Pilat se pwogram ki pi popilè nan lemonn antye, ki gen ladan yon sistèm antye nan egzèsis divès kalite. Sistèm sa a te envante pa Joseph Pilates sou yon santèn ane de sa. Te enpòtans nan egzèsis sa yo te konsève epi li rete inatakabl nan jou sa a. Ann toujou wè ki kalite egzèsis pou débutan yo enkli nan sistèm sa a. Se konsa, karakteristik yo ki nan pilat: egzèsis pou débutan.
Pilat ak egzèsis pou débutan - sa a se pi bon fason yo jwenn fòm pèdi epi pèdi liv depase. Anplis de sa, tankou yon sistèm pou débutan, trè byen dispans doulè nan do, lit ak atrit e menm ede debarase m de vant la apre akouchman.
Men, anvan yo rive nan egzèsis yo pou débutan tèt yo, se pou yo konsidere kondisyon debaz yo pou sa a konplèks.
1. Fè sa yo charj fizik nan yon rad konfòtab ak gratis ki pa pral anpeche mouvman ou yo, ak entèfere ak aplikasyon yo.
2. Pou fè sa oswa egzèsis sa a, ou bezwen janm ou yo dwe mache pye atè.
3. Yon èdtan anvan ak yon èdtan apre egzèsis pa rekòmande yo pran manje.
4. Pou fè sa a konplèks nan egzèsis ou bezwen yon Mat espesyal oswa sèvyèt.
5. Asire ou ke ou li tout egzèsis yo nan pwogram sa a epi fè yo nan lespas sis semèn. Se sèlman apre sa a se rekòmande pou yo ale nan egzèsis yo soti nan nivo inisyal la nan konpleksite.
6. Sonje ke pa youn nan egzèsis yo pa ta dwe lakòz ou doulè oswa malèz.
7. Si ou malad oswa soufri nenpòt maladi kwonik, asire ou konsilte yon doktè sou aktivite fizik ou yo.
8. Tout pilat egzèsis yo dwe fèt nan lòd ki kòrèk la epi san erè.
Se konsa, kondisyon debaz yo bay konplèks la bay nan egzèsis fizik gade, e kounye a, kite a ale dirèkteman nan egzèsis yo pou débutan tèt yo. Chak nan egzèsis sa yo ta dwe fèt pou apeprè yon minit, epi repete dis fwa. Fè yo se lis ak san mouvman toudenkou, ak yon santiman fatig, ou dwe sispann okipasyon an. Gen kèk nan egzèsis sa yo ka sanble konplike nan premye, men ak chak apwòch nouvo, misk ou yo pral trè obeyisan. Sa a konplèks pral ede w ranfòse misk yo epi li deplase nan yon sistèm plis entansif nan pilat egzèsis.
Nou pral kòmanse ak yon cho-up.
1. Ou bezwen kouche sou do ou epi rale jenou ou nan pwatrin ou, sezisman yo ak men ou. Lè sa a, rale nan vant la, santi tout misk ou yo. Kenbe nan pozisyon sa a, fè twa lis, men gwo twou san fon ak eksitasyon.
2. Nan nivo zepòl la, pwolonje bra ou, ak misk ki nan vant la, eseye bese janm ou, epi vire jenou ou sou bò dwat la. Asire w ke ou kenbe jenou ou ansanm. Lè sa a, ou bezwen rilaks epi trase nan vant ou. Kenbe nan pozisyon sa a, fè twa lis, men gwo twou san fon ak eksitasyon.
3. Sèvi ak misk nan vant ou a retounen jenou ou nan pozisyon orijinal yo. Lè sa a, vire yo sou bò gòch la. Kenbe nan pozisyon sa a, fè twa lis, men gwo twou san fon ak eksitasyon.
Nan sa a konplèks, ou bezwen sonje ke jenou ou ta dwe toujou ansanm, ak do a pa ta dwe gen yon chaj. Tout tansyon ta dwe dirije nan misk yo nan vant. Mèsi a egzèsis sa a, ou ka byen detire misk yo nan do a ak zòn nan vant. Ki pral sètènman fasilite itilize nan egzèsis sa yo soti nan konplèks la. Plus, ou pral fè yon detire ekselan.
Apre sa, san pwoblèm ale nan "trese".
1. Ou bezwen kouche sou do ou, epi mete yon ti zòrye anba tèt ou. Lè sa a, koube jenou ou, ranje kò ou ak pye ou nan etaj la. Unfold koud ou nan diferan direksyon, mete bra ou anba tèt ou.
2. Trase vant ou ak misk yo epi rann lè a, leve pati siperyè nan kò a. Respire, retounen nan pozisyon anvan an. Sonje ke vant ou ta dwe nan menm vòltaj la. Lè sa a, repete egzèsis la ankò.
Nan sa a konplèks, li se vo sonje ke misk kò anwo ou yo ta dwe mwens enplike, ak men ou yo konplètman rilaks. Tout tansyon ta dwe dirije nan misk yo nan vant. Avèk egzèsis sa a, ou ka efektivman ranfòse misk yo nan pati a anwo nan vant ou.
Epi, koulye a kite a deplase sou ranfòse misk yo nan pati ki pi ba nan vant la.
1. Ou bezwen kouche sou do ou, epi mete yon ti zòrye anba bounda ou. Apre sa, ou bezwen ogmante pye ou ak pliye yo nan jwenti a jenou. Men, nan pwen sa a, yo ta dwe deplwaye koud nan diferan direksyon yo epi yo dwe anba tèt la.
2. Trase vant ou ak misk yo epi, respire, ogmante ranch ou nan direksyon pou pwatrin ou. Apre respire, retounen nan pozisyon orijinal la, ak Lè sa a, repete egzèsis la.
Nan egzèsis sa a, ou ta dwe detire pi ba misk yo nan vant kòm anpil ke posib. Tèt la ak bra yo ta dwe nan yon pozisyon konplètman rilaks. Egzèsis sa a trè apwopriye pou fanm apre akouchman ki vle sere boulon vant yo epi retounen li nan fòm orijinal li. Plus, pa ranfòse misk ou, ou ka deplase sou whiter konplèks pilat egzèsis.
Se konsa, nou egzamine konplèks la nan pilat egzèsis, ki se fèt espesyalman pou débutan. Sonje ke yo kòmanse ak, ou pa ta dwe janm chaje tèt ou ak efò fizik. Se poutèt sa, eseye fè tout egzèsis san yo pa twòp misk ou.