Chak fanm reve nan janm bèl ak long. Apre yo tout, moun renmen admire janm yo mens nan yon ti fi pase. Men, li pa gen okenn sekrè ke lanati pa tout te doue ak janm long ak Mens. Sa a se youn nan pwoblèm ki pi mondyal nan mwatye nan fi.
Ki jan, lè sa a, ta ka gason yo goumen mesye yo ak ate yo, pye ti "nan zòrèy yo"? Nou dwe chèche yon fason pou yo anpeche yo. Anpil fanm pa menm lide kouche anba scalpel la vin mèt kay la nan janm long. Apre operasyon an, ou pral gen yo ale nan reyabilitasyon pou yon tan long. Li se yon pwosedi trè dezagreyab. Se pa tout moun ki pare pou ale pou li, plis la gen yon fason pi fasil yo lonje janm ou yo. Pou egzanp, ou ka fè yon seri de egzèsis ki yo pral kapab fè fas ak pwoblèm nan. Konsèy itil pou ti fi
Li se vo peye atansyon sou pwèstans ou. Sa enpòtan anpil. Si yon moun mache stooped, Lè sa a, tout egzèsis ekstansyon janm yo pral fasil yo wè. Scoliosis devlope paske nan pwèstans kòrèk. Se poutèt sa, li se vo konsidere egzèsis pou tounen nan ak bon pwèstans. Epi ou bezwen manje vitamin. Vitamin D nesesè pou yon moun pou kwasans nòmal ak devlopman nan zo yo. Se poutèt sa, li nesesè mache plis nan apremidi a epi yo dwe anba yon solèy cho.
Koulye a, sou entènèt la ou ka jwenn yon anpil nan "enteresan" liv. Yo fè reklam ke yo ka ede lonje pye yo ak yon metòd espesyal oswa menm hypnosis. Se konsa, ou ka twonpe epi peye yon sòm konsiderab pou fason ou kapab triche. Egzèsis fizik pral ede fè pye yo bèl.
Kouman kòmanse tout bagay?
Anvan ou kòmanse yon seri egzèsis, li vo konsiltasyon ak doktè ou. Apre yo tout, li posib ke sante pa pèmèt ou fè tout charj yo divès kalite fizik. Premye bagay ki pral ede yon moun lonje janm li se yon kouri nòmal. Se poutèt sa, djògin regilye se yon fason a nan yon figi bèl ak Mens janm long.
Li rekòmande a kouri otou pak la kote gen chemen. Pi gwo a chay la, pi bon an rezilta a. Kouri yo dwe fè omwen 30-40 minit chak jou. Kouri yo ta dwe vit, ou ka chanje nan yon jog. Li trè enpòtan pou chwazi soulye konfòtab, sa a ta dwe tenis oswa tennis. Plis pase yon fwa li te posib yo wè ki jan kèk moun ki inik kouri nan balè oswa kalòt. Se konsa, ou ka fè san pye yo tout.
Li sanble ke apre yon bon kouri nan tisi ak zo estrikti nan janm yo, fòm microcracks. Trè byento sa yo fant yo pral retabli. Nou bezwen sa yo fant pou egzèsis nou yo. Se konsa, li difisil travay!
, Egzèsis pou long ki kouvri tout pye yo
Menm lè apre kouri, ou bezwen fè egzèsis janm. Lè ou vini lakay ou, ou dwe imedyatman kòmanse fè yo. Egzèsis sa yo detire misk yo.
Egzèsis nan premye
Mwen bezwen chita sou yon chèz. Li dwe segondè pou ke pye yo pa manyen etaj la. Pwa bezwen pondere. 1 kg ap ase pou premye fwa. Nan lavni an, ou ka ogmante pwa an. Yo ka achte nan yon magazen espò oswa sou lòd nan entènèt la. Twò gwo pann se pa vre. Plis pwisan la shin la, pi gwo pwa an. Mass maksimòm yo ta dwe 4 kg. Chita nan pozisyon sa a ta dwe apeprè mwatye yon èdtan, si fòs la, Lè sa a, yon èdtan.
Ajan pondere pa ta dwe sere boulon janm ki pi ba a, li ka kraze sikilasyon san. Si ajan yo pwa yo twò lou, li pral lakòz yon malèz ak doulè nan pye yo. Pou konfò, ou bezwen pou avanse pou pi yon ti kras parese devan oswa mete yon zòrye mou. Ou bezwen detann misk ou epi chita toujou nan pozisyon sa a. Reflechi sou ki jan byento janm ou yo ap vin pi long.
Dezyèm egzèsis la
Etann pye se yon fason pou pèfeksyon. Dezyèm pati nan egzèsis yo se etann. San li, okenn kote. Gen plizyè egzèsis efikas. Se fè egzèsis la rele yon "papiyon". Ou bezwen chita sou planche a epi konekte pye ou. Koulye a, seran pye yo ak men ou, leve yo tankou zèl nan yon boul. Lè sa a, sispann epi eseye san pwoblèm kouche sou de pye ou. Ou ka santi doulè nan misk.
Nou eseye detire pye nou pi lajman. Men nan moman sa a mèg kont etaj la epi eseye san pwoblèm plonje desann. Pou kòmanse, nou panche pou apeprè 30 segonn. Chak fwa nou bezwen ogmante tan sa a.
Trè senp fè egzèsis. Nou jwenn tou dwat, janm ansanm. Kenbe pye yo menm, ou bezwen detire men ou sou planche-a. Apre ou manyen etaj la, ou ta dwe kanpe pou 30 segonn nan pozisyon sa a.Li trè itil yo chita nan "lotus nan" poze .. Li nesesè pou yo eseye chita pi long nan sa a poze. Ou ka menm fè li lè ou jis detann nan devan televizyon an.
Atak fon ak altèr - yon ekzèsis ekselan, se pa sèlman pou etann, men pou bounda yo. Se poutèt sa, ou bezwen fè 10 atak sou chak janm. Pi fon atak la, pi bon rezilta a.
Pou fè egzèsis nan pwochen, ou bezwen kouche sou vant ou. Koulye a, ak men ou, pran kenbe nan pye yo ak pliye do ou, leve tèt ou leve. Pozisyon sa a dwe peye pou 30 segonn.
An reyalite, sa a se pa tout egzèsis etann ki ka itilize. Gen anpil egzèsis diferan ke ou ta renmen. Jis bezwen chwazi yon seri de egzèsis pou etann ou.
Egzèsis twazyèm lan
Prèske anvan ou ale nan kabann ou bezwen chofe misk janm ou. Pou egzanp, so sou kòd la. Koulye a, mete pwa sou 1-2kg. Nou kòmanse swinging janm nou nan yon apante rapide. Yon gwo fè egzèsis pou boule ekstansyon grès nan janm yo.
Fè balanse devan, dèyè, dwa ak bò gòch pou 8 repetisyon yo. Li pi bon pou fè plizyè apwòch. Koulye a, ou yo pare pou faz final la. Apre egzèsis yo, jis sou yon èdtan nan. Nan tan sa a, li se vo lekti oswa l ap gade yon fim enteresan.
Nan fen yon èdtan, li lè pou yo ale nan kabann. Tan nan dòmi. Lè sa a, detire pye yo nan tan pou rèv. Janm bezwen peze sou kabann lan, ak anba jenou yo, yo ta dwe mete yon zòrye mou. Petèt se pa tout moun ka tonbe nan dòmi nan pozisyon sa a, men bote a mande sakrifis.
Fè egzèsis katriyèm lan
Mache sou chosèt. Sa a se youn nan egzèsis ki pi fasil ak pi efikas pou longè pye yo. Nou kanpe sou zòtèy epi mache sou apatman an. Nan sa a li nesesè pou yo eseye detire janm ou leve, li dosye a kenbe egzakteman ak siman. Ou ka mete yon lòt liv sou tèt ou pou pi bon pwèstans.
Senkyèm fè egzèsis
Kikin pye yo kontribye nan elongasyon an nan zo a shin. Sa a se yon egzèsis olye konplike ak fatigan. Si yon moun remake, Lè sa a, moun ki angaje nan boksè Thai la gen pye olye lontan. Anvwaye yo fè yo ta dwe nan jimnastik la ak antrenè ou a, men si ou gen yon pwa boksè nan kay la, Lè sa a, sa a se jeneralman yon opsyon ideyal.
Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou bezwen detire misk ou. Kòmanse ak yon jog limyè ak janm flapping. Apre yon fasil cho-up ou ka fè yon seri egzèsis. Nou fè 200 kou ak yon sèl pye, Lè sa a, yon lòt. Nou rès pou yon koup la minit epi nou fè yon sèl plis apwòch. Nan sòm total la ta dwe gen 1000 kou. Nan premye fwa li pral trè difisil ak janm ou yo pral fò anpil malad. Men, li se.
Avèk èd nan yon konplèks nan egzèsis ou ka vin mèt kay la nan janm bèl ak long. Natirèlman, yo pa pral grandi 10 santimèt, men 3-4 fwa. Y ap rekonpanse travay sa yo. Epi ou bezwen fè pa sèlman janm bèl, men kò a tout antye. Se poutèt sa, sa li vo vizite jimnastik la oswa yon randevou pou kondisyon fizik.