Kèlkeswa bon rejim alimantè ou pa konfòme yo ak, figi ou pa pral vin mens epi anfòm sèlman paske nan restriksyon nan konsomasyon kalorik. Se poutèt sa, si ou vle kò ou yo dwe reyèlman bèl, ou bezwen bay tan egzèsis fizik. Pou egzanp, ou ka fè jimnastik nan kay pou pèdi pwa. Aktivite fizik sa yo kontribye nan yon depans adisyonèl nan kalori, ki gen yon efè konsiderab sou pèdi pwa.
Konplèks nan egzèsis nan kay la
Egzèsis sa a se pou diminye bounda ou ak kwis: mete pye ou zepòl lajè apa, mete bra ou sou ren ou, peze pye ou nan etaj la, kanpe plat, epi pandan skwa eseye pa panche pi devan, respire yo ta dwe lis epi yo pa tanzantan. Fè 25-30 sit-ups osi ba ou kapab. Kantite skats yo ta dwe ogmante piti piti. Egzèsis sa a ede yo retire depase akimilasyon grès nan kwis yo ak bounda.
Egzèsis nan pwochen - atak sou yon sèl janm. Pran yon longè pou pi devan, kenbe men w sou ren an. Sou souf la, pi ba jenou an nan janm nan dèyè osi ba ke posib, Lè sa a, tou dousman monte nan pozisyon an kòmanse ak rann souf. Beach ou janm, pou chak ou bezwen fè 30 atak. Avèk chak semèn nouvo nan travay ogmante chay la. Mèsi a egzèsis sa a, ranch yo ap vin elastik ak Mens.
Next egzèsis pou pwatrin lan. Pou l 'ou bezwen altèr, osi byen ke yon ban oswa twa ban, mete kòt a kòt. Kouche sou yon ban, pran altèr nan men ou ak leve yo sou tèt ou. Respire otank posib pou ogmante men ou nan kote sa yo, Lè sa a, retounen men ou tounen ak rann souf. Egzèsis repete 12 fwa. Pa bliye ke chak semèn yon anpil nan altèr ak chaj bezwen yo dwe ogmante. Egzèsis ede fè tete yo pi plis ak elastik. Apre ke nou sipoze pozisyon nan kouche sou ban an, nou pran nan yon sèl men yon altèr, ogmante li pi wo a pwatrin lan ak piti piti pran men nou dèyè tèt la, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Respirasyon se kenbe lis, pa pèmèt entimite. Repete omwen 15 fwa. Egzèsis sa a ede fè tete yo wo ak elastik.
Pwochen etap la se nan travay sou ren an. Nou pran yon baton senk-mèt nan men nou, nou mete l sou zepòl nou yo epi kenbe li pa bout yo, mare devan, vire tors la sou bò gòch la ak sou bò dwat la. Yo ta dwe kòf la tounen nan arè a, ak tout pouvwa li yo. Li nesesè fè omwen 25 gou nan yon sèl apwòch, piti piti ogmante chay la. Egzèsis ede fè tise a ren, epi tou li nan yon sèten mezi pèdi pwa.
Zòn ki pi pwoblèm se nan vant la. Pi souvan paske nan li ou pa ka mete yon rad sere oswa yon kout T-shirt. Pou pote vant la nan lòd, fè egzèsis sa a: pran pozisyon an kouche sou do ou, se konsa ke li posib yo pran sou yon bagay lou. Nou pran men pou yon bagay, nou pliye jenou nou ak sou ekzalasyon nou pote yo sou tèt nou, nou bese yo pa rale. Repete 10 fwa. Apre sa, nou chita pou ke ou ka trape pye ou pou yon bagay lou, pliye jenou ou nan jenou yo, mete men ou ak tèt sou pwatrin ou epi yo kòmanse fè asanseur nan kòf la. Egzèsis la repete fwa 20-40. Sa a pral ede w debarase m de depase grès ak pli sou vant ou ak devlope yon laprès bèl. Apre 14 jou, ou ka double chay la.
Pou pi gwo efikasite nan egzèsis ki anwo yo, ou bezwen pou avanse pou pi plis jwenn figi a nan lòd, mache long yo patikilyèman apwopriye - yo ranfòse ak koupe pye ou. Nan rejim alimantè a yo ta dwe tankou ti farin frans posib ak dous, omwen yon fwa yon semèn vo fè dechaje jou. Li rekòmande yo pran vitamin, osi byen ke legim ak fwi. Dine yo ta dwe fè kòm fasil ke posib, se konsa yo pa Surcharge vant la nan mitan lannwit. Apre yo fin fè egzèsis yo, li pral itil yo pran yon douch kontras - li ranforsi po a epi li ede kenbe tèt ou ton. Klas tankou yon jimnastik pa ta dwe koupe, dire a minimòm fè egzèsis la - sèt semèn. Toujou ede egzèsis nan maten, yon ti, sou 10-15 minit - li pral ranfòse efè a nan fè egzèsis. Li ka gen ladan kouri sou tach la, skwa, egzèsis sou laprès la. Sonje ke siksè ou depann sèlman sou ou!