Li nesesè reyalize ke fòmasyon nan jimnastik la, Fitness, Aerobics ak lòt se yon chòk nan kò nou an. Li pral itilize enèji maksimòm nan, se konsa fè moute pou li, ou bezwen manje dwa. An menm tan an, youn pa ta dwe itilize tèt li ak alimantasyon strik, menm jan li posib deranje echanj sibstans ki sou yo ak vin pi mal eta yon sante. Se poutèt sa, ou bezwen chwazi yon rejim alimantè rasyonèl, pran an kont orè a ak espò.
Fòm klas yo
Si ou deside fè kapasite, Lè sa a, rejim alimantè ou chak jou pa ta dwe anpil chanje. Men, sa a se sèlman si ou deside kenbe tèt ou nan fòm, epi yo pa pèdi pwa sevè. Sepandan, gen pwodwi ki dwe enkli nan rejim alimantè ou. Espesyalman si espò a se staliz nan lavi ou. Se konsa, asire ou nan tout jounen an yo sèvi ak:
- Asid amine - yo jwenn nan pwason ak vyann, se konsa pa janm refize pwodwi sa yo.
- Vitamin ak mineral yo jwenn nan fwi ak legim yo.
- Idrat kabòn ka jwenn tou nan fwi, pwodwi farin frans.
- Dlo - ou ka bwè li otan ke ou renmen, men se pa mwens pase yon sèl ak yon mwatye oswa de lit yon jou. Sere ji ak lèt gra pa rekòmande.
Idrat kabrit bezwen yo dwe diskite separeman. Apre yo tout, gen kèk moun ki gen lide nan sa ki mal sou yo. Trè souvan idrat kabòn yo mare ak pen nan patisri ak divès kalite bagay dous. Sa a se yon opinyon inègza! Natirèlman, nan pwodwi sa yo, idrat kabòn ki genyen, sèlman benefis yo nan men yo pa gen anyen, jis initil nan ren an ak ranch.
Sonje byen, espò yo se depans enèji, ki se sèlman idrat kabòn. Nesesè pou nou idrat kabòn ka jwenn pwodwi sa yo: mufen soti nan yon farin frans nan yon fanm k'ap pile fanm k'ap pile, yon biskwit avwan, fruktovyemusy, kisel, ki gen ladan lèt, nenpòt fwi sèk.
Sou etajè yo nan makèt ou ka jwenn pwodwi espesyal ki make "kapasite". Yo fèt yo satisfè bezwen enèji nan kò a nan moun ki angaje nan espò yo.
Yon meni apwoksimatif pou moun ki enplike nan espò
Nan rejim li yo, li nesesè eskli blan pen ak kwit pen. Bliye sou gato, gato, bagay dous ak chokola. Li pi bon pou pa manje bè. Men, si ou reyèlman reyèlman vle dòlote tèt ou dous, ou ka manje nwa chokola oswa fwi sèk.
Men, meni a apwoksimatif, ki rekòmande konfòme yo ak nan espò:
- Dejene: kafe oswa te ak sik, farin avwàn oswa farin avwàn ak lèt, yon koup la bonbon oswa sereyal nan seri a "Fòm".
- Manje midi: soup legim sou bouyon poul, fre-sòs salad ak legim oswa lwil oliv, bouyi vyann, poul oswa pwason (kwit), fwi.
- Apwè midi goute: te ak bonbon farin avwàn, yogout natirèl, fwi.
- Dine: fwomaj cottage ak lèt oswa sereyal curdole, kupkè nan koryas fanm k'ap pile ak te (de preferans vèt).
Sa a se yon egzanp yon sèl jou. Se poutèt sa, ou pa bezwen manje jis ke chak jou. Men, pwodwi sa yo ta dwe toujou prezan nan rejim alimantè ou. Li enpòtan tou sonje ke si ou se fòmasyon nan maten an, Lè sa a, anvan klas, li nesesè gen yon ti goute. Men, manje a pa ta dwe lou pou vant lan. Menm bagay la tou ale pou kouri, anvan djògin ou bezwen yon ti goute. Okipasyon nan yon lestomak vid se danjere nan kò a, depi li pa yo pral kapab pran nenpòt ki enèji nan nenpòt kote.
Lè wap fizik, pa chita sou yon rejim difisil. Li ase pou fè orè a bon pou manje. Pou yon jou ou ta dwe manje 4-5 fwa. Si ou ap angaje nan espò pi difisil, Lè sa a, ou bezwen manje 6-7 fwa nan yon jounen. Sa a gen ladan ti goute. Si apre 19:00 ou santi ou santi yon egi nan grangou, ou ka manje yon pòm oswa yon vè kefir ki gen anpil grès.
Lou chaj fizik
Si ou ap angaje nan simulateur pouvwa, Lè sa a, li nesesè apwòch nitrisyon trè seryezman. Kòm yon règ, pouvwa ak lou antrennman pa pase chak jou, men plizyè fwa nan yon semèn. Sonje règ prensipal la-lè w ap fè espò, ou bezwen itilize kòm pwodwi kèk ke posib, ki fè yo mal dijere. Men sa yo enkli: chou, pwa, grès, pwa. Pwodui sa yo pral "tonbe" nan vant lan ak yon chaj ak lè fè egzèsis, ou pral santi yon heaviness dezagreyab, pètèt eructation, kè plen ak menm vomisman. Men, si ou pa respekte règ sa a, nan tan ou ka gen pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal.
Men, apre yo fin fòmasyon, kò a anpil apovri, kidonk li nesesè yo manje byen sere. Pou rezon sa a, pwodwi sa yo tankou katon, vyann, rezen, francha avwan, pasta yo se bon. Pwodui sa yo pa sèlman ka byen vit boure, men ogmante nivo sik nan san an.
Plizyè règ pouvwa komen
- Twa èdtan anvan yo kòmanse nan fòmasyon, ou dwe manje.
- Bwè dlo pou fòmasyon, pa mwens ke yon lit.
- Apre fòmasyon, ou ka manje pa pi bonè pase de zè de tan. Konsomasyon nan manje yo ta dwe rich ak satisfè. Pou egzanp, ou ka manje vyann ak krèm tounen ak legim, ak Lè sa a, yon bannann. Sa yo manje yo pral dijere pou yon tan long boure kò ou ak enèji.
Ki pwodwi yo itil ?
Si jwe espò yo vin yon abitid pou ou, Lè sa a, ou bezwen konnen ki manje yo ta dwe vin irreplaceable nan woutin chak jou ou. Premyèman, li nesesè yo manje sa yo manje ki ka byen vit dijere, men an menm tan an bay enèji yo. Men sa yo enkli: siwo myèl, rezen, chokola (nwa sèlman), mayi, diri, pen ak biskwit dous. Pwodwi sa yo dwe manje anvan fòmasyon. Kalori ak enèji te resevwa nan men yo, byen vit disparèt.
Dezyèmman, ou bezwen konnen pwodwi sa yo ki initil anvan fòmasyon, men apre ke yo pral trè sou la men. Men sa yo enkli: bonbon farin avwàn ak farin avwàn, pasta, pòmdetè, rezen, zoranj, bannann. Pa bay rezen ak zoranj, paske sa yo fwi gen yon anpil nan glikoz, ki se byen vit pèdi nan kò a fè egzèsis. Yo trè byen vit retabli li nan pousantaj la vle.
Twazyèmman, gen pwodwi ki kòmanse fann ak dijere pi plis dousman. Pwodwi sa yo bezwen yo nan lòd ke apre fòmasyon ou toujou te gen enèji, epi ou ta ka kenbe soti jouk dine oswa manje. Pwodwi sa yo gen ladan: lèt, tounen krèm, yogourt, kefir, fwomaj kotaj, krèm, krèm glase, chadèk.
Kòm ou ka wè, nitrisyon pandan fè egzèsis gen karakteristik pwòp li yo. Men, pa gen anyen difisil nan konprann kijan pou byen manje. Bagay pwensipal lan se swiv rekòmandasyon sa yo. Ou pa ta dwe senpman limite tèt ou nan manje ak grangou kò a. Li pa pral ale nan sante benefisye. Epitou, pandan fòmasyon, ou pa ka chita sou alimantasyon difisil ak jou jèn.
Manje dwa, ou pa pral pran pwa, ak nan menm tan an ou pral santi toujou plen. Men, sa ki pi enpòtan, kò ou pral resevwa kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, idrat kabòn, glikoz ak lòt sibstans ki itil ki pral sèvi kòm yon sous enèji.