Pa kenbe souf ou pandan y ap fè egzèsis yo, otreman timoun nan ap soufri soti nan yon mank de oksijèn, ak grès la pa yo pral kapab boule ak rezoud anba po la.
Rad pou fòmasyon pa ta dwe sere boulon pwatrin lan, entèfere ak gratis pou l respire.
Pa chofe. Ak aktivite fizik, tanperati a kò leve. Epi li pa ta dwe depase 38 ° С! Ou pa ka remake ke ou twò cho, paske ou respire lou epi swe. Se poutèt sa, pran repo ant apwòch yo epi yo pa bay tout pi bon an!
Bwè mineral dlo (san gaz) anvan, pandan ak apre egzèsis, konsantre sou santiman an nan swaf dlo: ou pa dwe dezidrate!
Konsantre sou byennèt ak rès pi souvan. Sensitivement koute pwòp santiman ou epi pa janm fè tèt ou fin itilize. Ranvwaye egzèsis la, si ou gen doulè oswa vètij, ou santi ou souke, nwa mouch flash devan je ou. Ou dwe gen ase fòs ak enèji pou antrene!
Pa fòse evènman yo. Si anvan gwosès ou pa te angaje nan kondisyon fizik pou plis pase 6 mwa, bay egzèsis aerobic 20 minit 3 fwa yon semèn. Èske li regilyèman pou 3 mwa anvan KONSEPSYON? Ou ka fòme pi souvan, ak dire a nan klas yo ogmante a mwatye yon èdtan. Fanm ki pa antrene yo ta dwe prefere aktivite dlo tankou aerobik dlo oswa naje.
Konsilte avèk doktè ou. Mande si li posib pou angaje yo nan kondisyon fizik, e ki sa yo dwe evite chay espesyalman nan ka w la. Apre fòmasyon, te gen survèyans? Di jinekolojist la imedyatman!
Pandan tout gwosès la, eskli ...
Twisting ak baskile - yo ka pote matris la nan ton.
Mouvman twomatik (sote, kou, djògin, maji, skwa gwo twou san fon) ak espò (mòn, ski dlo, pann-glisid, seurf, tenis, chwal monte, kalbas, bisiklèt, paten, woulèt): li gen chans pou yo tonbe oswa frape vant ou.
Mouvman byen file ak balanse nan naje - pa gen koupe, kwiv ak papiyon! Yon koube fò nan do a tou pa dwe tolere (an patikilye, lè naje "chen tankou"): li se danjere nan senti a (li deja eksperyans yon chaj lou akòz deplasman an nan sant la nan gravite kòm vant lan ap grandi.) Li itil pou manman naje ak yon tete ak Sou do l ', espesyalman apiye tèt li sou tablo a kim.
Plonje ak plonje yo tou pa akeyi akòz reta nan respire, menas la nan grangou oksijèn, gout presyon ak risk pou yo pèdi konsyans anba dlo: endispozisyon se pa estraòdinè nan fanm ansent.
Nan yoga, asanas nan yon envèse poze (janm anwo tèt la) ak fò etann (ka mennen nan foskouch) yo pa akseptab.
Lejè pwa ak charj adisyonèl sou vant la ak tounen lakay ou, itilize nan ekipman kapasite ak yon senti alantou ren la.
Kòmanse ak 2yèm trimès la
Evite egzèsis kouche sou do ou (nan pozisyon sa a matris la squeezes veso gwo, ak timoun nan fè eksperyans grangou oksijèn) ak kanpe (move pou venn): ranplase yo ak sa yo ki fè chita ak sipò pou tounen ak jenou ak sipò nan men yo.
Pa fè egzèsis abi tankou skates ak moun ki mouri.
Menm lè a sispann fè egzèsis sou machin cardio, santi siy yo an premye nan fatig.
Nan twazyèm trimès la
Evite entansif fè egzèsis paske nan risk pou yo detire mak sou po a - striae. Yo pi souvan parèt nan zòn risk li te ye: sou ranch, pi ba tounen ak sakrom ak sa yo rele - striae nan efò fizik. Men, nan lavni manman yo se potansyèl la nan edikasyon yo deja ogmante (tout te menm pwojestewòn la te eseye)!