Opsyon ki pi bon - kreyasyon an nan yon klib Fòm nan kay la, ki ka mete menm nan yon ti apatman. Si ou te fè tankou yon desizyon, lè sa a, premye, detèmine ki similatè yo pral itilize pou okipasyon lakay ou. Dezyèmman, li nesesè fòmile objektif la nan fòmasyon lakay ou. Nan de ka yo, ou pral bezwen èd nan antrenè ki pi pre klinik Fitness ki pa pral sèlman chwazi egzèsis ki senp pou pèt vit pèdi jis pou ou, men tou, ap konsilte sou metòd yo nan egzèsis ak frekans yo.
Avantaj nan fè fizik nan kay la se libète a yo chwazi tan an pou, nan konvenyans adisyonèl pandan klas, osi byen ke kapasite nan konbine sa yo egzèsis nan pwogram Fitness ke ou renmen pi plis.
Seleksyon envantè
Espò magazen bay nan yon pakèt domèn pwodwi pou kondisyon fizik. Se poutèt sa, li pa inutiles yo konsantre sou simulateur yo espò ki pi aksesib, oryante pou egzèsis senp nan kay la. Vèsyon nan pi bon nan altèr se kraze, menm jan ak yon bar mini.
GANTELEY - bon pou fè jimnastik. Egzèsis yo pi senp fizik ki fèt avèk èd yo, pèmèt ou kenbe kò ou nan bon fòm fizik epi byen vit pèdi pwa, si li nesesè. Fòmasyon ak altèr ka konbine, ki se reyalize lè l sèvi avèk altèr janm.
Yon egzanp. Pran altèr, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, se vant ou trase. Sou ekzalasyon li nesesè fè yon pant pi devan. Nan tan sa a, men gòch tou dousman rale, apre sa ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete ak men dwat la. Sa a se fè egzèsis senp te pote soti 15 fwa nan chak direksyon.
Akòz mank abitid, li pral difisil tòde baskèt la pou yon tan long. Plizyè fwa yon jou pou minit 3-4. Aktivite sa a parfe konbine avèk gade televizyon, oswa koute mizik pi renmen ou.
SKAKALKA - yo itilize pou plizyè kalite egzèsis, fè pou pèdi pwa vit nan kay la.
, Egzèsis ak ekzekisyon an nan sote pou pi devan, tounen, jenou segondè oswa pa fè sa ak sou de douzèn diferan so. Fòmasyon fòs ak yon kòd pèmèt ou divèsifye asanseur yo kò ki soti nan yon pozisyon orizontal. An favè nan egzèsis yo ak yon kòd sote, lefèt ke nan yon ka nan yon èdtan nan sote entansif boule menm kantite kalori tankou nan yon èdtan nan fè egzèsis aerobic.
Ak nan kou, egzèsis yo etann-etann konplèks, ki se fèt ki baze sou rekòmandasyon yo nan antrenè a Fitness, osi byen ke dezi pèsonèl ou ak preferans.
Yon egzanp. Kouche sou vant ou, voye kòd la sou cheviy dwat ou. Tou de manch yo pran nan men dwat ak tou dousman sere talon pye a bounda yo. Kantite fwa detèmine pa dezi ou ak kapasite ou.
BALLS . Chwa a se gwo ak kolore - literalman pou chak gou. Boul yo itilize nan travay misk yo nan tout kò a, amelyore mobilite nan kolòn vètebral la, epi tou yo te itilize pou detant ak masaj nan ekstremite yo.
Yon egzanp. Lè w ap pran boul la, kouche sou bò dwat la, kenbe boul la ak pye pye ou, ak ròch gòch men ou nan sifas etaj la, kòmanse nan dwa sou tèt la. Kenbe tounen ou dwat! Exhaling, souch misk yo nan vant, pandan y ap leve pye yo dwat ak boul la, Lè sa a, ba li san yo pa manyen etaj la. Li fè 8-10 fwa pou chak bò nan kò a.
Dakò, tout bagay sa yo - egzèsis senp, ou ka fasilman jwenn tan pou konduit yo nan entèval ant travay nan kay la. Epi, an menm tan an, yo, malgre senplisite la aparan, pral kontribye nan pèdi pwa rapid - ki lòt bagay ki nesesè?
Pou jwenn aksè a zouti ki disponib, ou bezwen ajoute yon bisiklèt fè egzèsis oswa yon tapi, apre yo fin ki ou jwenn yon seri konplè pou yon chanm nan kay Fitness. Si sa posib, ajoute nan etap sa a mete - yon zouti endispansab pou fòmasyon pye yo ak misk gluteal.
Varyete nan ekipman espò ak ekipman Fitness se gwo anpil. Klas lakay yo se yon bon fason yo pote tèt ou nan yon ekselan fòm fizik. Nenpòt seri egzèsis ke ou chwazi pou tèt ou ta dwe pran omwen yon trimès nan yon èdtan, ak objektif prensipal li yo se fòmasyon tout gwoup nan misk yo. Nan fen a, rezilta a nan fòmasyon sa yo se pa sèlman yon figi Mens ak misk elastik, men tou, yon atitid bon.
Ki dire ak regilarite nan kondisyon fizik lakay ou? Sa depann antyèman sou ou. Klas ka vin yon abitid, yo pote nan nesesite natirèl la, oswa benefis yo nan men yo pral kèk. Li enpòtan tou sonje ke objektif la ou vize pou se yon figi atire ak bon sante, e depi kò a gen yon abitid nan "ap resevwa itilize nan" yon seri seri nan aksyon ak efè a nan yo ap diminye, Lè sa a, chak twa mwa yo mete seri egzèsis yo dwe fèt yo dwe chanje.
Ak yon kondisyon ki pi enpòtan pou siksè. Nan evènman an ke ou deside etidye nan kay la, fraz la "Mwen pral fè demen" part soti nan vokabilè ou pou tout tan. Si ou pa kapab fè sa, li pi bon pou yo ale nan klib la Fitness, anba zèl la k ap pran swen nan yon antrenè pèsonèl.