Nou itilize yo kwè ke yon lide egi ak yon bon memwa ap toujou la avèk nou. Men sa se pa konsa. Chak jou nan sèvo atak nou an estrès, mank de dòmi ak nitrisyon move. Tout bagay sa a afekte pwosesis yo. ki rive nan tèt nou. Pou kenbe entelektyèl la nan yon laj fin vye granmoun, ou bezwen kòmanse pran swen pou sèvo a kounye a.
David Perlmutter, nan Liv Manje ak sèvo a, chita pale sou fason pou pwoteje sèvo nou an kont faktè negatif ak kòman pou manje dwa pou prezève entèlijans la. Men kèk konsèy efikas nan men l '.
Pa bliye sou espò
Yon bon fòm fizik ki itil pa sèlman pou kò nou, men tou pou sèvo a. Espò fè sèvo nou an travay pi plis efikasite. Syantis yo te pwouve ke egzèsis aerobic ka enfliyanse jèn nou yo ki asosye ak lonjevite, osi byen ke "òmòn nan kwasans" nan sèvo a. Yo menm te pote soti eksperyans ki pwouve ke espò charj ka retabli memwa nan granmoun aje la, ogmante kwasans lan nan selil nan kèk pati nan sèvo an.
Diminye kantite kalori
Surprenante, men reyalite a: kantite kalori afekte travay la nan sèvo a. Mwens nan ou manje, an sante nan sèvo ou a. Etid la 2009 konfime sa a. Syantis yo te chwazi 2 gwoup moun ki pi gran yo, ki mezire pèfòmans chak moun. Lè sa a,: yon sèl te pèmèt yo manje anyen, lòt moun yo te mete sou yon rejim alimantè ba-kalori. Nan fen a: premye memwa nan pi mal, dezyèm lan - sou kontrè a, li te vin pi bon.
Tren sèvo ou
Sèvo a se misk prensipal nou an. Epi li bezwen yo dwe antrene. Pa chaje sèvo a, nou fòme nouvo koneksyon neral, travay li vin pi efikas ak pi vit, ak memwa amelyore. Modèl sa a pwouve pa lefèt ke moun ki gen yon nivo pi wo nan edikasyon yo gen mwens nan risk pou maladi alzayme a.
Manje grès, pa idrat kabòn
Jodi a, syantis yo te pwouve ke travay la nan sèvo nou yo dirèkteman gen rapò ak nitrisyon ak depase an nan idrat kabòn nan rejim alimantè a mennen nan yon deteryorasyon nan pèfòmans entelektyèl. Nan sèvo nou an se 60% grès, ak nan travay byen, li bezwen grès, pa idrat kabòn. Sepandan, anpil toujou panse ke gen grès yo epi yo dwe gen anpil grès - li nan yon sèl ak menm bagay la. An reyalite, nou pa angrese soti nan grès, men nan yon excès de idrat kabòn nan rejim alimantè a. Ak san grès itil, sèvo nou yo ap mouri grangou.
Pèdi pwa
Syantis yo te pwouve ke gen yon relasyon dirèk ant lajè a nan senti a ak efikasite nan sèvo a. Yo egzamine endis entelektyèl yo ki gen plis pase 100 moun ki gen pwa kò diferan. Li te vin wè pi gwo vant la, mwens sant lan memwa - ipokanp a. Avèk chak kilogram nouvo nan sèvo nou an vin pi piti.
Jwenn ase dòmi
Tout moun konnen. sa dòmi afekte sèvo a. Sepandan, nou toujou neglije sa a reyalite de tan zan tan. Ak pou gremesi. Syantifikman pwouve ke ak yon dòmi move ak M'enerve, kapasite mantal yo redwi. Christine Joffe, yon sikyat ki soti nan Inivèsite Kalifòni, te fè tès divès ak pasyan li soufri nan maladi mantal. Li te tounen soti yo ke yo tout gen yon sèl bagay an komen: yo pa ka dòmi pou yon tan long ak toujou ap reveye nan mitan lannwit lan, ak pandan jounen an yo santi yo kase. Kristin envestige plis pase 1,300 granmoun e li te konkli ke pasyan ki gen difikilte respire nan dòmi de fwa plis chans soufri soti nan demans nan laj fin vye granmoun. Lè w suiv rekòmandasyon senp sa yo, ou pral ede sèvo ou an sante, kenbe lespri a byen file pou anpil ane epi vin pi bon. Ki baze sou liv "Manje ak sèvo a."