Fè egzèsis "Lapriyè", kanpe la devan glas la nan pwofil - ou pral wè ki jan misk la ap travay ak leve nan pwatrin.
Mache sou sit
1. Leve bra ou a zepòl ou.
2. Mache an plas ansanm ak mouvman sikilè nan men nan jwenti yo zepòl pou pi devan (10 fwa).
3. Kontinye mache + sikilè mouvman bak (10 fwa).
Jake ak men ou
1. Mèt sou lajè zepòl, bra ansanm nan kò a.
2. Pran men ou tounen, fè yo yon mouvman retounen dèyè soti nan tèt ou, tankou si fè yon kòmanse.
Santi tansyon an nan misk yo ponktè.
4. Swiv pwèstans la.
Nou repete 15 fwa.
"Peze"
1. Janm zepòl zepòl apa.
2. Pran yon ti sèvyèt nan men.
3. Leve bra ou nan nivo pwatrin lan epi lonje nan devan ou.
4. Men dirèk nan tòde nan diferan direksyon yon sèvyèt (20 fwa).
Vize pou miray la
1. Kanpe nan yon distans 50 cm soti nan miray la, pye lajè zepòl apa.
2. Rale men ou pi devan epi peze pwen ou kont miray la (20 fwa).
Fè detant
1. Janm zepòl zepòl apa.
2. Leve bra yo ak ekspansyon an nan nivo a nan pwatrin lan.
3. Smoothly, gaye men l 'nan kote sa yo, detire ekspansyon an.
4. Fèmen pozisyon an epi pliye bra ou sou pwatrin ou (10 fwa).
Leve bra ou anlè tèt ou epi repete menm orizontal mouvman-etann anlè tèt ou (10 fwa).
1. Mèt sou lajè a nan zepòl yo, men yo rantre nan anvan tete.
2. Konekte pla yo devan pwatrin lan epi peze yon sèl palmis sou lòt la, aplike efò (omwen 30 fwa).
Chita ak kouche "palmis sou tab la"
1. Chita sou yon chèz devan tab la.
2. Repoze palmis ou sou tab la epi konsekitivman peze sou li ak men ou (20 fwa chak).
"Zandolit la"
1. Bay kouche sou vant ou, mete men ou sou zepòl ou (oswa men ou dèyè tèt ou).
2. Dousman leve pati a anwo nan kòf la.
3. Fèmen pozisyon maksimòm lan pou 25 segonn.
4. Lower kòf la nan etaj la. Repete 10 fwa.
"Nan Tik"
1. Chita "an Tik", koube bra ou nan koud yo, peze koud ou kont kò a.
2. Dwèt yo mete sou zepòl yo, kenbe lam zepòl yo epi deplase zepòl yo san wòl (tankou si nan yon sèk) - up, tounen, desann ak pi devan.
Pouse-up
1. Bay manti sou vant ou.
2. Men mèg sou planche a, leve kò a.
3. Peze nan etaj la, maksimman redresman men yo (omwen 10 fwa).
"Libra"
1. Pran altèr, kouche sou do ou, gaye bra yo ak altèr 1.5-2 kg chak.
2. Dousman ogmante dilye a ak yon ti jan koube nan men yo koud ak altèr (10 fwa).
Fè egzèsis la sou yon ban etwat (oswa sou de ban etwat), kouche sou li.
Sipò a ta dwe deja tounen ou, se sèlman Lè misk yo ap travay kòrèkteman.
1. Chita sou yon chèz.
2. Pran altèr nan tou de men yo
3. Rale bra dwat la ak altèr a ansanm anch lan, ak men gòch anwo nan nivo pwatrin lan.
4. San yo pa koube bra nan koud yo, chanje pozisyon nan men yo.
Repete 10 fwa.
Nan lòd fè egzèsis sa yo, ou pral bezwen pa sèlman tan siplemantè, men tou, yon taktik espesyal. Pèfòmans egzèsis sa yo egzije yon chay espesyal ak Se poutèt sa pa pral apwopriye pou chak ti fi. Apre yo tout, gen anpil moun ki gen andikap pwòp yo ak maladi fizik.
Si, pou egzanp, yon ti fi soufri soti nan opresyon bwonch, li ka entèdi nan egzèsis divès kalite sou simulateur yo, ak tout bon nenpòt aktivite fizik. Se poutèt sa, an premye, pote sante ou tounen nan nòmal, ak Lè sa a, fè egzèsis diferan.