Fòm pa laj: ki egzèsis kostim ou?

Fasil edikasyon fizik se itil pou tout moun - pou timoun ak pou granmoun aje yo. Men, li nesesè yo dwe angaje ak lide a: espesifik ak entansite chay la ta dwe diferan depann sou laj ou


2 a 5 an


Nan laj sa a, timoun nan ap grandi trè vit, se konsa li dwe aprann pwòp kò pwòp li nòmalman. Etid nan Inivèsite Maryland te montre ke pi bon fason pou fè sa se pou rale oswa mache plis, epi moun ki pi gran yo ta dwe kouri epi jwe boul. Sa a ap ede timoun nan jwenn itilize pwa pwòp li yo ak jere misk yo byen.

Konbyen yo dwe angaje? Chwazi 15 minit nan tan ou yo jwe foutbòl ak pitit ou a oswa jis jete boul la youn ak lòt. Si ou ka regilyèman pran yon timoun nan pisin lan - sa a se ideyal.

Ki sa ki fè? Si pitit ou a vle kouri oswa jwe, pa anmède li. Swen paran ki twòp la ka lakòz soudevlopman nan kilè eskèlèt, pwoblèm pwa ak kowòdinasyon ki gen pwoblèm nan granmoun aje yo. Men, pa twòp li. Anpil manman prese bay timoun nan nan kèk seksyon prèske nan kouchèt yo, espesyalman depi sant Fitness modèn ofri yon varyete aktivite pou ti bebe - soti nan jimnastik senp yoga ti bebe. Men, kòm doktè di, tout nosyon sa yo ki enpòtan sèlman pou granmoun, paske yo te vize pou amelyore sistèm nan kadyovaskilè, ranfòse misk yo ak devlope fleksibilite. Timoun yo bezwen yon bagay ki pi senp. Anplis de sa, gen yon aspè sikolojik: yon timoun ki te voye nan foutbòl oswa naje nan 3, pa 10 ane tout edikasyon sa a fizik ka tou senpleman jwenn anwiye.


Soti nan 5 a 18 ane fin vye granmoun


Sa a peryòd de chanjman ormon, kwasans rapid ak devlopman nan kò a: pou ane a ti gason yo ka detire pou 9 santimèt, ti fi yo - pou 8. Bagay pwensipal lan nan moman sa a se pa sèlman dirèk kwasans nan bon direksyon an, men tou, devlope abitid timoun nan pou yon vi ki an sante Imedyatman sove l 'soti nan anpil pwoblèm.

Konbyen yo dwe angaje? Idealman, timoun nan ta dwe angaje nan nenpòt kalite edikasyon fizik pou omwen yon èdtan chak jou. Men, plis la, pi bon an, se konsa plis la nan klas yo pou apeprè inèdtan yo ta dwe nan eta a nan aktivite fizik - timoun nan ka jwe nan lari a, jis mache, mache soti nan kay lekòl, elatriye.

Ki sa ki fè? Nan peryòd ki soti nan 5 a 10 ane, kilè eskèlèt timoun nan pa poko konplètman fòme, se konsa charj twòp ka sèlman domaj devlopman plis li yo. Se poutèt sa, olye pou yo rale pwa ak egzèsis fòs, ofri pitit ou a ale djògin, naje oswa monte yon bisiklèt. Sa a ap ede timoun lan grandi pi vit ak anpeche devlopman nan obezite. Ak fason ki pi bon yo ka resevwa yon timoun yo ale nan pou espò se achte l 'yon envantè. Apwopriye pou tout bagay - sote kòd, Badminton operasyon, panyen pou baskètbòl kay, elatriye.

Timoun ki pi gran (ant 10 a 18) gen plis apwopriye pou espò konpetitif, e nan sa yo ka ede menm lekòl la. Nan lòt men an, ou menm tou yo dwe sèvi kòm yon bon egzanp pou timoun: rechèch te montre ke fason ki pi aktif nan lavi paran yo mennen, plis la timoun yo renmen espò.


Soti nan 18 a 30 ane


Nan laj sa a, kenbe tèt ou nan fòm se pi fasil la paske metabolis la nan kò ou ap travay parfe. Se konsa, sèvi ak jèn ou: lè ou gen plis pase 30, ou pa yo pral kapab pase kalori anpil ak efò sa yo ti. Koulye a, se tan a ranfòse misk ou epi devlope yon abitid nan kò a nan chay la.

Konbyen yo dwe angaje? Omwen mwatye yon èdtan senk oswa plis fwa yon semèn. Men, sa a se minimòm la. Ideyal - 30 minit nan fasil chaje chak jou, yon èdtan nan jimnastik nan yon jou osinon de jou, de 40-minit egzèsis etann oswa de jog yon semèn.

Ki sa ki fè? Kouri ka ranplase pa menm jimnastik la, naje oswa monte bisiklèt. Yon etann bon pral moutre ou nan klas pilat oswa Yoga. Pa gen tan? Achte yon kòd sote epi bay sote sou 20 minit nan yon jounen - li an mwens 220 kcal, bon pou kè a, ranfòse misk ak zo. Epi jwenn itilize mache ak kouri sou eskalye yo.


Soti nan 30 a 40 ane fin vye granmoun


San yo pa edikasyon fizik, ou pral pèdi 1-2% nan mas nan misk pou chak ane ak depanse 125 kcal chak jou mwens pase nan jèn. Anplis de sa, zo yo ak jwenti kòmanse laj - pral gen doulè, malèz, li pral pi difisil yo reveye apre blese yo.

Konbyen yo dwe angaje? Apeprè 4 èdtan pa semèn. Ou ka ale nan jimnastik la ak travay soti sou simulateur yo oswa achte aparèy ki senp pou kay la - èkspandan, espò kawotchou Gwoup Mizik, altèr. Objektif prensipal ou se fòmasyon fòs pou rezistans. Epi pa bliye sou banyè la, li ta dwe bay omwen yon èdtan nan yon semèn.

Ki sa ki fè? Pi bon fason pou rete mens e pou kenbe sante zo yo se chaje tou de kilè eskèlèt la ak misk yo. Pou sa, aerobic ak fòs egzèsis ak pwa yo apwopriye. Pou moun ki simulation annwi, ou ka fè boksè oswa kikboksin.


Soti nan 40 a 50 ane fin vye granmoun


Objè prensipal la nan destriksyon nan laj sa a se zo yo. Tisi pa gen tan mete ajou, degrade pi vit pase nouvo selil yo te fòme. Fanm yo, pou egzanp, pèdi anviwon 1% nan mas chak ane jouk aparisyon nan menopoz. Apre sa, li kòmanse jwenn depo grès akòz echèk ormon. Regilye egzèsis pral ede si pa elimine, Lè sa a, soulaje pwoblèm sa yo.

Konbyen yo dwe angaje? De oswa twa èdtan nan fòmasyon fòs ak yon èdtan nan etann yon semèn.

Ki sa ki fè? Nan lòd pa pran pwa, fè jimnastik, kapasite oswa mache atletik. Achte yon pedomètè: nan yon jou li nesesè pèse sou etap 16000, ak nan yon apante rapide. Si sante jwenti pa pèmèt charj sa yo, ale naje oswa monte bisiklèt. De fwa nan yon semèn, pran 15 minit leve pwa. Sa a ap ede sispann pèt la nan mas nan misk.


Soti nan 50 a 60 ane fin vye granmoun


Apre yon fwontyè 50 ane, ou kòmanse pèdi 80-90 gram nan misk chak ane. Sa a aplike a tou de gason ak fanm, men fè sèks nan pi fò, ki moun ki yo abitye sèvi ak fòs nan misk yo, soufri plis. Ak bagay ki pi dezagreyab se ke se pèt la nan mas nan misk rekonpanse pa yon seri grès. Pou fanm, sa a sanble ke figi a vin nan yon sa yo rele "pòm" - lè ren la ap apwoche volim nan ranch yo (mak la kritik se 80 cm). Maladi sa yo mennen nan pwoblèm ak sistèm nan kè ak vaskilè ak ogmante risk pou yo dyabèt.

Konbyen yo dwe angaje? De oswa twa èdtan nan pouvwa ak cardio egzèsis, yon èdtan nan etann yon semèn.

Ki sa ki fè? Èske espò ki devlope vitès ak andirans. Apwopriye Badminton, tenis, foutbòl - yo fòme misk yo, pa kite kè a grandi fin vye granmoun ak ranfòse kilè eskèlèt la. , Egzèsis ak espò kawotchou ak altèr limyè pral ede tou kenbe ton nan misk epi devlope jwenti.


60 ak sou


Nan laj sa a, pik la rive nan yon pèt nan imidite nan kò ou, ki gen ladan likid ki pwoteje jwenti yo. "Siye", tisi yo vin pi fèb ak plis tandans nan domaj ekstèn ak entèn, ak zo yo fwote youn ak lòt, sa ki lakòz doulè egi. Anplis de sa, pa ane 1970 yo ak ane 1980, apeprè mwatye nan misk ou yo ap rete, ki vle di ke li pral pi difisil yo jwe espò. Paske nan pèt la nan mas zo, ou pral tou vin pi ba pa yon koup la santimèt.

Konbyen yo dwe angaje? Depi fòs ou gen a pa otan ke li te nan 30, eseye fè pa trè intans pou yon demi èdtan senk fwa yon semèn.

Ki sa ki fè? Nan lòd pa souke jwenti yo deja fèb menm plis, ale naje - pou w ap antrene kè a ak ranfòse misk yo san yo pa mal nan zo yo. Yon varyete de estil se akeyi: naje ak yon rale, atèl ak sou do a tren diferan gwoup nan misk. Soti nan altèr altèr a se pi bon refize. Olye de sa, eseye pilat, ki devlope misk nan rezistans pwòp kò li yo, oswa Tai Chi (Tai Chi). Se sèlman fè pi byen ak antrenè a - li pral ede w detèmine mezi ou ak limit yo nan opòtinite.

Ann al sòm. Isit la se orè apwoksimatif ou pou lavi: