a pral ede itilize nan fwi. Pi itil nan disponib nan moman sa a nan ane yo se pwa, rezen ak bannann.
Yon lòt vo fè nan rejim alimantè a ak chadèk, yon sèl fwi nan ki gen kontni an chak jou nan vitamin C. Men, si ou koupe fwi sa a nan mwatye, voye ak sik ak kannèl ak kwit nan dife pou chofe fou a - li pa pral sèlman itil nan goumen estrès, men tou, yon plat trè bon plat.
Bon appetit!