Mwen panse ke prèske chak moun se abitye avèk fraz la pi popilè nan Pòl Bragg. Li te di: "Nou se sa nou manje." Epi ou pa ka dakò ak sa. Moun ki renmen an sante yo dwe manje tou byen, se sa ki, manje manje ki apwopriye an sante ak bon. Si ou vle pa santi doulè, feblès, viv ak yon koulè po sante epi yo pa malad, Lè sa a, atik nou an "Healthy manje fanm, konsèy" - pou ou!
Règleman yo nan nitrisyon apwopriye yo se byen senp epi fasil reyalize. Pou kòmanse ak li se entérésan kontwole seryezman rejim alimantè ou chak jou epi yo pa manje "sou ale la." Anplis, imedyatman li nesesè abandone "Manje a vit", paske li gen yon kantite lajan gwo grès ak sik. Nan lòt mo, pi fò nan tankou yon pwodwi yo pral depoze sou ranch ou, dèyè ak ren nan fòm lan nan grès. Si sa a agiman pa konvenk ou, Lè sa a, reflechi sou ki jan anpil diferan gou, koloran, sik ak préservatifs gen ladan manje nan bwat ak lòt pwodwi fini. Rezilta tout moun ki anwo yo ka fatig rapid, fatig nan kò a, letaji, febli nan iminite, selulit, pèt nan yon figi bèl ak sere.
Sonje ke kò nou se tanp pwòp nou. Se sèlman ekstèn kourtwazi pa pral sove sitiyasyon an, swen prensipal la yo ta dwe aplike nan kontni anndan an nan tanp ou. Ou pa dwe endiferan kite an, kèlkeswa sa ou jwenn, se sa ki, diferan fatra.
Natirèlman, li pa posib ale imedyatman nan nitrisyon apwopriye, pran pasyans, paske rezilta a se valè li. Men, piti piti pote soti nan tankou yon travay sou fòs absoliman nenpòt moun. Premye eseye chak jou chanje abitid manje ki mal ou a yo menm ki dwat. Se konsa, etap pa etap, ou aprann manje manje ki an sante.
Youn nan règleman prensipal yo nan nitrisyon apwopriye ap manje ti kantite (ki se, 5 oswa 6 fwa nan yon jounen nan ti kantite). An menm tan an manje ki pi kalori se pou manje midi, te apremidi ak manje maten yo. Nan tout manje, dine se pi fasil la. Sèvi ak manje pita pase 8 pm pa rekòmande, kòm repo ki pi optimal ant manje maten ak dine se yon repo nan 12 èdtan oswa plis.
Règ sa a nan nitrisyon apwopriye se dirèkteman gen rapò ak chwa a nan engredyan yo pi bon. Pou egzanp, fwi ak legim yo ta dwe fè omwen 40% nan rejim alimantè ou chak jou, menm jan yo gen fib, eleman tras divès kalite, epi yo pral dijere pi fasil ak pi vit nan sistèm dijestif la. Pa bliye sou yogout natirèl. Yo responsab pou restorasyon mikroflor entesten yo. Sonje byen, chak jou ou bezwen bwè sou 2 lit dlo, paske dlo a se yon sous bote ak sante. Epi kòm asyèt prensipal yo, yo sèvi ak diri mawon rekòmande (tankou li kolekte salop soti nan trip la, retire ak retire kò a), nwa (sous asid gra moun rich nan fib dyetetik ak potasyòm), grenn, legum ak pwason (ki gen pwoteyin, lwil oliv pwason) .
Règ ki sot pase a enkyetid balans asid-baz nan kò a. Sa a balans kontwole pwosesis byochimik, sou ki fonksyone nan selil ak saturation yo ak oksijèn depann.
Bagay ki sot pase a mwen vle bay konsèy pou tout fanm se eseye ranplase manje ki gen anpil kalori ak manje ki ba kalori. Yon anpil moun konsome yon kantite lajan gwo kalori, byenke yo panse ke yo manje anpil. Si ou manje pòmdetè ak yon koupe, yon sandwich, pwodui pare-fè, yon gato, lòt pwodwi farin frans, Lè sa a, kalori yo depase ou yo bay yo. Pou fanm, kantite lajan an pi bon se 2000, 1700 kcal chak jou. Anvan ou manje nenpòt pwodwi ak anpil atansyon etid anbalaj la, paske sou chak pake se nesesèman ekri ki kantite kalori nan pwodwi a. Itilize diferan tab kalori. Pwodwi prensipal yo-lènmi pou nenpòt ki fanm ke tout moun ta dwe konnen sou - idrat kabòn rafine, grès, sik, farin blan, sèl, divès kalite pwodwi endistriyèl trete.
Ou wè ki jan jis rejim alimantè fanm nan an sante, konsèy pou aplike sèlman nan kè kontan! Nou swete ou yon gou ekselan ak amoni ak tèt ou!