Fè detant egzèsis: Fè detant ka kontribye nan tou de apre-twomatik rekiperasyon ak detant nan kò a, ak bati nan misk mas - li tout depann sou seri a endividyèlman chwazi nan egzèsis.
Ki sa ki etann egzèsis?
"Fè detant" nan lang angle vle di "etann". Fè detant se yon jimnastik ak yon ralanti cho-up ak yon lis etann nan tout misk. Rezilta egzèsis yo etann yo fleksib ak fleksib jwenti, elastik ak sere misk. Se ranfòsman gradyèl ak etann nan musculaire a akonpaye pa yon ekipman pou san kòrèk epi ki an sante: kòm yon rezilta, gen yon kwasans aktif nan tisi nan misk ki deplase tisi a grès.
Pase etann pa etann itil.
Fè detant ede yo kòrèk pwèstans, gen yon efè rajenisman sou tout kò a, ede debarase m de siy selulit, ajoute yon figi nan favè. Mèsi a yon varyete gwo egzèsis, tout moun ki vle avèk èd nan yon enstriktè ka kreye yon konplèks endividyèl, pran an kont eta a nan sante yo ak nivo nan kapasite fizik. An menm tan, tout egzèsis yo senp epi ki aksesib.
Lwa a debaz nan etann se "pa fè okenn mal".
Fè detant ta dwe fè dousman, san yo pa sa ki lakòz mal mispre yo. Mouvman byen file isit la yo apwopriye. Yon sèl etann anjeneral dire 10-30 segonn - osi lontan ke li pran konplètman pèdi tansyon nan misk. Si, apre yo fin 30 segonn, misk yo ap toujou tansyon, yo ta dwe twòp twòp jete koupe ak egzèsis la kòmanse ankò menm pi dousman. Ou pa bezwen pou yo eseye akselere evènman: fè egzèsis ta dwe kòmanse ak etann nan misk nan 2-3 segonn, kenbe li pou 10 segonn. Apre repo a, repete egzèsis la.
Kondisyon pou siksè etann.
Yon kondisyon nesesè pou fòmasyon siksè se apwopriye menm pou l respire. Tout mak detire kòmanse ak yon gwo souf, tout pant yo preliminè eksite, pandan y ap kenbe yon pozisyon ki estab.
Lè ou fè egzèsis la, tout atansyon ou ta dwe konsantre sou misk yo nan pati nan kò a ki aktyèlman enplike.
Fè detant pafwa yo rele "kapasite chat", epi yo pa pou anyen: tout mouvman yo isit la yo lis, ralanti, grasyeu, tankou si chat sa a se etann.
Pou yo rive nan rezilta a, regilarite nan fòmasyon ki nesesè. Nan konmansman an nan chak sesyon se yon obligatwa planèt la leve nan muskl la, dinamik etann. Nan fen sesyon an, li enpòtan pou detire misk yo anndan nan do a ak kwis avèk èd nan patnè a. Poukont ou, ou ka angaje nan estatik etann: li te gen frizè pou 60 segonn nan pozisyon an chwazi, ou ak anpil atansyon koute santiman ou.
Pou etann, chwazi yon trankil, cho, konfòtab chanm, rad elastik.
Longè nan fòmasyon depann sou eta a ki enplike, sou objektif yo ke li kouche pou tèt li.
Kontrent.
Fè detant pa gen okenn kontr grav. Moun ki te soufri antors nan jwenti ak ligaman, blesi, ou bezwen konsilte avèk enstriktè a anvan nan konmansman an nan egzèsis yo ak ansanm avè l 'nan konpoze yon seri egzèsis. Fè detant se yon fason efikas pou anpeche blesi divès ak retabli de maladi ak operasyon yo.
Fè detant elimine twòp estrès sou kè a, kidonk li se ideyal pou tout moun ki pran swen sou sante yo epi yo vle kenbe jèn ak lapè nan tèt ou.