Moun ki soufri soti nan lensomni pou ane, li sanble bat prensipal la, yon baryè enfranchisabl kontantman. An reyalite, lensomni ka bat, ou jis bezwen konnen ki jan.
Medikaman.
Si w ap pran nenpòt medikaman, si li se chalè, kontwòl nesans oswa dwòg antiviral, asire w ke maladi dòmi yo pa youn nan efè segondè posib. Si gen tankou yon mansyone, konsilte yon doktè ranplase dwòg la ak yon sèl ki pral règ soti tankou yon efè.
Nan evènman an ke nan moman sa a ou pa pran okenn medikaman, li ka tan kòmanse. Li enpòtan pa preskri tèt ou nenpòt grenn dòmi. Ede medikaman èrbal - te ak kamomiy, te ak siwo myèl, dekoksyon nan rasin yo nan valeryan, origan, epin ak trèfl trè dous.
Pouvwa.
Kritike revize rejim alimantè ou. Li se egalman danjere nan manje moute anvan ou ale nan kabann ak ale nan kabann grangou. Petèt ou entravé pa yon santiman nan heaviness oswa grangou. Pran pou yon règ yo gen manje limyè, men manje nourisan. Pa jwenn pote ale fri ak grès, pikant ak dous. Ranplase dine a twa kou ak yon vè lèt cho ak yon biskit, yon moso nan pwason bouyi ak vèt oswa fwi.
Move abitid.
Li konnen ke fimen ak alkòl yo danjere. Men, se pa tout moun konnen ke sa yo depandans ka seryezman afekte bon jan kalite a nan dòmi. Si ou abize sigarèt ak alkòl, pandan y ap gen difikilte ak tonbe nan dòmi, pral gen yo chwazi ant bezwen natirèl yo nan òganis lan ak enpoze. Li remake ke ak yon restriksyon byen file nan itilize nan bwason ki gen alkòl ak sigarèt, gen yon lensomni tanporè. Men, nan ka ta gen konsomasyon twòp, lensomni pa pase pou kont li, men se sèlman vin pi grav.
Anplis de sa, pa bwè fò te ak kafe anvan kabann. Nenpòt ki estimilan ap anpeche ou tonbe nan dòmi. Abitid move ka atribiye twòp antouzyasm pou jwèt sou òdinatè ak televizyon . Se pa tout fim yo kapab nan lulling, ak pifò jwèt fè nou rete reveye lè kò a deja vle rès. Li nesesè ranplase pastan sa yo pou lekti liv anvan ou ale nan dòmi, mouvman nan eyeballs kalm epi prepare kò a pou rès.
Espò.
Espò se itil sèlman nan ka kote li pa anpeche kò a soti nan repoze. Chak jou nou fè eksperyans charj nan charman fizik ak emosyonèl. Si ou ajoute yo tou espò, yo ta dwe entèdi dòz epi yo pa entèfere ak rès. Pa ale nan jimnastik la mwens ke 3 èdtan anvan lè ou planifye pou ale nan kabann.
Si ou renmen pou ale nan pisin lan, men tan an pou li se sèlman an reta nan mitan lannwit, ranvwaye klas yo pou fen semèn nan, ak anvan ou ale nan kabann, pran yon beny cho ak dekoksyon èrbal.
Vyolasyon rejim jounen an.
Sa a se kòz ki pi komen nan lensomni. Lavi modèn pa toujou pèmèt nou tonbe nan dòmi ak aparisyon nan fènwa, nan mitan lannwit pi plis ak plis amizman ak opòtinite pase tan sèlman pou tèt yo. Nou tonbe anba tantasyon sa a epi, kòm rezilta, nou peye ak sante. Si ou se asire w ke kòz la nan lensomni se konstan fonksyone nan mòd nan jounen an, ou pral bezwen tan yo mete tout bagay tounen nan plas li.
Li nan gwo si ou gen opòtinite pou pran yon vakans pou yon koup la semèn. Pandan jou sa yo, tou senpleman chanje tan nan kabann pou twa èdtan. Sipoze ou te ale nan kabann nan 4 am. Pwochen jou, kouche nan 7, Lè sa a, nan 10 ak sou sa jiskaske ou rive nan "11 pm" make la. Eseye bwa a yon sèl fwa, Lè sa a, pa pwal gen okenn difikilte ak tonbe nan dòmi.
Si ou pa ka rezoud pwoblèm nan sou pwòp ou a, pa rale li epi yo pa atann yon mirak mirak. Lensomni kwonik ka mennen nan divès maladi nan kò a ak devlopman nan maladi. Vizite doktè a epi pran lòt mezi pou retounen ou nan mond lan nan dòmi moun. Bagay la prensipal se yo dwe asire ke lensomni se pa yon fraz.