Ak yon efò ti kras, ou pral reyalize rezilta a vle ak santi yon gou pou lavi.
Ki jan fanm reyaji lè yo wè yon kò gason bèl - prèske menm jan ak gason. Evalye je a prezan nan tout moun kèlkeswa sèks. Epi kòm li se pwouve pa fè rechèch yo: fanm tou peye atansyon sou bounda moun lan. Se konsa, fò mwatye nan limanite ta dwe reflechi sou fòm fizik li yo.
Pi bon fason yo ponp moute bounda yo se achte yon jimnastik. Men, konplèks yo nan egzèsis, ki yo souvan yo itilize nan espò koulwa, klib Fòm, pral ede w nan jwenn yon bounda bèl ak byen fòm. Sa yo fòmasyon yo jistis senp fè, ki pral pèmèt chak moun jwenn rezilta a vle. Ann kòmanse ak yon legi. Kòmanse pozisyon: ajenou ak yon anfaz sou koud yo, van yon sèl janm anba pwatrin lan epi fè balanse a jouk ranpli redresman, apre yo fin ki nou kenbe pou yon kèk segond. Nou repete egzèsis sa a plizyè fwa. Sa a fè egzèsis aktive misk yo siklik-popliteyal ak yon gluteal gwo. Apre sa, pou pi bon efè, ou ka tache chay la nan je pye yo.
Menm tankou yon fè egzèsis senp tankou yon "footbridge" te jwenn aplikasyon nan kreye yon fòm dèyè buttock. Kòmanse pozisyon: kouche sou do a etann men l 'ansanm ak kò a ak palmis yo desann. Nou ogmante bounda yo, pandan y ap pozisyon ki estab sou pye yo enpòtan. Kenbe nan pozisyon pou yon kèk segond ak pi ba basen an, men se konsa ke li pa manyen etaj la. Repete egzèsis la plizyè fwa. Nan egzèsis sa a, misk yo menm yo patisipe tankou nan yon sèl anvan an.
Egzèsis sa a devlope misk nan mitan ak ti gluteus. Kòmanse pozisyon: kouche sou yon bò koube bra a ak mèg sou koud la. Leve pye a, kenbe nivo jenou, ang lan nan plon pa plis pase 70 degre. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Ou kapab tou itilize chaj la sou cheviy la.
Egzèsis nan pwochen se pi bon fason yo ponp moute bounda yo epi ede detèmine fòm nan bounda yo ki pi byen, paske ton nan misk nan kwis yo, ki travay di pandan egzèsis sa a, bay bounda yo yon roundness. Nan vire, sa a pèmèt ou idantifye ren la. Elvaj janm yo sou similatè a pral sèvi ak misk yo presegondè gluteal ak pati a anwo nan misk la gwo gluteus. Men, ak yon sèl kondisyon: pandan elvaj la nan kwis yo ou pral variantes chanje kote adrès la nan do a nan similatè la. Nan pozisyon nan dosye a nan yon gwo panche enklinezon, misk yo presegondè gluteus yo gen plis enplike, men si dosye a vètikal, chay prensipal la ale nan misk yo gwo gluteal.
, Egzèsis ak pwa yo pi efikas an konparezon ak mouvman estanda ak se pi bon fason yo ponpe moute bounda yo. Ou jwenn plis efikasite nan depans lan nan chaj adisyonèl, Se poutèt sa, rezilta a fini pral tanpri ou pi vit. Pou fè klas yo gen anpil egzèsis ki pral ede w nan rezoud pwoblèm ou an. Ponpe bounda yo se pi bon yo kòmanse piti piti ak ogmantasyon an ki vin apre nan chay la. Se poutèt sa, yo kòmanse avèk, pran yon bar vid ak ki ou ka fè skwa gwo twou san fon, kenbe l 'sou zepòl ou. Premyèman, ou bezwen detèmine lajè a nan aranjman nan pye yo, depi se pa tout moun ka fè skwa ak yon aranjman janm lajè oswa etwat. Sa depann de estrikti kò a.
Eseye chita plizyè fwa nan pozisyon diferan, santi diferans lan epi chwazi yon pozisyon apwopriye pou ou. Chwazi moute opsyon ki pi bon pou tèt ou, ale nan skwa gwo twou san fon. Li trè enpòtan ke reyon an nan skwa yo dwe otank posib. Pi nèt la ang lan, pi wo a efikasite la. Nimewo a nan repetisyon ou detèmine tèt ou - li depann de preparasyon fizik la, men opsyon ki pi bon se 10-12. Egzèsis yo menm ka fèt sou similatè a Smith, depi nan pifò moun skates ak yon ang gwo twou san fon yo jwenn sèlman ak yon anviwònman etwat nan pye yo. Sou similatè a, ou dwe swiv enstriksyon yo menm, men lè leve, glise bar la leve, li tounen. Egzèsis sa yo ap ede ou bati mas misk sou bounda yo. Si ou panse ke bounda ou yo pa gwo ase, Lè sa a, egzèsis sa yo pral ede reyalize rèv ou. Nan kenbe fòm nan ak Elastisite nan bounda yo pral sèvi yon lòt fè egzèsis - atak ak yon altèr oswa kou. Koki a se chwazi pou ou, depi tout bagay depann sou preparasyon fizik. Sa a konplèks enplike nan yon gwo kantite misk oksilyè: misk basen, misk oblik ak dwat nan laprès la, misk nan do ki pi ba yo. Zòn prensipal yo k ap travay yo se misk yo gluteus ak paralize. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm ak skwa. Lè sa a, tou dousman etap yon sèl pye pou pi devan pou ke devan yo ak tounen lakay ou fòme yon ang 90 degre, ak janm nan dèyè prèske manyen etaj la. Pou mete jenou a sou planche a se pa pa gen okenn vle di sa posib, efè a nan egzèsis yo pral zewo. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse fè egzèsis la, eseye kwense san pwa detèmine longè ki apwopriye a nan etap la. Vèsyon an pi bon nan sekans nan egzèsis - yon seri de atak pou yon janm, Lè sa a, pou yon lòt. Depi li se pi fasil kenbe balans lan nan kò a nan lòd sa a, se nimewo a nan repetisyon réglementées pa tèt ou, men Variant a ideyal se 4 repetisyon nan 8 atak.
Aktivite espò yo se yon garanti nan sante. Men, lè rezilta yo nan fòmasyon evantyèlman jwenn yon rezilta ézitan, ou ka fyète gade nan tèt ou nan glas la. Men, rete sou rezilta a reyalize se yon gwo erè. Fòm regilye fòmasyon yo oblije kenbe fòm nan. Ak amelyore rezilta a: yon ogmantasyon nan volim nan ak gravite nan chay la. Rekonpans lan pou dilijans pa pral fè ou rete tann lontan. Kò ideyal la se yon estim pwòp tèt ou ak kapasite nan montre kò ou sou plaj la san anbarasman. Yon vizit nan yon bèl rad deyò pa pral fè ou ront. Ogmantasyon atansyon nan moun - tout bagay sa yo agiman pwouve règleman la nan chwa a te fè.