Nan moun ki pa antrene, respire se fon, supèrfisyèl. Avèk respirasyon sa yo, kò a pa resevwa oksijèn pou tout moun. Se sèlman pati anwo nan poumon yo ap travay, san an mal rich ak oksijèn, tout ògàn soufri, paske nan metabolis yo depann sou san. Pou konpanse pou defisi sa a, nou envolontèman aprann respire. Pase li danjere? Dapre ansèyman yo nan yogi, nati a nan chak moun detèmine kantite a respire lage l '. Plis nan yon moun respire, pi bonè a li mouri. Gwo twou san fon, dousman pou l respire, sou kontrè a, li ralanti li. Se poutèt sa, dapre ansèyman yo nan yogi a, se sèlman ritm ak fon pou l respire ka rele yo kòrèk. Zansèt nou yo respire fason sa a, men piti piti karaktè lavi yon moun chanje, ak respire l 'yo te kòmanse matche ak l'.
Wi, li enposib kontwole respire ou toujou ap. Men, ou ka fè respire konplè omwen yon fwa pa jou (epi li se menm pi bon si ou pote kantite lajan sa a jiska twa fwa) mwatye yon èdtan anvan yo manje, li pral, nan nenpòt ki pousantaj, itil. Règ ki pi enpòtan isit la se respire nan nen ou sèlman. Nati ranje pou ke lè respire nan nen an nan kò a pa jwenn okenn pousyè, pa gen okenn sant nan gaz pwazon, ni twò frèt lè. Bouch la pa adapte pou rezon sa yo.
Pou l respire yogis la konsiste de:
- Upper respirasyon - se te pote soti nan ogmante zepòl yo ak kolan (pifò fanm respire fason sa a). Nan ka sa a sèlman pati a anwo nan poumon yo ap resevwa lè.
- Mwayen pou l respire - lè a plen ak pati nan mitan nan poumon yo.
- Gwo twou san fon (nan vant) respirasyon - se te pote soti nan bese dyafram a (miskilè entèrorikulasyon separe kavite yo thorac ak nan vant) ak avwàn nan vant la. Air antre nan pati ki pi ba nan poumon yo. Sa yo respire se enposib lè vant la fòtman atache pa yon senti.
Oke, kite a kòmanse souf la plen nan yogi la. Chita oswa kanpe dwat, avèk kalm rann souf, Lè sa a, kòmanse respire nan fason sa a. Pou kòmanse, pi ba dyafram a, bwa soti vant la (pou konvenyans, ou ka mete yon palmis sou li, kidonk, ou pral kontwole mouvman yo nan vant la). Kòm yon rezilta, yo pral pati ki pi ba nan poumon yo dwe ranpli ak lè. Lè sa a, deplase zo kòt yo pi ba yo ak mitan an nan kalòj la kòt. Se konsa, ou ranpli pati nan mitan nan poumon yo ak lè. Apre gaye zo kòt yo anwo, ogmante kolabòn yo, pliye pwatrin lan ak yon ti kras anpeche vant la - dyafram a ap sipòte poumon yo. Tout bagay, souf la se sou. Pote li soti pou ke etap yo fèt san pwoblèm chanje youn ak lòt.
Koulye a, sou ekzalasyon an. Premyèman, rale nan lestomak la, Lè sa a, peze thorax la epi finalman pi ba zepòl yo. Mouvman ankò yo ta dwe lis, fè yo san tansyon.
Egzèsis respirasyon sa yo bay vantilasyon konplè nan poumon yo, pwoteje kont maladi poumon ak fredi. Soti nan fredi a ou ka debarase m de, respire yon kèk minit pa metòd la nan yogi.
Ralanti gwo respirasyon se gwo benefis nan kò a: li konsiderableman anrichi san an ak oksijèn, zak benefikman sou glann andokrin yo, ogmante rezistans kò a, ton leve, li rajenisman li. Jimnastik nan yogi sèvi kòm yon zam pwisan kont estrès, ede yo detann kò a. Lè lè antre nan pati ki pi ba nan poumon yo, kote echanj oksijèn ki pi entans, kè bat ralanti, presyon diminye, misk detann, pase enkyetid, diminye tansyon. Anplis de sa, ak respire konplè, misk yo nan miray ranpa a nan vant ak dyafram kontra, masaj la ògàn nan vant fè, kontribye nan flo a nan san.
Yon lòt egzèsis nan yogi ap kenbe souf ou. Li kontamine sistèm nève a, retabli fòs. Li ka fè kanpe, chita e menm kouche. Rale a fèt nan nen an, menm jan ak respire plen, pandan y ap, pandan y ap respire, konte a 8. Lè sa a, kenbe souf la pou 8-32 segonn (pran yon poz longè a). Lè sa a, rann souf, menm jan ak plen pou l respire, ankò konte a 8. Èske egzèsis sa a ta dwe de oswa twa fwa nan yon jounen.
Anba presyon an redwi oswa maltèt, egzèsis sa yo ap ede. Kanpe tou dwat, men ou yo ap bese lib, chosèt ak pinga yo ansanm. Premye rann souf, Lè sa a, pran yon souf konplè. Avèk gwo pous ou, fèmen zòrèy ou byen, epi kenbe zèl nen ou an nan mitan an. Lower manton ou sou pwatrin ou, anfle machwè ou, fèmen je ou, mete dwèt endèks ou sou je ou. Rete nan pozisyon sa a otan ke ou kapab. Lè sa a, leve tèt ou, retire dwèt ou nan nen ou ak pompier, fè yon ekzalasyon dousman, tankou nan respire plen. Koulye a, pran gwo pous yo nan zòrèy ou, pi ba men ou. Apre sa, ou pral santi imedyatman.