Egzèsis 1
Kwasan pou laprès la. Ranfòse misk yo nan laprès la, ren, enteryè lateral sifas nan fant janm la. Chita sou etaj la, apiye men ou dèyè ou, janm lonje nan devan ou. Dousman leve janm dwat ou epi yo kòmanse rale li sou bò dwat la osi lwen ke posib. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond, Lè sa a, jis retounen tou dousman nan pozisyon an kòmanse. Repete menm bagay la pou pye gòch la. Kòmanse ak 3-5 fwa, ogmante nimewo a depann sou preparasyon an. Ide: Si egzèsis la sanble twò konplike pou ou, eseye fè li an premye, san yo pa pran pye ou sou etaj la.
Egzèsis 2
Yon pon sou yon sèl pye. Ranfòse misk yo nan bounda yo ak kwis. Bay manti sou do ou, detire bra ou nan kò a. Jenou yo bese, pye ak rès sifas antye sou etaj la. Egzèsis se apwopriye sèlman pou moun ki byen antrene. Mete cheviy dwat la sou kwis pye gòch la epi fòse laprès la. Leve bounda yo pandan y ap redresman ak montre moute diagonal janm dwat la. Retounen nan pozisyon an kòmanse, fè tout repetisyon yo ak chanje pye ou. Kòmanse ak 3 fwa, pote kantite repetisyon yo nan 5-10.
Egzèsis 3
Vire. Ranfòse bò eksteryè nan kwis yo, bounda, ren. Manti sou do ou, pliye jenou ou, men gaye apa nan nivo pwatrin lan. Lower tou de pye yo an premye nan dwa, kenbe yo nan pozisyon sa a pou 10 segonn, Lè sa a, sou bò gòch la. Nan ka sa a, tèt la dwe vire nan direksyon opoze a nan pye yo
Egzèsis 4
Pant soti nan pòs la batay. Ranfòse misk yo nan ranch yo, bounda, ren ak bra. Kanpe, janm lajè apa. Youn nan pye se koube nan jenou an (batay pozisyon), men yo divòse nan kote sa yo nan nivo pwatrin lan. Kòmanse ak pye gòch la retire. Leve bra gòch moute soti nan pi wo a pozisyon sa a. Bese sou bò dwat osi lwen ke posib. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn. Lè sa a, repete menm bagay la pou pye a dwat, pandan y ap koube sou bò gòch la. Kòmanse ak 3 fwa pou chak janm, Lè sa a, ogmante kantite repete nan 5. Ide: pa mèg lou touswit, premye chofe misk yo. Sou bò la. Kòmanse ak 5 fwa, ogmante kantite repetisyon yo, men se pa plis pase 10 fwa sou chak bò. Ide: Ou ka konplike egzèsis la si ou pa fè sa san sans pi ba pye ou san ou pa leve pye ou nan bou a, men ogmante janm Bent ou nan jenou ou, ak Lè sa a, kouche yo sou kote, pa manyen pye yo nan etaj la.
Li se itil yo sonje!
Mwen konseye nan etap inisyal la nan pèdi pwa fè jimnastik chak jou. Pa abitye kò a tankou "obligatwa", ou pral asire tèt ou ke ou pa pral bay moute yon bagay ki itil - pèdi pwa. Kòmanse omwen 5 minit pa jou! Lè sa a, ogmante dire a 20-30 minit chak jou. Mwen pito fè jimnastik òdinè, complétée li ak eleman ki soti nan kouche divès kalite egzèsis tankou yoga, pilat, teren-plastik. Fatige nan pwogram lan? Gade pou nouvo opsyon oswa vini ak yon bagay diferan. Mèsi a egzèsis yo, po a ki glise lè pèdi pwa rale yo. Amelyore pwèstans. Èske ou pa ka fòse tèt ou jwenn nan kanape a? Fè egzèsis san yo pa resevwa moute soti nan li. Li pi bon pase anyen!