Ki jan yo aprann yo pa bezwen pè nan alimantasyon, yo kwè nan efikasite yo ak reyalize siksè a menm? Avèk konsèy nou yo li fasil! Se konsa, rejim alimantè a: misyon an se posib!
Mwen wè objektif la - Mwen pa wè obstak
Premye nou bezwen deside sou objektif final nou yo. Poukisa nou reyèlman bezwen alimantasyon? Objektif nan premye se, nan kou, nan pèdi pwa, diminye pwa. Dezyèm lan se pwòp kò a oswa geri sante. Doktè di ke pafwa li itil yo ale nan yon rejim alimantè bay kò a yon rès. Menm apre yo fin fè yon koup la jèn jou, nou santi nou pi lejè ak an sante. Men, anjeneral pwosesis la dyetetik sanble sa a: koute, li revize, chwazi yon rejim alimantè nouvo, bwa nan li, kwè ke nan yon semèn figi a pral menm jan ak ideyal la. Men, si nou limite tèt nou nan yon bagay pou yon tan long, pi bonè oswa pita nou "vle!" ap soti sou kote, ak kò a ap ijan mande pou gato li yo oswa chokola. Se poutèt sa, li vire soti pa foto a pi bon: nou chita sou yon rejim alimantè, reyalize rezilta a, men sou manje entèdi rale ak fòs terib. Lè sa a, nou kanpe sou balans yo ak remake ke pwa a te retounen. Nan santiman fristre, nou chita sou yon lòt rejim alimantè, panse ke yon sèl anvan an pa t 'konsa efikas. Sa a se yon ti sèk visye, men ak chak nouvo tan dezi a chita sou yon rejim alimantè vin mwens ak mwens.
Wout la soti
Se konsa, si nou deside manje dapre yon konplo sèten, Lè sa a, nou bezwen bwa nan li toujou ap. Kò a pral itilize nan rejim alimantè a nouvo, jis bay li tan. Evite rejim ak restriksyon sere, tankou yon tranzisyon byen file nan yon rejim alimantè strik se yon estrès gwo pou kò a, sa ki ka manifeste tèt li nan fatig, Apati, move atitid e menm nan pwoblèm sante. Paske restriksyon ki sere nan manje, nou de pli zan pli trase nan manje a abitye. Anplis de sa, pou yon travay plen véritable nan kò a, li bezwen kòm divès rejim alimantè ke posib. Se poutèt sa, ou bezwen devlope yon abitid nan nitrisyon apwopriye pou tout lavi ou epi swiv li, epi yo pa tòti tèt ou ak alimantasyon diferan epi ou bezwen fè sa piti piti. Jou apre jou, fè kèk ajisteman nan rejim alimantè ou, kite kò a jwenn itilize nan chanjman sa yo.
Pou viv nan yon nouvo fason
Pa gen anyen difisil yo manje byen. Men, benefis yo ak rezilta a yo evidan. Se konsa, règ debaz yo se:
- Li rekòmande pou pran manje 4-6 fwa pa jou nan ti pòsyon. Sa a se pi bon pase manje yon sèl fwa, men anvan pil la - se konsa kò a pral difisil yo dijere kantite lajan an tout manje. Men, si nou pran manje fraksyonman, men souvan, nou pa pral santi yon grangou fò ak sante an jeneral pral pi bon.
- Dènye repa yo ta dwe omwen 3 èdtan anvan yo dòmi. Si ou pa vle pou yo ale nan kabann grangou - bwè te ak siwo myèl oswa yon vè yogout.
- Nutrisyonist rekòmande pou manje mwens manje gra, espesyalman evite melanje plant ak grès bèt.
- Eseye kontwole kontni an kalori nan pwodwi yo. Pousantaj nan chak jou se 1500-1900 kilokalori, men tout bagay depann anpil sou vi ou, ki jan aktif ou ye.
Nan pwosesis la nan travay sou tèt ou li trè enpòtan imajine tèt ou Mens. Ou ka menm fè yon lis bonis ki ap mennen nan pèdi pwa ou - sa yo pral motivatè adisyonèl ou. Soti nan pwen an sikolojik de vi, li enpòtan kite kò ou ak psyche konprann ke ou pa pral tòti tèt ou, limite nan yon bagay, fòs. Si ou vle emosyon pozitif, olye pou ale nan magazen an pou yon gato, ale ak zanmi pou yon ti mache, nan yon teyat, yon mize, yon galeri, ale nan yon konsè, gade yon fim. Divèsifye tan amizman ou, ak Lè sa a, ou jis pa pral gen tan grandi grès, ak nan lavi pral gen yon anpil nan moman kè kontan.
Sou wout la nan viktwa
Youn nan enkyetid prensipal yo ke ou ka rankontre lè ou ale nan yon rejim alimantè se pè a pa satisfè atant ou: ou oswa moun ki bò kote ou. Pou egzanp, nou ka absoliman asire ke rezon ki fè yo pou echèk nou nan travay, mank de atansyon soti nan fè sèks opoze a, an jeneral tout mal yo nan mond lan, se ki twò gwo nou an, men konpòtman nou an, konpetans, fòm ak karaktè karaktè gen absoliman anyen fè ak li . Nou panse ke le pli vit ke nou vin mens, tout pwoblèm sa yo pral disparèt ansanm ak santimèt siplemantè. Men sa se pa konsa.
Konklizyon : Gason yo te atire pa konfyans nan tèt nou ak soumèt, bote enteryè ak kalm, epi yo pa yon figi sou balans yo ak gwosè rad. Moun yo alantou santi, si nou renmen tèt nou oswa ou pa. Yon moun, satisfè ak tèt li ak kò l ', se nan yon eta de amoni enteryè. Agresyon ak mekontantman yo se alye move. Yon respè pou tèt ou ap mennen ou nan rezilta a vle. Renmen kò ou, aksepte li - epi li pral reponn ou menm bagay la.
Aksyon : Pran plis tan, gade sante ou ak byennèt, pa bliye sou pi bon kalite ou, valè viktwa ti ou. Eseye sou imaj nouvo, chanje imaj ou chak jou, dwe diferan tout tan tout tan an. Enspire tèt ou ak fè makèt oswa yon kwafur nouvo, bagay la prensipal se asire tèt ou yon atitid bon.
Tout selon plan
Tantasyon gastronomik yo difisil pou reziste, espesyalman lè ou toujou ap limite tèt ou pou manje. Men, yon feblès minit ka travèse efò anvan yo travay sou tèt yo. Se poutèt sa, efikasite nan rejim alimantè a dirèkteman depann sou fòs la nan volonte ak karaktè.
Konklizyon : Yon wòl trè enpòtan jwe pa yon rejim alimantè klè ak regilye. Èske ou pè ke ou ka kraze? Deside ak motif la, reponn tèt ou nan kesyon an "Poukisa mwen pèdi pwa?"
Aksyon : Mete yon objektif klè ak tan ankadreman pou reyalize li. Ou bezwen yon plan: estrateji ak taktik pèdi pwa. Idantifye yon meni apwopriye pou ou, devlope yon seri egzèsis fizik ak kòmanse yon jounal nitrisyon, regilyèman tcheke pwa ou. Antrene tèt ou yo manje chak jou an menm tan an, Lè sa a, pwosesis metabolik ou yo ap amelyore. Men, si ou reyèlman vle yon bagay dous oswa pa itil, li se pi bon satisfè kapris ou nan maten an.
Kòz
Rezon ki fè yo pou aparans nan pwa depase yo anpil, tout bagay se trè endividyèl isit la. Sa a ka yon metabolis detounen, ak yon vi ki mal, estrès ak anyen. Ak efikasite nan yon rejim alimantè oswa yon pann depann sou atitid nou yo ak eta sikolojik. Se poutèt sa, premye ou bezwen retabli lòd nan panse ou, ak Lè sa a, ak yon tèt pwòp yo chita sou yon rejim alimantè. Nou pa ka satisfè ak aparans nou, paske nou pa satisfè nòm modèn yo. Ak olye pou yo remèsye kò nou pou sèvis fidèl yo, nou abize l san pran souf.
Konklizyon : Li pa nesesè pou fè efò pou moun estanda nan bote ke yo enpoze sou nou. Li pi enpòtan pou rete tèt ou epi pa bliye sou pozitif la, paske panse nou yo incorporée nan lavi reyèl.
Aksyon : Kraze pwoblèm ou yo sou etajè yo: ki sa yo se mondyal, epi ki gen mwens enpòtan. Reflechi sou opsyon yo pou solisyon yo, ale pou chak pwoblèm ki twoublan ou. Li se tou trè enpòtan pou asiyen tan pou tèt ou, lè ou ka avèk kalm mete panse ou yo nan lòd, Omwen yon fwa chak mwa jis sispann ak reflete. Pa bliye filtre tout enfòmasyon ou wè ak tande. Analize li, ou bezwen li? Ki benefis li pral pote?
Èske w gen reyalize ak analize rezon ki fè yo pou pwòp ou a konplè, ou ka kontinye nan pwochen etap la nan konbatr pwa depase. Premye detèmine pwa ideyal la pou tèt ou. Ak peryòd la pou ki ou ka reyalize li, jete yon mwayèn de 1-2 kg pou chak semèn. Twò vit pèdi pwa yo ap vin yon lòt estrès pou kò a. Nan ka sa a, de chwa yo posib: premye a - kò a ap eseye kenbe tout bagay nan rezèv, se sa ki, nan kèk pwen pwa a ap sispann diminye oswa menm ka ogmante; dezyèm lan - enspire pa viktwa pwòp ou a, ou pral obsede avèk pèdi pwa epi pote kò ou a fatig. Sonje byen - nan tout mezi enpòtan!