Yon jou
Dejene: nwa kafe
Manje midi: yon vè ji tomat, sòs salad soti nan bouyi chou ak lwil oliv legim, de ze difisil-bouyi
Dine: pwason bouyi oswa fri
Jou De
Dejene: nwa kafe ak pen
Manje midi: sòs salad legim ak lwil oliv legim, bouyi oswa fri pwason
Dine: yon vè yogout, yon santèn gram vyann bèf bouyi
Twa jou
Dejene: nwa kafe ak pen
Manje midi: yon sèl gwo zukèi griye nan lwil legim
Dine: sòs salad chou fre ak lwil oliv legim, de san gram nan vyann bèf bouyi, de ze difisil-bouyi
Jou Kat
Dejene: nwa kafe
Manje midi: kenz gram nan fwomaj difisil, twa gwo kawòt kwit ak lwil legim, yon ze kri
Dine: fwi
Jou senk
Dejene: kawòt kri ak ji sitwon
Manje midi: yon vè ji tomat ak pwason bouyi oswa fri
Dine: fwi
Jou Sis
Dejene: nwa kafe
Manje midi: sòs salad soti nan chou fre oswa kawòt ak mwatye nan bouyi poul
Dine: yon vè kawòt gri kri ak lwil oliv legim, de ze difisil-bouyi
Jou Sèt
Dejene: te
Manje midi: fwi, de san gram nan vyann bèf bouyi
Dine: nenpòt nan dine yo nan jou anvan yo eksepte twazyèm jou a, oswa krab bouyi
Jou ywit
Dejene: nwa kafe
Manje midi: sòs salad soti nan chou fre oswa kawòt ak mwatye nan bouyi poul
Dine: yon vè kawòt gri kri ak lwil oliv legim, de ze difisil-bouyi
Jou nevyèm lan
Dejene: kawòt kri ak ji sitwon
Manje midi: yon vè ji tomat ak pwason bouyi oswa fri
Dine: fwi
Dizyèm jou a
Dejene: nwa kafe
Manje midi: kenz gram nan fwomaj difisil, twa gwo kawòt kwit ak lwil legim, yon ze kri
Dine: fwi
Jou onzyèm lan
Dejene: nwa kafe ak pen
Manje midi: yon sèl gwo zukèi griye nan lwil legim
Dine: sòs salad chou fre ak lwil oliv legim, de san gram nan vyann bèf bouyi, de ze difisil-bouyi
Jou douz
Dejene: nwa kafe ak pen
Manje midi: sòs salad legim ak lwil oliv legim, bouyi oswa fri pwason
Dine: yon vè yogout, yon santèn gram vyann bèf bouyi
Jou trèzyèm
Dejene: nwa kafe
Manje midi: yon vè ji tomat, sòs salad soti nan bouyi chou ak lwil oliv legim, de ze difisil-bouyi
Dine: pwason bouyi oswa fri
Pandan rejim alimantè a, ou pa ka itilize sik ak epis santi bon, epi ou pa ka sèvi ak alkòl ak farin frans, sirèt. Manje pare ak manje pa ka sale. Ou ka san yo pa nenpòt restriksyon bwè bouyi oswa mineral dlo nan entèval yo ant repa. Nan okenn ka pa ka chanje sekans nan aksyon nan manje yon konplèks nan pwodwi dyetetik ak ranplase pwodwi yo. Si se rejim alimantè a itilize avèk presizyon, metabolis la nan kò a ap chanje.
Rejim sa a Japonè gen ti kras fè ak rejim alimantè a tradisyonèl Japonè yo. Japonè a pwensipalman itilize fwidmè, tankou yon gwo kantite mòn kite ti bann sou kòt la pou devlopman nan agrikilti ak ti zòn ti apwopriye pou kiltivasyon, nan pye a nan mòn yo. Li se pou rezon sa yo ke agrikilti nan peyi a nan solèy la k ap monte se pa konsa pou anpil devlope. Plant prensipal la kiltirèl se diri. Anplis de sa, ble, pwa, lòj ak lòt grenn tou grandi. Anplis plant kiltive, Japonè grandi plant espès plant - zoranj ak mandarin, osi byen ke fwi - pòm, bannann, seriz, pwa ak pèch. Pi fèb pase agrikilti nan Japon devlope bèt. Pa gen patiraj gwo. Se poutèt sa, vyann ak pwodwi letye nan peyi sa a parèt sèlman nan dènye ane yo, men menm, malgre sa a, Japonè yo tèt yo pito sèlman sa ki te grandi nan peyi yo. Avèk èd nan yon deskripsyon konplè nan rejim alimantè Japonè a, ou pa ka sèlman pèdi pwa, men tou, jwenn yon gou reyèl pou manje.
Tradisyonèl rejim alimantè Japonè a, dapre Japonè yo tèt yo, sanble yon bagay tankou sa a:
300-400 gram nan diri,
60 g pwa,
150-240 g nan fwi,
120 gram pwason,
sou 270 g nan legim,
pa plis pase yon sèl ze,
100 g lèt,
2 ti kiyè luil ki gen sik ladan.
Gason pafwa bwè 300-400 g nan byè yon jou.
Li ta dwe remake ke nenpòt nan manje yo nan moun Japonè yo, si manje maten, manje midi oswa dine ka konpoze de senk a ven asyèt. Chak plat ka ekstraòdinè divès epi li genyen konbinezon dwòl. Se poutèt sa kilti a nan kwit manje nan Japonè yo pa gen anyen fè ak lide Mesye Shelton a sou itilize nan separe nan manje.
Li se tou vo mete aksan sou ki kafe raman itilize pa moun Japonè yo. Sa a bwè pa te lajman distribiye akòz lefèt ke li te mennen nan peyi a nan solèy la k ap monte relativman dènyèman. Se konsa, moun yo nan Japon toujou bay priyorite te vèt. Manje òdinè nan Japonè a se kalori ki ba, sou 1600-1800 kcal. Li se vo anyen ki pi gwo a kantite kalori (apeprè 60%) se idrat kabòn. Epitou, manje a nan moun ki rete nan peyi a nan Solèy la k ap monte konsiste de yon ti kantite grès, sitou nan orijin legim, e li gen yon kantite gwo anpil nan vitamin B ak C, osi byen ke fosfò ak fè.
Nan pi wo a "rejim alimantè Japonè" se yon kantite lajan relativman gwo grès ak pwoteyin. Men, an menm tan an, gen yon kantite lajan relativman ti idrat kabòn, tout microelements debaz yo ak vitamin. Grès gen ladan sou 60%, ak idrat kabòn mwens pase 15 gram chak jou. Pa gen okenn eleman tras: potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, fè. Ak vitamin gen yon kantite ti kantite vitamin C ak E. Nan rejim alimantè a, gwo enpòtans tache ak bwè kafe. Se konsa, fè atansyon, pa kòmanse yon rejim alimantè si ou se grav kontr nan yon gwo kantite kafeyin. Li se tou vo anyen ke rejim alimantè a se kalori ki ba, se sa ki, an mwayèn chak jou nan rejim alimantè a ou pral konsome sou 700 kalori. Lè sa a se pa tèlman.