Ki jan diminye konsomasyon nan sik?

Nou tout konnen ke sik trè danjere nan sante nou, ak mwens nan nou konsome li, pi bon an. Men, ki jan yon moun ka abandone li? Anba la a se konsèy ki pa ka imedyat, men yo pral piti piti ede ou manje mwens sik. Si ou apwòch kesyon sa a seryezman, Lè sa a, an jeneral ou pral sispann lè l sèvi avèk li. Sik ka mennen nan anpil maladi, osi byen ke obezite, sonje sa.

Konsèy ede redwi konsomasyon nan sik

1. Pa mete sik nan manje ou manje a. Li pi bon pou pa ajoute sik nan manje ki pa gen ladan li, se konsa bwè te ak kafe san sik, manje sereyal san li.
2. Pa nan tout panse ke sik mawon se pi plis itil pase blan, kidonk, ou ka manje li. Pa ditou. Moun sa yo ki sibstans ki sou itil ki genyen nan li yo trè mal dijere pa kò nou an, ak tout paske, plis la nou manje sik, mwens mineral yo ak vitamin yo absòbe. Si nivo sik nan san an depase, lè sa a ensilin kòmanse pwodui, ak nan vire, ansanm ak sik, li tou retire itil, sibstans ki nesesè ki genyen nan san an nan moman sa a.
3. Pa manje manje ki gen idrat kabòn konvansyonèl yo epi yo pa gen fib. Pou egzanp, pasta, pòmdetè, ki pa sereyal pen ak lòt moun.
4. Pa kwè tout mo yo "Skim." Si ou wè takennady, pa kouri pran pwodwi a, paske li pa vle di ke gen yon ti kras kalori. Anjeneral pwodwi sa yo gen anpil sik, se konsa anvan achte, li konpozisyon an.
5. Eseye achte pwodwi nan diferan koulè. Ki sa sa vle di? Legim, fwi ak bè pa pran sèlman wouj oswa jòn. Tout koulè yo dwe prezan nan rejim alimantè ou. Koulè yo pi plis, vitamin yo pi plis ak eleman nitritif, epi pral gen mwens pen, ti biskwit ak bato nan panyen an.
6. Toujou li konpozisyon an. Ou bezwen konnen ki kantite sik se nan sa a oswa pwodwi sa a, yo nan lòd yo konsome li tankou ti kòm posib.
7. Eseye achte pwodwi ki gen mwens sik atifisyèl, paske yo devlope adiksyon nan idrat kabòn ak sik nan kò a, epi yo menm tou yo sèvi ak CHROMIUM ak yon microelement nan kò a ke nou bezwen yo nan lòd yo kenbe nivo sik la nan balans lan.
8. Toujou konte. Etikèt la di kantite lajan an nan sik nan pwodwi an. Ou bezwen divize li pa 4, epi ou pral jwenn konnen ki jan anpil ti kiyè luil nan sik ou pral manje ansanm ak pwodui sa a.
9. Eseye manje mwens dous manje. Espesyalman si ou pèdi pwa oswa ou gen yon anpil nan sik nan san ou, oswa pa lòt endikatè medikal. Si tout bagay nan lòd, Lè sa a, ou pa bezwen limite anyen.
10. Manje pa plis pase 100-120gram nan fwi yon jou.
11. Bwè sèlman ji fre. Pa achte yo nan magazen an, yo gen yon anpil nan sik epi yo konplètman dépourvu nan fib. Nan ka sa yo pa gen anyen ki itil, yo mal absòbe nan kò a.

Chak pwodwi ki vini nan je nou gen kalori. Sa a aplike a fwi, legim, ak yyagod. Soti nan yo kò nou an ap resevwa idrat kabòn. Kalorik kontni nan yon fwi depann sou sa ki nan sik-fruktoz, sikwoz ak glikoz. Sik la ke nou jwenn nan pwodwi yo nan kontni legim, ranpli nou ak enèji.

Moun ki soufri soti nan dyabèt oswa lòt maladi sèten, kote ou bezwen konsome mwens sik, li enpòtan konnen ki kalite fwi ki gen mwens nan li.

Sik ka kenbe nan diferan kantite nan klas diferan ak fwi. Yon kote gen plis nan yo, yon kote mwens. Pran, pou egzanp, pòm an mwayèn, li gen sou 20 gram sik, nan yon fig mi - 15.5 gram, nan yon vè rezen ble - 23 gram, nan yon vè frèz - 8 gram, men nan yon tas kaka nan melon - 10 gram.

Ou ta dwe konnen ke tankou yon sik se pi plis itil pase sa yo mete nan gato ak bonbon. Avèk dyabèt sik ak maladi ren, sik nan orijin natirèl amelyore kondisyon an nan kò a. Fwi ka redwi kolestewòl san, ki se poukisa bè ak fwi yo ta dwe manje pou prevansyon de konjesyon serebral, kansè ak tansyon wo. Epitou, yo gen antioksidan, ki ogmante iminite a ak Geri kò a.

Pwodui sa yo gen kalori ki ba, men yo pa bezwen konsome plis pase twa fwa pa jou. Nan bè ak fwi, sepandan, li gen anpil sik, se konsa li dwe lonje pou tout jounen an. Yon fanm ka manje jiska 6 ti kiyè luil yon jou, ak yon moun nan 9. Ou ta dwe konnen ke 1 ti kiyè = 4g, sik = 15-20 kalori. Se poutèt sa, lè yo fè yon meni pou yon jou, konsidere pwodwi yo nan ki li se enkli.

Ki fwi ki genyen mwens sik?

1. Cranberries gen ti sik. Nan yon sèl vè sa yo bè, tout 4 gram sik, men nan yon vè bè sèk gen 72 gram li yo.
2. Frèz yo, ki tout moun renmen anpil, pa gen anpil sikwoz ak fruktoz. Nan yon tas bè fre gen 7-8 gram nan sweetmeat, ak nan frizè - 10 gram.
3. Papay se yon fwi ak kontni sikwo ki ba. Nan yon tas sa a fwi gen 8 gram sikwoz, ak nan yon tas pure nan papay - 14 gram. Anplis de sa, gen yon anpil nan vitamin A, C, potasyòm ak karotèn nan fwi a.
4. Nan yon sèl sitwon gen 1.5-2 gram nan sikwoz, osi byen ke onkogat vitamin C.
5. Anplis fwi ki pi wo yo, pi piti sik natirèl yo jwenn nan pòm vèt, abriko, mur, blueberries, franbwazye, pèch, melon, Korint nwa, pwa, mandaren, chadèk, melon, prunye ak grozeye vèt.

Ki fwi ki gen sikuloz ki pi?

1. Nan yon vè nan bè rezen gen 29 gram nan sikwoz. Li se tou rich nan potasyòm ak divès kalite vitamin.
2. Bannann a gen 12 gram sik ak 5 gram lanmidon. Nan jounen an ou ka manje li pa plis pase 4 moso.
3. Nan 100 gram nan fig frans gen 16 gram nan sikwoz, ak nan diven an sèk, e menm plis, kidonk, ou bezwen plis atansyon ak li.
4. Mango se yon pwodwi trè wo-kalori, ki nan yon sèl-pakèt gen 35 g nan sik. Men, li bezwen yo dwe manje, paske li gen fosfò, potasyòm, Niacin, fib dyetetik ak beta-karotèn.
5. Nan yon tas anana gen 16 gram sik, men li ta dwe itilize nan kantite limite, paske li se moun rich nan potasyòm, vitamin C fibre natirèl.
6. Cherry se yon Berry trè wo-kalori ak nan yon tas li gen 18-29 gram sukrose, sepandan yon tas Cherry tounen gen 9-12 gram sik.