Ou ka bay nenpòt vès yo pa manje nenpòt ki menm nan aswè yo. Men, yon moso nan tat nan frijidè a pou beckons ... Oke, ki jan mwen ka kenbe tèt mwen. Chwazi fason ou nan debarase m de ti goute aswè.
Kenbe yon jounal manje. Sa a pral ede w wè sa ou manje, epi yo sispann nan moman an dwa. Oswa jwenn nan abitid la nan lekti sa ki engredyan yo se yon pati nan manje a ou manje: konte kalori ap kalme apeti. Nou kapab konsome yon tyè nan kalori ki nesesè yo chak jou sèlman nan depans lan nan ti goute - sa a se 4.5 liv siplemantè pou chak ane!
Bwè dlo oswa te vèt. Nan sèvo ou ka panse ke ou se grangou, pandan ke an reyalite kò a se swaf dlo. Èske w gen bwè yon vè dlo, ou pral ranpli vant la, san konte, ou pral santi yo pi bon. Epi manje mwens, epi ranpli chak selil nan kò a ak imidite!
Chew jansiv la oswa bwose dan ou yo. Jansiv nan moulen pral pasè anvi yo aprè midi pou bagay dous, pandan y ap pwosesis la moulen pral siyal nan sèvo a ki te yon sans de sasyete vini. Netwaye dan ou ba ou yon lide sou sa k ap pase sou manje jodi a.
Chanje rejim alimantè ou! Dezi a manje apre gwo manje souvan parèt akòz yon mank de sereyal, legim ak yon konplèks nan idrat kabòn, osi byen ke konsomasyon twòp nan manje sale ak gra. Si ou santi ou unbearably grangou pou yon chokola, manje plis nwa, grenn, pwason ak legim vèt. "Grangou chokola" endike yon mank de mayezyòm, ki rive nan 80% nan moun. Yo chita ak zanmi li yo nan yon Kafe, kòmande yon plak nan gato, se yon al pran plezi bèl bagay. Men, si ou reyèlman vle dous, sa vle di ke kò a voye ou siyal detrès. Mani ak desè sijere ke ou manje twò piti oswa manje manje ki wo nan idrat kabòn.
Si ou ap ensiste epi yo pa ka reziste sale, pran vitamin B5 ak C. Tankou yon bzwen ka endike hyperfunction adrenal. Lè twòp, sipòte glann adrenal ak terapi vitamin. Li nesesè yo manje yon ti ponyen nan nwa pandan tout jounen an: nwa ak lòt pwoteyin ki pa bèt orijin ede kontwole apeti ak nivo sik nan san. Si ou pa gen antouzyas sou nwa, eseye zaboka: li gen yon mas nan grès sante ak pi plis itil pwoteyin pase nan yon bann mouton.
Pa bay moute ti goute nèt: li se plen ak depresyon. Ou ta dwe reyalize ke "ti goute" ajoute kalori nan pousantaj la chak jou. Jou manje mwens, epi pou aswè a chwazi manje an sante.
Pa kenbe tante manje nan kay la. Si ou pa ka genyen tèt ou, lè ou konnen ke ou gen yon moso nan sosis doktè a oswa yon pake nan krèm glase krèm nan frijidè ou, ou jis pa bezwen achte pwodwi sa yo! Reflechi sou yon ranplasman mwens kalorik, men kenbe nan tèt ou ke li ta dwe byen bon gou. Peye atansyon sou gwosè a nan pakè a. Lefèt ke ou te achte yon goute ki gen anpil grès oswa ba-kalori se pa yon rezon ki fè yo manje pake a tout antye. Eseye achte pwodwi pa nan gwo "fanmi" pakè, men nan ti piti. Nan fen a, li ap toujou ékonomi: ou pral achte ak manje mwens.
Fè yon pran yon poz anvan ou kòmanse manje. Pran li kòm yon règ pa manje yon pwodwi ki gen plis pase 400 kalori san yo pa reflechi sou li pou yon kèk segond. Mande tèt ou: "Èske mwen reyèlman vle manje oswa èske se jis yon anviwonman gratèl?"
Dousman respire anvan ou manje: ou pral pi ba nivo a kortisol nan san an (yon òmòn estrès ki tou reponn a metabolis idrat kabòn nan kò a). Altènativman, jwenn yon fason yo detann san yo pa manje: pran yon beny cho.
Manje 5-6 ti pòsyon nan manje ki gen yon konplèks nan idrat kabòn, chak jou pa lè a. Sa a pral ede kontwole pwodiksyon an nan ensèk nuizib pankreyas, ki vle di ke kò a ap akimile mwens grès.
Pa janm manje nan pwosesis la nan "kominike" ak yon televizyon oswa òdinatè, retire manje ki soti nan jaden an nan vizyon nan ant manje prensipal la. Toujou trapeznichay sèlman nan tablo a, li te resevwa lajan pou manje yon sèl zòn ki limite.