Jodi a, gen anpil alimantasyon, otè yo nan ki pwomèt fè nou mens ak bèl. Pa lag dèyè yo epi fè piblisite tout kalite sipleman dyetetik ak pwodwi pèdi pwa. Men, tankou "ijans" mezi, Ay, sèlman mennen nan siksè tanporè. Apre kèk tan, tout bagay retounen nan pwòp plas li: santimèt yo depase ki te kite ren ou, pwoblèm po, letaji ak endiferans, feblès ak fatig rapid. Ak dèyè yo isit la tankou isit la nouvo maladi. Eske li posib pou kase sèk visye sa a? Li posib e li nesesè! Men, ou pral gen nan travay di ak fondamantalman chanje atitid ou nan direksyon pou nitrisyon ak manje ki an sante.
Men, sa ki sou asyèt yo pi renmen ki ban nou plezi? Pou egzanp, yon oliv salad fèstivite, paske li konsidere kòm yon manje danjere? Ka sa a salad klasik dwe fè eksepsyonèlman itil pa ranplase mayonèz magazen ak endijèn sosis, bouyi vyann ak eksepte pòmdetè, ak olye pou yo nan bwat, konkonm marinated. Fanmi mwen renmen Olivier, epi pafwa nou menm tou nou kwit li. Pou preparasyon an nan mayonèz nou pran lwil oliv, eu ze, ji sitwon, sèk moutad. Tankou yon sòs salad se yon echantiyon nan konbinezon ideyal la nan diferan manje ki bon pou yon rejim alimantè ki an sante. Li se wo nan kalori, satire ak pwoteyin, kidonk pa kwit li souvan.
Ven ane de sa, nòmal chak jou nan nitrisyon ak manje ki bon pou yon moun nan travay mantal te twa mil kalori. Jodi a li pi piti anpil. Poukisa se konsa? Nan sans de lefèt ke nou ap deplase anpil mwens pase paran nou yo ak granparan, nou bezwen mwens kalori. Sinon, yo pral akimile nan kò a nan fòm lan nan depo grès. Pou egzanp, yon nonm ki angaje sèlman nan travay entelektyèl, bezwen 2.8-3 mil kcal chak jou. Li ase pou yon fanm 2-2,5 mil.Youn pa ka men admèt ke nou gen yon nivo diferan nan sante pase moun ki te gen mwatye yon syèk de sa. Nan nou se iminite a bese, pwosesis metabolik yo ralanti desann.
Epi yo pral ralanti menm plis , paske nou manje manje rafine ak préservatifs, aspirin, amelyorateur gou. Petèt asortiman an nan Sovyetik Deli ak bazar pa gade kòm prezantab kòm machandiz yo ke yo vann nan makèt kounye a ak mache yo, men manje an sante te gen yon orijin natirèl ak òganis la konnen yo plis kalm.
Li ta dwe tou pran an kont ke manje enèji-efikas pou nitrisyon sante yo pa toujou kalorik, paske kontni kalori se kantite lajan an nan enèji tèmik jwenn akòz ki degaje konbisyon pwodwi a. Sepandan, grès bèt ak pwoteyin, ki pwodwi kalori anpil lè boule, pa bay kò a menm enèji a! Anplis, yo menm pran l 'ale - pou dijesyon. Se poutèt sa apre yon dine remoute kouraj ou toujou vle pran yon ti dòmi.
Kontrèman ak pwoteyin bèt , idrat kabòn dijèstib nan fòm fib, grenn sereyal, osi byen ke grès legim yo se pwodwi enèji-efikas pou nitrisyon sante. Men, legim itil ak fwi gen ladan pa sèlman kalori, men tou, vitamin ak eleman tras epi yo parfe dijere.
Avèk legim sezon se pi fasil. Ak sa ki sou sezon an off-? Tomat brit, piman, konkonm, zukèini, zukèini ak lòt legim Appetizing ke yo vann nan makèt la se pa chwa ki pi bon. Li vo bay preferans bètrav natif natal nou an, kawòt, rasin seleri, chou blan, zonyon ak joumou. Sous ekselan nan vitamin - choukrout , tomato marinated ak konkonm. Sèlman pa nan bwat manje ki an sante pou yon rejim alimantè ki an sante: vinèg ak préservatifs fè yo danjere. Pòm fre ak tranpe, bè frèch jele, epi tou fwi sèk ki soti nan ki li posib pou prepare konpotan yo itil soti nan fwi.
Poukisa legim ak fwi ak manje ki an sante enpòtan pou kò a?
Yo gen anzim ki amelyore dijesyon. Anplis de sa, legim yo enèjik: nou pa depanse yon sèl kalori sou dijesyon yo, yo pa chaje glann dijestif yo ak lestomak nan tout. Se poutèt sa li pafè a konbine vyann ak legim yo.
Ki jan yo "re-edike" abitid manje yo?
Li fasil. Si ou deside pwòp tèt ou moute, revize kantite a nan chak pòsyon pou yon repa. Merilo se palmis ou. Avèk ane yo palmis la diminye - sa vle di, ak pòsyon tou. Ou bezwen 3-4 fwa nan yon jounen. Nou se pa bèt yo satisfè grangou yon fwa chak jou, men se pa ti bebe yo toujou ap goute. Yon fanm ki vle gen bon po, nòmal pwa ak bon sante, dwe estrikteman konfòme yo avèk règ la: apre 18:00 pa gen okenn ti kal pen! Moun ki dines nan yon tan pita, kanpe ak yon gade disparèt. Epi pa gen anyen ou ka fè sou li.
Menm si manje a te itil? Li pa rive apre sis è nan aswè a itil manje pou pankreyas la - li kòmanse pran yon ti repo, aktivite li gout sevè. Manje yo ta dwe dijere epi ale nan destinasyon an (sou manje, pwoteksyon kò), epi yo pa gate andedan aparèy la gastwoentestinal. Tout ògàn dijestif yo piti piti diminye aktivite yo pa aswè a. Aparèy la gastwoentestinal ap dòmi, epi nou l '- apre travay èdtan! Anplis de sa, manje rafine se yon gwo fado sou tout sistèm: dijestif, kadyovaskilè, nève. Konsèvativ yo ralanti tout pwosesis entèn yo epi nou pa bezwen anpil calories tankou anvan. Oke, si yon moun ale nan jimnastik la. Men, sa pa toujou sove. Chay fizik yo ta dwe konstan: manje maten ak te mache, te manje ak strolled, te manje ak tou te deplase! Epi anjeneral nou jwenn soti nan fason sa a: manje ak imedyatman chita oswa ale nan kabann - kon sa pwoblèm nan.
Sipoze yon fanm 3-4 fwa yon semèn ale nan jimnastik la, pisin oswa danse. Ki jan li ka kalkile kantite manje yo kòrèkteman? Li nesesè pou ajoute nan pwodwi yo rejim alimantè ki pral ede pou konpanse pou sa ki depanse nan depans lan nan efò fizik. Sa a pwoteyin, grès nan orijin legim: vyann, pwason, fwomaj kotaj, pwoteyin manje ki an sante pou manje an sante (yo ta dwe ogmante nimewo a pa yon twazyèm). Ou ta dwe bwè tou plis dlo: jiska 2-2.3 lit.
Nan prentan an li itil yo fè yon kou nan pirifikasyon ede kò a yo retire toksin ak balans sibstans ki sou akimile pandan sezon livè an.
Ki jan fè li kòrèkteman? Fason ki pi fasil ak pi bon pou ede ògàn yo dijestif - 5-7 jou "chita" sou legim: bouyi oswa vapè, san sèl, pratikman san grès (yon ti kiyè nan lwil oliv legim pou chak pòsyon). Jou sa yo ou pa ka manje sik, ekstrè: te, kafe, chokola. Rejim la se menm bagay la tou: dine anvan 18:00. Apre sa yon semèn dechaje gen légèreté, yon dezi pou viv. Nou kòmanse wè mond lan nan yon fason diferan, menm jan li te yon fwa nan anfans, li se plen ak koulè nouvo klere, odè, sansasyon.
Èske mwen ka santi kè kontan ak twa ti ponyen nan legim yon jou? Premye twa jou yo ou pral reyèlman difisil, grangou. Men, si ou pa konnen ki jan yo limite tèt ou, ou pral gen yo aprann sa. Yon moun ki rezonab ta dwe kapab tolere ak refize nan yon bagay si se li ki vize a rezilta a. Men, apre twa jou ou pral santi yon vag nan enèji, pral gen yon gwo twou san fon nan enèji, yon santiman ke ou ka woule mòn yo.
Èske li nesesè limite kantite legim yo? Bouyi oswa vapè, yo vin pi lou, ki vle di ke pòsyon yo ogmante. Pou egzanp, yon ti ponyen nan chou kwit pou yon koup se twa fwa pi lou pase menm kantite lajan an nan anvan tout koreksyon. Valè nitrisyonèl nan legim ak manje ki an sante yo ap ogmante tou, men fonksyon an nan netwaye trip yo, lè fib la, pase nan trip yo, adsorbs tout toksin, se konsève konplètman! Yon pwopriyete bèl bagay nan legim bouyi oswa vapè - yo pa irite pankreyas la, parfe sanitize vezikulèr la ak fwa. Anplis de sa, yo netwaye kouch yo nan trip yo ak bay anzim yo ak ji. Pa bliye bwè omwen 1.5 lit dlo nan yon jou.
Lè ou kite rejim alimantè a , ou ta dwe piti piti entwodui labouyl maten (farin avwàn, diri, Buckwheat), diminye dòz la nan legim yo. Fèy gastwoentestinal nou an renmen sereyal ak toujou pran yo ak plezi. Nan apremidi a, yo ta dwe ajoute yon moso ki gen anpil grès blan bouyi vyann bouyi oswa bouyi legim oswa legim soup.
Èske li posib pou tout moun gen tankou yon rejim alimantè? Nan premye, kò a pa konprann sa k ap pase, manifestasyon, "mande" pou chokola, kafe. Kondisyon sa a ka konpare ak sitiyasyon an lè yon moun ki san kay pran nan lari a epi lave-netwaye. Nan premye po li reziste, gratèl ak fè mal nan pite! Men, lè sa a, lè li reyalize ke li se pi plis bèl yo dwe pwòp, li pa vle retounen nan labou a.
Yon moun libere soti nan fatra entèn yo , respire pi fasil, travay. Entèn Ògàn yo fonksyone fasil epi yo pa pran enèji. Lè tout selil nou yo "chaje" ak pwodwi yo nan metabolis, òmòn nan serotonin kè kontan pa ka "jwenn nan" nan emosyon nou an, epi nou reveye deja fatige.
Ki jan ou santi ou sou netwaye kay ak lwil oliv ak ji sitwon ak lòt manje ki an sante?
Kòm nan nenpòt aksyon medikal, pou egzanp, nan operasyon oswa tretman ak medikaman. Ou pa yo pral kapab retire Apendisit nan kay la! Avèk grangou san kontwòl oswa yon rejim alimantè chwazi nan o aza, kanal yo kòl ak fwa pa ka byen prepare pou yon chay byen file. Ak nan etap final la nan netwaye, lè ou bwè bè ak ji sitwon, ak kanal yo toudenkou kontra ak pouse soti boul, bagay sa yo inatandi ka rive. Espesyalman lè gen wòch nan vezikulèr a, pwoblèm fwa (epatit, pan) - tankou yon chaj ka fatal! Avèk doulè, gen yon risk pou enflamasyon nan mukoza a e menm fòmasyon nan maladi ilsè.
Lefèt ke lwil la pral adousi efè a nan ji se yon ilizyon: li gen yon anviwònman asid, epi sèlman debande nèt medyòm a asid. Kontrent yo se kolit ezite, emoroid. Si ou santi ke ou bezwen yon netwayaj serye, kòmanse avèk vizit doktè a. Li pral di w ki sa ou reyèlman gen: yon malèz fasil oswa manifestasyon nan yon maladi grav. Men, si li te di li nesesè, li pral pwopoze yon konplo optimal nan pou pirifye ki pa pral mal ou.
Ki jan ou fè kòmantè sou pwovèb la "Man se sa l 'manje"? Sou nivo materyèl, nou vrèman se sa nou manje. Selil nou yo, po, cheve, klou yo bati nan manje. Nan sa yo, nou trase enèji, eleman tras nesesè yo ak vitamin, ki ranfòse iminite nou an. Ak plis kòrèk la korelasyon nan manje a nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak lòt sibstans ki sou vital, pi alèz nan nou santi nou, epi, nan kou, pi bon an nou gade.
Se poutèt sa tout manje ki bon pou sante ke nou konsome dwe bon kalite epi byen chwazi (selon laj, maladi sot pase, dòz). Sa yo manje fasil dijere nan aparèy la gastwoentestinal, li bay kè kontan ak bon sante e menm dispans maladi a!