Ou ap angaje nan fatig, altène ba a ak danse, tòde baskètbòl la e menm deside kouri nan maten an - ak liv yo te rayi yo toujou nan plas li. Kisa mwen ta dwe fè? "Konte batman kè a" - reponn antrenè yo. Epi sonje fòmil majik la nan to a maksimòm pou fòmasyon: 220 mwens figi a laj. Li se li ki se kle nan siksè.
- Chofe ki nesesè. Bay 15-20 minit li nan leson ou - nan ki tan batman kè a rive nan apeprè 50 pousan valè maksimòm: kò a "travay" pou sante ak byennèt. Pwosesis metabolik yo nòmalize, se san an satire ak oksijèn nan degre yo mande yo, misk yo vin pi elastik, pwèstans la se menm. Aktif boule grès anvan pa yon "plato" - kilogram yo ap kòmanse fonn sèlman apre yo fin mwatye yon èdtan nan efò fizik. Se poutèt sa, li pa nesesè yo kenbe altèr yo ak antouzyasm soti nan devan pòt la - si ou se degoutan ak pant ak detire mak, eseye mache oswa yon naje mezire.
- "Enèjik" fizik konplèks la se baz sesyon an. Apre 30 minit ou santi ou yon prese nan vigueur: misk yo ap chofe moute, kò a se agréable tension, ou fasil deplase. Sa a se faz nan menm nan boule aktif nan kalori ak yon to batman kè jiska 70 pousan nan maksimòm la. Kenbe rit nan respire - kidonk, ou pral reyalize rezilta a pi byen. Chwazi klas mobil (etap, dans), vit naje, kouri, boksè.
- Faz nan pwochen - aerobic - ogmante vitès la kè a 80 pousan. Chay la sou ogmante poumon yo, enèji a pou egzèsis fòs kò a resevwa nan "resan" kalori - manje lajounen. Faz la aerobic pèmèt yo amelyore viraj nan yon kò - fè janm plis Harmony, yon ren - mens, bounda - sere boulon. Li enpòtan sèlman pa fè twòp ak kontwole batman kè a: si frekans li rive nan maksimòm li yo - fòmasyon ou tou senpleman kòmanse "mete deyò" kè a.