Prensip operasyon
Pou ranfòse laprès la, ou bezwen fè fas ak chaj la maksimòm. Si jou kap vini an ou pa gen yon doulè nan misk ti kras, Lè sa a, ou pa te travay ase. Egzèsis sa yo fè misk yo travay nan twa ang diferan. Kòm yon agravay nan ka sa a pral sèvi kòm pwa nan kò a.
Mekanik miskilè
Laprès la fòme tou dwat, ekstèn ak entèn misk oblik, epi tou li transverse. Dwat misk ki ale soti nan zo a pibyen nan zo kòt yo pi ba, pliye kò a pou pi devan epi ede li Thorne. Yo atache a misk ekstèn ekstrèm, ki kouri dyagonalman soti nan zo kòt yo pi ba zo zo yo. Enteryè a oblik ale dyagonalman anwo soti nan basen an nan zo kòt yo pi ba yo. Gwo fon orizontal transverse nan misk kontra yo lè rès la ap tension, men li se prèske enposib travay deyò nan izòlman. Li sipòte ògàn entèn ak patisipe nan ekzalasyon.
Konsèy pou antrenè la
Lè w ap fè egzèsis yo, imajine ke nan chak repetisyon zo zo kòt yo ak zo kòt yo apwòch ak deplase lwen youn ak lòt. Sou ekzalasyon, kontra misk kontra, ak sou enspirasyon - lage. Pou debarase m de grès depase sou vant ou, gade rejim alimantè ou ak entans angaje nan egzèsis Cardio. Ou pral ogmante chay la si ou kenbe yon altèr ki peze 2 kg devan pwatrin ou, oswa ant janm ou yo. Ou kapab tou ogmante ang lan nan ban an. Pou itilize misk yo otank posib, nou ta dwe konfòme ak tout rekòmandasyon nou yo pou aplikasyon sa a mete nan twazyèm.
Ekipman
Pou fè egzèsis sa yo, ou pral bezwen yon ban jimnastik ak yon ang reglabl, ak yon boul Fitness ki disponib nan pifò jimnaz.
1. Twisting. Egzèsis ranfòse tout misk yo nan laprès la. Mete ban an nan yon ang 30 degre. Kouche sou tèt li desann. Fè men ou sou pwatrin ou. Mete yon sèl palmis sou tèt lòt la. Deplase lam zepòl yo ak pi ba yo soti nan zepòl yo. Souch laprès la pou ke ren an bourade kont ban an. Ranfòse misk yo nan laprès la leve tèt la, zepòl ak lam zepòl. Tòde kò a pi devan, rale zo kòt yo nan zo yo basen. Pa pliye men ou. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete trese pou 2.5 minit.
2. Poze basen an. Egzèsis ranfòse tout misk yo nan laprès la. Kouche sou tèt la panche-monte monte. Kenbe rès palmis la ak rès palmis la. Konekte pye yo epi leve yo nan yon ang apeprè 45 degre. Jenou yon ti kras koube. Souch laprès la pou ke ren an bourade kont ban an. Ranfòse misk yo nan laprès la, leve janm ou tou dwat, chire bounda ou 6-10 cm soti nan ban an. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 14 repetisyon.
3. Torsion Side sou boul la Fòm. Egzèsis ranfòse tout misk yo nan laprès la. Bay manti sou boul la kapasite. Jenou yo bese. Pye yo kanpe plat sou planche a yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Zepòl, do ak bounda kouche sou boul la. Mete men dwat ou dèyè tèt ou, epi panche atè a sou bò gòch la. Leve kò a pou ke sèlman tounen an pi ba ak bounda vini an kontak ak boul la. An menm tan an ogmante Bent bò gòch la, dewoulman kò a ak detire zepòl la dwat nan jenou gòch la. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 25 repetisyon yo an premye ak yon sèl, Lè sa a, lòt la.
Nou fè sa dwa
Li nesesè kouche sou boul la pou ke zepòl yo ak lam zepòl kouche sou pwen anwo li yo. Lè sa a, ou ka fè mouvman ak anplitid la maksimòm.