"Maten" egzèsis. Le pli vit ke ou reveye, detire byen, san yo pa resevwa soti nan kabann, epi, respire pwofondman, vire sou bò kòt. Sa a pral pèmèt kolòn vètebral ou ak misk lòt yo detann - yo te prese pandan dòmi.
Depi anpil dòmi ak dan byen fese ak pompid, ou ta dwe fè egzèsis la: louvri bouch ou ak po je 4 fwa.
Nan lòd pou je ou yo dwe pare pou travay pou tout jounen an - sere boulon je ou trè byen 6 fwa, Lè sa a, fè 12 limyè blinks. Epi pa bliye bat souvan pandan jounen an.
Egzèsis "Ekri ak nen ou." Egzèsis sa a ap detann baz zo tèt ak tounen nan kou an. Ou kapab tou itilize li le pli vit ke ou santi ou tansyon an premye nan pati sa yo pandan jounen an. Pou w konplete egzèsis la, fèmen zye ou epi imajine nen ou, tankou yon plim long, eseye ekri lèt oswa mo nan lè a. Si ou kenbe je ou yon ti kras louvri, Lè sa a, mouvman je envolontè ap kòmanse - apeprè 70 fwa pou chak dezyèm fwa. Se konsa, apre egzèsis sa a, lè ou louvri je ou, ou pral santi zye ou nèt.
Ekzèsis ki itil yo pral pa sèlman pou je yo, men pou sousi yo.
Konsekans tansyon nan je yo ka anpyete de sousi lou sou je yo. Pou ranje sa a, jis ogmante sousi ou yo. Ta dwe gen kèk santiman nan zòn nan nan pati a anwo nan zòrèy yo. Si li pa fè, kontinye fè egzèsis la jiskaske li parèt. Le pli vit ke li te parèt, eseye reyalize tankou yon santiman nan zòrèy yo san yo pa leve sousi ou yo. Si ou fè sa, tout pwa nan je yo pral otomatikman ale, epi ou pral debarase m de tansyon an nan je yo.
Dwèt vire. Kenbe dwèt ou devan nen ou epi vire tèt ou nan kòt a kote, kenbe kontanple ou sou dwèt ou ak konvenk tèt ou ke dwèt la ap deplase. Repete egzèsis sa a apeprè 30 fwa, ouvètman louvri ak fèmen je ou. Sa a pral pèmèt ou lage tansyon nan je yo
Èske palmis la pou 5 minit, kouche sou do ou, pre-glise zòrye a anba tèt ou, ak koud ou anba zòrye la.
Apre ap monte soti nan kabann lan, fè egzèsis yo "Big vire". Fè egzèsis sa a pou 2-3 minit.
Tout egzèsis sa yo ka pran apeprè 10 minit pou konplete.
Pa bliye fè egzèsis anvan yo dòmi, tankou palmis, pou kèk minit, kidonk, ou kite rès je ou pandan dòmi.
Devlope abitid itil pou je ou:
- plis bat, deplase pi plis, pote abitid sa a nan otomatizasyon,
- "Vwayaje" sou sijè a ke ou enterese nan, konsidere li nan tout kote,
- respire kontinyèlman ak byen fasil,
- konsantre je a soti nan tou pre objè yo byen lwen ak tounen lakay ou,
- Pa souch je ou, gade nan objè san efò,
- kite tout rès je ou, jis fèmen je ou pou yon ti tan.
Sonje byen: fè egzèsis pou je yo dwe fè kòrèkteman.
Pafwa, ou ap eseye trè difisil yo korije vizyon ou, sepandan, fè tout egzèsis yo ak anpil atansyon, ou jwenn efè nan opoze. Eyes menm plis fatige. Bagay la se ke ou pa kite je ou repoze. Li nesesè bay tan palming, detant. Sa a se yon "egzèsis" enpòtan tou pou je yo.
Vizyon amelyore piti piti si ou metodik angaje yo nan li. Nan kòmansman la anpil, ou ka santi yon amelyorasyon aparan, men apre yon kalm se posib. Pa dekouraje, kontinye jimnastik pou je ou, epi vrèman ou pral reyalize yon bon rezilta.
Sight ak televizyon
Souvan nou tande paran yo di pitit yo: "Pa chita sou televizyon an pou yon tan long!". Apre sa, yo bon si timoun nan regardant nan yon pwen sou ekran an. Yon gade fèmen diminye vizyon. Men, ou te konnen ke detanzantan ap gade sinema ak transmisyon sèlman tren je ou? Moun ki renmen gade televizyon montre ak fim, li rekòmande yo sèvi ak yo kòm jimnastik pou je yo. Men, pa twòp li pou èdtan ap gade tout pwogram yo sou tout chanèl televizyon.
Ki jan yo gade sinema kòrèkteman:
- Eseye chita nan devan ekran an, se konsa yo pa fòse Visions ou san nesesite, si ou chita bò kòt la.
- Chwazi distans la pi bon pou vizyon ou.
- Kenbe tèt ou tou dwat, repoze li sou kolòn vètebral ou. Pa panche tèt ou pi devan, pa enkline tounen.
- Deplase je ou nan ekran an pandan y ap gade, pa kenbe kontanple ou nan yon pwen.
- Respire pwofondman pandan l ap gade yon fim, bat souvan.
- Yo nan lòd yo bay je ou yon rès, kouvri yo pou yon ti tan, kidonk, ou kite yo retabli nè yo nan retin a ak detann misk yo nan je yo.
Ki jan yo travay byen nan òdinatè a
Moun ki pase anpil tan nan òdinatè a, sonje rekòmandasyon sa yo:
- Kreye bon kondisyon pou ekleraj travay ou. Pran an kont ke limyè a pa ta dwe twò klere epi pou yo jwenn tou dwat nan je yo.
- Mete ekran an pou kontwole jis anwo nivo je ou.
- Ou ka penti mi yo nan biwo ou oswa estasyon nan ble, kidonk, ou ka reyalize lumière a menm nan ekran an pou kontwole ak klète nan ekleraj la.
- Pran repo nan travay nan òdinatè a. Ann rès je ou pandan 15 minit nan yon sèl èdtan nan travay.
, Egzèsis pou je yo pou moun ki pase anpil tan nan òdinatè a:
1. Fèmen je ou epi louvri je ou yo.
2. Mouvman je kite, adwat, leve, desann. Pran swen ke tèt ou pa deplase apre je ou. Chanje direksyon vwayaj la.
3. Blink souvan pou 1-2 minit.
4. Fèmen je ou ak masaj po je yo ak dwèt ou nan yon mouvman sikilè pou 1-2 minit.
Tansyon nan je yo lakòz yon eta estrès nan tout sistèm nève imen an. Yon fwa ou reyalize restorasyon nan je a, ou pral santi amelyorasyon nan travay la nan sistèm nève a tout antye, epi, Se poutèt sa, ou pral santi yon chanjman nan atitid ou.