Konstitisyon an gason ka nan twa kalite - andomorph, mesomorph ak ectomorph. Foto a ap ede ou deside ki moun ki. Pwosè sa a soti nan distribisyon an, li nesesè yo chwazi pwogram fòmasyon ak yon rejim alimantè si li nesesè jwenn mas. Paske enfòmasyon sa yo trè enpòtan pou moun ki angaje nan kulturism epi ou vle reyalize pi bon rezilta. Ann konsidere chak kalite sa yo nan plis detay.
Ectomorph
Ectomorphs gen ladan mesye mens ak je pye etwat ak ponyèt, yon ti volim nan misk ak yon mank pratik nan grès.
Karakteristik tipik nan ectomorph la:
zepòl etwat, ren ak ranch;
ponyèt nan lajè a nan 15-17.5 cm;
long anwo ak pi ba branch;
pousantaj ki ba nan tisi gra;
misk sou kò a yo se kèk;
metabolis akselere (yon moun se anpil, men pwa a pa ogmante).
Avèk sa a fizik, pwoblèm nan prensipal fè fas a ectomorph a se ki jan yo jwenn mas nan misk. Akòz lefèt ke yo metabolis se akselere, tout kalori nan manje pral byento boule. Yo nan lòd yo bati nan misk, nitrisyon pou ectomorph la ta dwe plis kalorik pase nan men mesomorp oswa endomòfo. Li rekòmande yo pran sipleman espesyal ak vitamin ak Omega-3 grès. Anplis de sa, li konsidere kòm benefisye pou itilize cocktèl-geynerov. Pou kenbe misk ou soti nan kraze desann, li enpòtan yo manje anvan ou ale nan kabann. Dire la nan pwogram fòmasyon ectomorphs yo pa dwe depase 1 èdtan, ki gen ladan yon chofe-up. Avantaj nan gwo ectomorph se ke pwoblèm yo ki gen pwa depase pa anmède l ', epi siye yo pral pi fasil nan konpare ak lòt kalite bati. Yon egzanp rete vivan nan ectomorphs nan mitan zetwal yo nan kulturism yo se Dexter Jackson ak Frank Zane.
Mesomorph
Yon nonm-mesomorph se yon figi espòtif depi nesans la. Kalite sa a se ideyal pou kulturism, paske mesomorphs - mèt nan yon skelèt gwo pa nati - pi fasil jwenn mas nan misk ak pi fasil yo boule depo grès.
Karakteristik tipik nan mesomorph la:
ponyèt nan lajè a soti nan 17.5 a 20 cm;
Zepòl, ren ak ranch yo gen yon lajè mwayèn;
metabolis se nòmal;
depo gra menm si yo, men fasil ale lwen kòm yon konsekans yon rejim alimantè apwopriye;
mis yo reponn byen pou chay la epi rapidman ogmante.
Yon karakteristik karakteristik nan mesomorf a se ke misk yo nan li byen vit kòmanse grandi apre fòmasyon pwa. Sa a aplike espesyalman pou débutan. Men, ak rejim alimantè ki move, ou ka jwenn depo siplemantè grès, ki, sepandan, ale apre Cardio. Egzanp pi popilè nan mesomorf yo se Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs gen yon awondi, "thickset" ak kò mou, kwasans ki ba ak fò pa nati pi ba branch. Konstitisyon sa yo ba yo opòtinite ase nan egzèsis pou kò ki pi ba a.
Karakteristik endikò tipik:
ponyèt nan lajè a plis pase 20 cm;
Zepòl, ren ak ranch yo lajè;
janm yo anjeneral pi kout pase kòf la;
metabolis se ralanti;
souvan gen pwa depase, si ou manje mal.
Avantaj nan mesomorf yo se nan koleksyon an rapid nan mas nan misk. Men, tou depo gra grandi kòm byen vit, Se poutèt sa, souvan moun sa yo sanble epè. Pou diminye kantite grès, mesomorph a vo yon bagay ki swiv yon rejim ki kòrèk rich ak pwoteyin, ak resort sikilè ak Cardio. Avèk sa a bati, pa gen sipleman espò yo bezwen. Yon egzanp yon bodybuilder-mesomorph se Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kòman yo defini kalite ou a?
Premye a tout, li entérésan konnen ke sa yo rele "kalite" kalite kò bati yo trè fenomèn ra, pi souvan gen fòm divès kalite may. Pou detèmine ki moun ou ye nan konstitisyon an nan kò a, mezire ponyèt yo, evalye lajè a nan zepòl yo, ren ak ranch, longè bra yo ak janm relatif nan kòf la. Analize si li te fasil jwenn pwa lè ou te 17-20 zan. Pwogram fòmasyon an ta dwe chwazi sèlman apre ou te detèmine kalite kò ou. Rejim pou ectomorph, mesomorph a ak andomorph tou se siyifikativman diferan. Li ta dwe toujou sonje ke rezilta a vle ka toujou reyalize si ou fè efò pou sa a ak pèsevere nan direksyon pou objektif ou!
