Si ou pa respire byen lè naje, ou ka menm nwaye. Li se pou rezon sa a premye nan tout, lè ou aprann naje, ou bezwen pou aprann kijan pou respire byen pandan y ap naje ak lòt kalite espò nan dlo.
Gen yon kantite egzèsis senp ki ka ede nan metrize abitid nan respire kòrèkteman pandan leson naje.
- Kanpe sou senti a nan dlo a, kenbe souf ou ak mèg pou ke figi ou plonje nan dlo a. Pwodui de kou kalm avèk men ou. Lè yo fè dezyèm konjesyon serebral la, Lè sa a, kòmanse pwosesis la nan egzalasyon pou ke nan fen konjesyon serebral la tèt ou leve anwo dlo a. Nan pwen sa a, ou respire yon pòsyon nan lè, ak sik la repete sou lòt bò a.
Apre ou fin aprann kouman fasil fè egzèsis la pandan y ap kanpe toujou, ou ta dwe kontinye fè yo pandan y ap naje.
Gen yon lòt egzèsis ki pa mwens popilè nan fòmasyon naje. Li rele "flote".
- Vin konsa ke dlo a te nan nivo a nan vant la oswa nan kòf lestomak. Pran yon souf gwo twou san fon, epi koupi byen, souke jenou ou ak men ou. Mentèlman panse jiska dis epi kite tèt ou flote nan sifas la.
- Kanpe pou ke dlo a rive nan nivo vant lan, ak pliye, prèske manyen figi a dlo. Mete men ou sou jenou ou. Dousman respire nan bouch ou ak pi ba figi ou nan dlo a, pwodwi yon ekzalasyon dousman. Apre ekzalasyon, piti piti ogmante tèt ou ak respire. Se konsa, respire sou moute nan ak eksitasyon nan dlo a, repete egzèsis la omwen dis (nimewo sa a nan repetisyon se apwopriye pou leson an naje premye), men pa plis pase trant fwa (nan tout leson ki vin apre) nan ritm lan nan respire nòmal.
Egzèsis "lave" ede pa sèlman aprann respire kòrèkteman lè naje, men tou, ede ogmante atitid la. Avèk l ', ou jis Splash dlo nan figi ou, an menm tan an fè yon ekzalasyon trankil.
Next yo se de egzèsis ki sanble nan kontni, men yo diferan nan chemen an, yo fè. Ou ka fè opsyon a ke ou renmen plis.
- Nan dlo fon, pran yon gwo souf ak plonje nan dlo a. Dousman rann souf anba dlo pou ke lè ti lè ke posib rete nan poumon yo. Apre sa, ou vini, pran yon souf ak repete sik la tout antye. Ritm lan nan fè egzèsis yo ta dwe vit ase ak wòdpòte, epi rete sou sifas la ta dwe chache pou misyon pou minimize. Peye atansyon espesyal pou ekzalasyon ki pi posib posib anba dlo.
- Nan dlo fon, mare men ou sou anba a, kouche sou dlo a, pran yon pozisyon orizontal. Pran yon gwo souf ak plonje figi ou nan dlo a. Nan pozisyon sa a, fè apeprè dis oswa ven souf, ekoulman otan ke posib nan dlo a ak respire nan lè vire tèt la sou bò la.
Gen anpil egzèsis pou fè sou tè. Li ta dwe fè nan tèt ou ke lè fè egzèsis ki ankouraje ekspansyon nan pwatrin lan, yo dwe enspirasyon an dwe fè nan mouvman yo ki koresponn ak li, Lè sa a, men yo an menm tan yo ap elve bò kòt la ak leve soti vivan, ak lè ou rann souf ou dwe fè aksyon nan ki pwatrin lan diminye, Lè sa a, gen sit-ups, leve pye, pant, rale-ups.
Si ou se fè efò yo devlope andirans, Lè sa a, bay moute asansè a - lè ap mache sou mach eskalye yo, kò a devlope yon sistèm oksijèn transpò.
Konsèy jeneral pou respire nan pwosesis la naje:
- Egzansyon nan dire ta dwe de fwa enspirasyon an;
- Lè naje, li nesesè pou asire ke respire sijè a yon ritm sèten, e li te kowòdone ak mouvman yo nan men ak pye;
- Sonje ke lè respire nan pwosesis la nan naje, senplifye nan kò a se pi ba anpil pase lè eksitasyon, Se poutèt sa, ekzalasyon yo mwens ou fè, ki pi wo a vitès la nan naje ou.
Se konsa, kounye a ke ou ap ame ak rekòmandasyon sa yo, ou ka kòmanse egzèsis sistematik, apre yo fin ki pwoblèm yo ak respire nan pwosesis pou naje ap kite ou pou tout tan. Epitou amelyore byennèt jeneral ou.
Koulye a, nan aktivite ki mande pou aktivite fizik pandan tout jounen an, tankou travay oswa nenpòt lòt kalite aktivite, ou pral pèdi anpil mwens enèji, ak nan rès ak pandan dòmi respire ou yo pral pi fon, ki pral pèmèt ou rès pi efikasman.