Nou tout vle an sante, ak anpil nan nou prèske chak jou fè tankou yon vle. Men, ki jan fè li yon reyalite? Pou rezon sa a, yo te kreye yon kalandriye sante pou ane a, avèk èd li posib pou konpile yon konplèks sante endividyèl pou chak mwa epi pou pwoteje tèt ou kont agasman sezon an.
Si ou fè yon sondaj nan tan akòz, epi tou li fè vaksen nan tan, ou ka sove sante, ekonomize lajan, epi ou pral pou tout tan bliye ki pwodwi patante yo. Gen anpil egzamen prevantif ke yo rekòmande yo dwe te pote soti nan menm tan an nan ane, pou egzanp, nan sezon fredi yo anpeche anvayisman sezon an. Chak mwa ak chak ane nan ane a gen fantezi pwòp li yo, konsidere yo!
Lossless sezon fredi
Kòm yon règ, lè sezon fredi vini, mwen vle mete sou yon anpil nan rad cho, jete soti frijidè a, monte anba yon dra cho ak tankou yon lous nan dòmi gen omwen yon kay. Anpil nan nou pa jwenn ase dòmi, pa vle pou yo ale nan travay, yo toujou jwenn frèt ak trape frèt. Jis nan sezon fredi gen yon vin pi grav nan maladi kwonik ak li se fasil yo ranmase yon viris. Pa gen fwi fre, yon minimòm de fwi, yon jou limyè se trè kout, yon mank de vitamin D, ki se pwodwi anba enfliyans nan reyon iltravyolèt-tout bagay sa a mennen nan Vag, somnolans, nou vin pi tandans nan sitiyasyon estrès, epi tou sonje ke vitamin D bezwen nan òganis lan pou sante nan jansiv dan , cheve, zo ak po. Men, ki jan fè zanmi ak sezon fredi a? Pou satisfè sezon prentan an kòm kè kontan ak sante ke posib, li nesesè yo kreye yon pwogram enèji pou mwa sa yo.
Yon dòmi an sante se bagay ki pi enpòtan ak debaz ke ou dwe bay. Se jou a limyè ki vin pi kout, ki vle di ke kò a toujou ap vle dòmi. Se poutèt sa, dòmi omwen 8 èdtan.
Vin soti nan solèy la: sa a se espesyalman enpòtan nan sezon fredi! Si ou travay deyò, lè sa a ale deyò pou manje midi pou jwenn kèk lè fre, ak nan wikenn fè aranjman pou mache fanmi an. Le pli vit ke opòtinite a parèt, lari a se soti nan "chofe" nan solèy la sezon fredi. Si ou pa gen okenn kontr, Lè sa a, achte yon abònman solaryom a. Omwen pou yon koup la minit nan yon semèn, bay solaryom, kidonk, ou ka jwenn pa sèlman yon tan bèl, men tou, yon dòz yon depresè.
Ale nan pou espò. Li bon ke kounye a ou ka chwazi yon opsyon jou ferye pou gou ou: paten, dans, ski, planch ak sou sa. Ou ka rechaje enèji ou nan yon konpayi kontan, nan yon sèk fanmi oswa menm ak moun ou renmen an, Anplis de sa, chimerik kòm yon men yo pral retire, ak figi a pou sezon prentan an pral pare.
Janvye: kòmanse yon nouvo ane
Byento jou ferye yo pral fini, ak kò a ap bezwen retounen nan ritm lan k ap travay. Eseye pa kreye sitiyasyon estrès, kenbe sante ou anba kontwòl, pwoteje tèt ou kont enfeksyon epi ale nan plizyè egzamen woutin.
Ale nan dantis la.Menm ti timoun yo konnen ke ou bezwen ale nan doktè sa a omwen yon fwa chak ane, omwen, menm si pa gen anyen anmède ou.Nan kòmansman ane a, li pi bon imedyatman pote dan yo nan lòd, retire plak ak dantè wòch, ak anpeche pwoblèm.
Ou bezwen vaksen? Si ou pral nan vakans (ete, prentan) nan yon lòt peyi, Lè sa a, petèt ou pral bezwen sibi espesyal vaksinasyon kont "ekzotik" maladi. Epi kontinye ak prevansyon sa yo vo li an davans - kounye a.
Yon vizit nan yon nephrologist oswa yon urologist yo ta dwe fè nan mwa janvye-pandan peryòd sa a aktivite a nan blad pipi a ak vin pi mal.
Antre nan mòd nan nòmal nan travay apre jou ferye yo New Year, pa pèmèt deteryorasyon sante, ak nan lòd reyalize sa a, plan rès ou ak orè travay kòrèkteman. Planifye plan ou pou jou a davans, se konsa te gen ase tan pou travay, ak rès la te plen.
Fevriye: prepare pou kvesne la
Fevriye se yon mwa tranzisyonèl. Dezyèm mwatye nan mwa sa a - sezon an koupe, yo ka vin pi mal sante an jeneral, si kò a pa aplodi moute ak vitamin epi yo pa bezwen anpeche prevansyon nan sèten maladi. Anplis, nan mwa fevriye, li nesesè fè egzamen fanm yo.
Ale nan jinekolojist la. Fè ultrason nan ògàn yo basen, ale nan yon egzamen chak ane. Anplis de sa, egzamine òmòn yo nan glann tiwoyid ak background nan ormon.
Oke, si ou tou fè yon vizit nan andokrinològ la, paske tout chanjman sa yo nan kò nou kite mak yo sou fonksyon an ak kondisyon nan sistèm inivèsèl la.
Fè sondaj nan onkolojist-mamogram la: mamografi (apre 35 letraz nan 1,5 ane), US nan glann mamè. Si ou soufri soti nan mastopati, Lè sa a, UZIgrudi yo ta dwe fèt de fwa nan yon ane.Anplis, si ou gen yon moun ki gen kansè nan tete nan fanmi ou, Lè sa a, ou bezwen vizite yon mamològ kèk fwa nan yon ane.
Anti-selulit konplèks .. Li lè fè yon anti-selulit masaj - kidonk, ou pa pral sèlman sipòte tèt ou nan fòm nan, men ou ka tou debarase kò a nan toksin yo nan toksoksin yo ki akimile nan kò a pandan tout sezon fredi a, sètadi yo fòme kwout "zoranj".
Pou bay fòs ak pwoteje kont estrès ka aromaterapi! Anplis, li se tou kapab trete yon kantite maladi. Pou egzanp, ak pi grav nan maladi nan aparèy la gastwoentestinal, sitwon, kamomiy, aniz, ak praseochondrosis ka ede masaj ak lwil nan Pine, pichpen, origan, pichpen, epi fè li ak rale ak parfen nan origan oswa fenouy. Arom nan mrr, roz ak marjolan pral delivre ou soti nan overexertion!
Ajoute vitamin C ak siwo myèl! Si ou manje fwi (kiwi, Citrus, feijoa) ak legim (piman, tomat, bwokoli) osi souvan ke posib, ou pa ka pwoteje tèt ou kont enfeksyon ak rim sèvo, men tou anpeche pwoblèm ak jwenti, ki yo ki te koze pa frèt. Add choukrout nan rejim alimantè a! Epi souvan ti gaz èrbal ak siwo myèl - sa a se yon depo patikilyèman enpòtan nan mineral ak vitamin nan sezon fredi a.
Rele prentan
Frosts yo deja dèyè, men chalè reyèl pa pral vini byento. Nan sezon fredi, kò a pèdi vitamin li yo ak vitamin. Akòz lefèt ke tan an pa konstan ak byento li pral nesesè pou chanje an tan ete, doktè pale sou vyolasyon an nan lavi nòmal (desynchronosis), ki se koze pa yon fonksyon nan rejim abityèl la nan jounen an.Anplis, kounye a travay sou nan simityè nan kay la te kòmanse aktivman, ki ogmante chay la sou kolòn vètebral la.
Nan anpil ka, eskalasyon an nan maladi kwonik nan aparèy la gastwoentestinal rive. Nan ka sa a, alèji a nan polèn nan plant yo ak pye bwa ap apwoche. Nan ti bout tan, nan yon antisipasyon nan pwa a, se pa sèlman nati a, men tou se òganis lan renouvle, se konsa Vag ak pèt nan fòs souvan rive. Pase yon ranje egzamen, ranfòse kò a: nan sezon lete an ou ta dwe an sante, pou ke ou ka gen yon rès plezi ak kont, epi yo pa ale nan resèpsyon nan doktè.
Mas: retire hypoglycemia la!
Doktè Anpil di ke pati nan vakans ete a ta dwe pran nan mwa mas, paske Mas se yon mwa lou pou tout kò a, tou de fizikman ak sikolojikman. Anplis, lè tanperati lè a leve, viris yo "rete kole" pi souvan. Sonje ke nan mwa mas, yo ta dwe atansyon espesyal yo dwe peye detant konpetan ak vitaminizasyon.
Ale nan yon kimmunologist oswa terapis. Natirèlman, vitamin natirèl yo bon, men kounye a ou bezwen bwè tou yon konplèks vitamin espesyal. Sepandan, sèlman doktè a dwe detèmine kisa non an. Si nan mwa mas te gen èpès, Lè sa a, ou gen fèb iminite ak kò a bezwen nan "manje".
Èske yon fluorografi (ak sa a dwe fè chak ane san yo pa fail)!
Nan mwa Mas, li nesesè fè ultrason nan glann tiwoyid. Paske li se nan peryòd sa a nan ane a ke li se pi aktif. Si gen pwoblèm, ou ka anpeche devlopman nan maladi.
Elimine distoni a neroskour. Si ou pa ka tonbe dòmi nan mwa mas, kè a fè m mal nan mitan lannwit, epi souvan pa gen ase lè, Lè sa a, pa panse ke li se soti nan ajitasyon amoure. Sa yo se siy ki pi fondamantal nan distoni neroskour. Eseye jwenn kèk lè fre anvan ou ale nan kabann, ak nan maten an pran yon douch kontras. Defèt pwoblèm sa a avèk èd nan kalandriye vle di pou nwit la la (motherwort, rekòt pye mant, valeryan) ak dwòg ki gen vitamin B6 ak mayezyòm. Si plis pase yon mwa ou pa ka fè fas ak sa a, Lè sa a, ale nan doktè a yo chèche konnen rezon ki fè yo pou kòmande yon maladi ak tretman preskri pou ou.
Chak jou omwen sa ou ta dwe fè: egzèsis maten nan devan egzèsis yo glas ak aswè (2-3 èdtan), epi tou balanse nan lè a fre nan lè manje midi.
Atansyon tanpri ! Nan kò a pou tranzisyon an nan sezon ete a pa t 'estrès, yon mwa anvan sa, kòmanse prepare li: ale nan kabann omwen 15 minit pi bonè, Lè sa a, 25 ak sou sa jiskaske ou rive nan lè a.