Syans ki deja egziste dyagnostike ak konpare maladi nou yo ak yon mank vitamin ak mineral sèten. Li ta sanble ke yon gaspié, men kò nou an se sansib a mank nan nenpòt ki miligram nan eleman ki nesesè yo epi li bay siyal ki pèsistan sou renouvèlman yo. Nan pifò ka, ou ka fè san yo pa itilize nan pwodwi nan endistri famasi ak ranplase tablèt ak pwodwi konvansyonèl yo.
Avi chimerik la twòp ak kont? Ou gen deficiency fè, manje tranch! Èske janm ou anfle? Pakonsekan, pa ase potasyòm. Ban bannann lan, ki soti nan benefis sa a doub: ak bon gou, ak kò a pral jwenn mineral ki nesesè yo. Depi koulye a, menm jan yo di, yon ti kras plis an detay ...
1. VITAMIN B2 ENSPIFIZASYON
Dòz la rekòmande chak jou se 1.3 mg pou gason ak 1.1 mg pou fanm. Vitamin B2 enpòtan pou pwodiksyon an ak kwasans nan selil, san li kò a pa ka retabli po a ak selil mikeuz ak vitès apwopriye a. Avèk deficiency li yo, pou egzanp, kwen yo nan bouch yo ka fann. Li nesesè tou pou trete manje nan enèji, kidonk fatig ak migrèn pral sentòm dirèk nan yon mank de vitamin B2. Selon demografik, yon senkyèm nan ti fi ant 11 ak 18 ane ki gen laj ak youn nan uit fanm konsome pa ase vitamin B2. Nan gason, vitamin Defisi se bagay ki ra. Rezon ki fè la se yo ke yo manje plis manje (tankou tout bagay se senp ak senp!) Ak nan depans lan nan volim nan manje a jwenn dòz ki nesesè nan B2. Sitiyasyon an ak vitamin B2 deficiency se fasil solvabl - li se yo te jwenn nan pwodwi letye, jis yon vè (250 ml) nan lèt nan rejim alimantè a chak jou ap retire tout pwoblèm.
2. NEUTRAL VITAMIN A
Pa gen okenn migrèn ankò, menm jan nan ka a nan vitamin B2, ak endijesyon pral siyal yon mank de vitamin A. Yon total de 0.7 mg chak jou pou gason ak 0.6 mg pou fanm bezwen pwoteje sifas mukozal nan trip la ak pasaj soti nan posib enfeksyon. Men, nimewo sa a tou pèdi nan chak nan uit adolesan nan tou de sèks ak 10 pousan nan gason. Fanm mwens (6 pousan) yo defisyan nan vitamin A akòz alimantasyon legim yo, manje plis kawòt ak vèt ki gen vitamin A. Rasyon an pou rezoud defisi a se pi senp: kawòt ak fwa, men fwa a nan fanm ansent pa rekòmande ke "enimerasyon" nan vitamin A se pa mal fetis la.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Doulè Jeneral ansanm ak kò a ak lokal nan do a oswa jwenti, fasiit plantèr (doulè nan pinga'w yo, espesyalman nan maten an), feblès ak fatig yo, se tankou sentòm nan yon mank de vitamin D nan kò a. Li enpòtan anpil pou devlopman ak antretyen nan zo ak misk, menm jan li kontwole nivo nan kalsyòm ak fosfò. Ranfòse zo nou yo, vitamin enpòtan tou pou sistèm iminitè a, amelyore kapasite anti-kansè pwoteksyon nan kò a. Dòz la chak jou se sèlman 5 μg (sa a se 0.005 mg! Konpare ak kondisyon ki pi wo a pou vitamin B2 ak A). Sepandan, Statistik endike yon nivo ki ba nan vitamin D nan tout gwoup laj.
Defisyans nan vitamin D se fasil elimine pa sadin pi renmen ou nan bwat, somon oswa menm sprat si ou konsome omwen yon koup la pòsyon pou chak semèn. Ak nan nenpòt jou solèy nesesèman vole soti nan lari a ak depanse 20 minit anba limyè solèy la san okenn pwoteksyon solèy la. Kreye kò a tout kondisyon yo, li pral bay tèt li ak vitamin D.
4. SLOW nan ZINC
Èske yo sispann distenge nuans arom nan manje? Petèt sa a se akòz mank nan zenk nan kò a. Dènye etid pa doktè Ewopeyen te jwenn ke nan pasyan ki gen yon kontni zenk ki pi ba nan selil wouj nan san, kapasite nan detekte gou sale te deteryore. An jeneral, zenk ki nesesè pou devlopman ak antretyen nan ti boujon gou ak pou pwodiksyon an nan anzim salivary. Difikilte li yo tou manifeste tèt li nan ogmante enfeksyon katarrhal ak geri geri reta, menm jan mineral sa a jwe yon wòl enpòtan nan fonksyone nan sistèm iminitè a ak nan reparasyon an ak renouvèlman nan selil yo.
Vyann bèf ak ti mouton, nwa (pito pistach oswa kajou), grenn antye ap konplete zenk deficiency. Egzijans chak jou pou zenk nan gason se 9.5 mg, nan fanm li se jiska 7 mg.
5. Rediksyon nan potasyòm
Potasyòm se "mare" pou ede kontwole balans dlo kò a, kidonk deficiency li yo kontribye nan ogmante presyon san. Tout bagay sa a nan yon konplèks manifeste tèt li nan janm anfle, espesyalman nan fen jounen an. Dieticians te detèmine ke prèske yon trimès nan tout fanm pa bay kantite lajan ki nesesè nan potasyòm nan rejim alimantè yo.
Potasyòm se abondan nan legim ak fwi, espesyalman nan bannann. Se poutèt sa, tout fanm ki di nan aswè a ak yon plenn: "Kijan mwen gen pye anfle!", Li rekòmande a manje jiska senk bannann nan yon jounen, Lè sa a, yon dòz chak jou mande nan potasyòm 3.5 mg yo pral bay.
6. IRON IRON
Doktè klèman remake relasyon ki genyen ant yon karaktè mosad ak deficiency fè nan kò a. Précédemment, sentòm sa yo rekonèt twòp pal epi, etranj ase, fòm nan klou a nan fòm lan nan yon kiyè konkav (kòm si li te kapab kenbe yon gout dlo). Koulye a, ogmante chimerik la konsidere kòm endikatè ki mennen nan defisi fè nan tout lòt faktè.
Iron se youn nan eleman kle nan selil wouj nan san, yo bezwen li gaye oksijèn nan tout kò a. Si gen yon mank, lè sa a, premye a tout moun, volim nan rezèv oksijèn nan sèvo a ap diminye. Pakonsekan manifestasyon an nan diskisyon. Dòz la chak jou mande pou gason se 8.7 mg, ak pou fanm - otan ke 14.8 mg! Se sèlman dapre estatistik, jiska 30 pousan nan ti fi adolesan ak 17 pousan nan fanm ki gen tout laj soufri soti nan defisi fè. Isit la se youn nan eksplikasyon yo pou eksplozif a tanperaman rapid ak eksantrisite nan jèn ti fi adolesan ak twòp la (konpare ak gason) mal nan pi gran fanm yo.
Sous nan fè nan orijin bèt - vyann bèf, sadin, ze, osi byen ke legim vèt, nwa, legum pi bon pase nenpòt tablèt pral ede nan bougonnen. Gason pa dwe stint e souvan manje madanm yo ak pwodwi yo rele. Lè sa a, yo bay rès fanmi an, pesonn pa pral grumpily peze yo.