Egzèsis efikas pou pèdi pwa rapid

Gen sitiyasyon lè ou ijan bezwen pèdi pwa, men an menm tan an, se konsa yo pa afekte aparans ou: pa te gen okenn pandye nan po a, klou ak cheve pa t 'pèdi natirèl koulè yo sante ak klere, ki se trè komen nan pifò alimantasyon. Se poutèt sa, sèlman diferan egzèsis fizik pral ede ou, men li ta dwe vin chonje ke opsyon sa a nan pèdi pwa rapid apwopriye sèlman pou moun ki gen yon kò ki an sante.

Prensip debaz la nan egzèsis efikas pou pèdi pwa rapid se depanse plis enèji pase ou jwenn. Anpil fanm an menm tan an konkli ke enèji an plis yo pase, plis kò yo kòmanse pèdi pwa. Men, malerezman, sa a se pa ka a, depi kò imen an gen yon aparèy trè konplèks, ki gen ladan li gen yon pwoteksyon ekselan kont yon pèt byen file nan enèji: si enkonsyan nou an kòmanse konprann ke kò a te pèdi twòp enèji, Lè sa a, fonksyon yo pwoteksyon nan kò a imedyatman vire sou.

Fonksyon pwoteksyon sa a eksprime nan fòm yon konstan konstan brital. Epitou, ak rejim ekstrèm, se yon mekanis pwoteksyon aktive, ki fè kò nou an plis paresseux, rilaks e konsa kòmanse depanse mwens enèji e menm kòmanse akimile rezèv. Se poutèt sa, nou ka konkli: yo nan lòd yo efektivman pèdi pwa byen vit, ou bezwen konbine nitrisyon rasyonèl ak egzèsis modere.

Si yon moun toujou ap fè yon vi sedantèr, Lè sa a, kou a nan egzèsis efikas pou pèdi pwa rapid pi bon fèt nan 2 etap: premye ou bezwen prepare kò ou pou ogmante entansite, epi sèlman Lè sa a, ou ka kòmanse yon seri plen egzèsis.

Anplis de sa nan seri egzèsis, ou bezwen tou fè mache, naje, artistik, elatriye. Nan ka sa a, egzèsis sa yo pa ta dwe depase yon sèl èdtan pa jou ak charj yo ta dwe modere nan menm tan an.

Pwogram nan nan egzèsis efikas pou vit ap grandi mens:

1. Premyèman, leve dwat, ak pye yo mete sou lajè a nan zepòl yo, Lè sa a, ogmante tou de men pi devan, leve, li desann. Nou kòmanse ak 5 fwa epi piti piti pote jiska 20 fwa nan yon jounen;
2. Nou leve dwat, nou mete pye nou sou lajè a nan zepòl yo, Lè sa a, nou fè yon pant pi devan, pandan ke nou eseye rive nan jenou an ak tèt nou an. Egzèsis sa a kòmanse tou nan 5 epi piti piti ogmante a 20 fwa pa jou;
3. Nou aksepte pozisyon an kanpe, nou mete pye nou sou lajè a nan zepòl yo, altène vire pant yo sou bò dwat la ak sou bò gòch la. Nou kòmanse ak 5 egzèsis ak piti piti pote jiska 15 fwa nan yon jounen;
4. Nou aksepte pozisyon nan kanpe, fè sit-ups, pandan y ap do a ta dwe dwat. Premyèman, 5 skates yo ase, ak Lè sa a, nou pote jiska 30 fwa;
5. Pozisyon an kòmanse kanpe, variantes nou kòmanse flach byen file ak pye dwat la ak bò gòch an premye, lè sa a diagonalman. Nou kòmanse nan 5 ak fè jiska 20 mahovas yon jou;
6. Lè sa a, nou pran yon tapi oswa yon salon espesyal, nou kouche sou do a, men dèyè tèt la epi kòmanse leve kòf la nan yon pozisyon chita, pandan y ap janm yo dezirab pou yon moun yo kenbe, oswa jwenn yon rès pye sa yo ke yo pa moute. Nou kòmanse soti nan 5 fwa epi pote jiska 20 fwa;
7. Kòmanse pozisyon kouche sou do a, nou kòmanse leve an similtane nan pye yo ak zòtèy long. Nou kòmanse soti nan 5 fwa epi pote jiska 20 fwa;
8. Nou sipoze pozisyon nan kouche sou do a ak pye bese epi kòmanse deplase basen an nan diferan direksyon. Nou kòmanse soti nan 3 fwa epi pote jiska 10 fwa;
9. Nou retounen nan pozisyon an kanpe, nou pran nan men yon altèr ti soti nan 0.5 a 1 kg, Lè sa a, ogmante men nou, moute nan kote sa yo ak tou dousman pi ba yo. Nou kòmanse ak 2-3 fwa epi pote jiska 5-10 fwa;
10. Nou aksepte pozisyon an kanpe, nou kenbe men dèyè do nou yo, Lè sa a, nou retire pye dwat la pou ke chosèt li yo manyen tè ​​a, Lè sa a, nou panche kò a pi devan, nan nivo a nan paralèl etaj la, leve janm nan dwa osi lwen ke ou ka epi kòmanse pli yo ak ranpa nan janm la nan jwenti a jenou. Lè sa a, repete egzèsis la ak pye nan lòt. Nou kòmanse 3-5 fwa epi pote jiska 15 fwa.

Obsève tout sa a seri egzèsis, ou pral reyalize nivo a vle nan figi ou, pandan y ap kenbe aparans ekstèn ou an sante!