Bon nitrisyon pou pèdi pwa: meni rejim alimantè pou yon semèn

Kopin ki te eseye tout metòd yo nan lòd yo pèdi liv depase, anjeneral vied youn ak lòt, konseye ou ki rejim alimantè yo ta dwe respekte pou pèdi pwa. Sepandan, sonje ke se pa tout metòd ki te efikas pou kèk pral jis efikas pou lòt moun. Espesyalman, pa nesesèman anmède tèt ou pa bay moute manje ou pi renmen, lè gen yon fason ki senp nan goumen ki twò gwo - manje dwa.

Prensip debaz nan rejim alimantè pou pèdi pwa

Erè ki pi komen ki fèt pa moun ki ap eseye debarase m de liv siplemantè se grangou. Nan premye yo gen yon chans pèdi pwa, men evantyèlman li retounen. Sa a se akòz lefèt ke yon rejim balanse pa obsève. Se poutèt sa, premye nou pral konsidere senp prensip nitrisyon apwopriye, epi pita - plizyè opsyon pou rejim alimantè dyetetik pou yon semèn.

1. Balanse rejim alimantè. Premye a tout, dòz la chak jou nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn yo ta dwe koresponn ak nòmal la - apeprè 30-40 g nan pwoteyin ak soti nan 25 a 35 g nan grès.
2. Baton nan "règ la nan plak la". Conditionally divize sa ki nan plak la nan 3 pati: 50% se legim ak vèt, 25% yo idrat kabòn konplèks (pou egzanp, sereyal oswa legum) ak rès 25% yo se pwoteyin (pwason, vyann, fwidmè).
3. Konbinezon an dwa nan pwodwi yo. Pou pèdi pwa rapid ou bezwen pran an kont dijèstibilite nan eleman nitritif soti nan manje ak konbinezon yo nan mitan tèt yo - pou egzanp, manje kawòt ak krèm tounen, pwason wouj ak lwil oliv legim, elatriye.
4. Lè grangou, pasè swaf ou. Pafwa, lè ou vle manje, kò ou aktyèlman vle bwè. Yo distenge ant grangou ak swaf dlo, bwè yon vè dlo - si santi nan grangou pa pase, lè sa a ou ka manje.
5. Bay moute pwodwi semifinished ak vit manje - yo gen twòp sibstans ki sou kanserojèn, se konsa prepare tèt ou. Se konsa, ou, omwen, yo pral asire nan sa ki nan meni rejim alimantè ou.
6. Toujou manje manje - apeprè 40 fwa, tankou sa a kontribye nan pi bon absòpsyon li yo - bliye sou abitid la nan griyaj sou ale la.
7. Pa sote manje maten - premye manje a ta dwe pran plas nan pifò yon èdtan apre reveye, kòm enèji se boule nan kò a menm nan dòmi.

Eleman nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa

• Manje ki rich nan fib, se konsa preferans yo bay legim ak fwi. Limit maksimòm lan sou kantite yo se pa, men ou dwe manje omwen 400 gram legim ak fwi chak jou.
• Pwason ak fwidmè gen yon gwo kantite pwoteyin. Sepandan, li se pi bon yo pran fre pwason pou fè manje, depi jiska 70% nan pwoteyin yo pèdi pandan lè w konjele.
• Yon eleman entegral nan rejim alimantè a pou yon semèn yo sereyal. Rice se dijere pou pi lontan, paske li aji kòm yon sous idrat kabòn ki long, men li retire salop ak likid depase. Buckwheat gen yon anpil nan microelements itil, menm plis pase nan farin avwàn la.

Opsyon meni dyetetik pou semèn nan

Rejim pou semèn # 1:

1. Dejene konsiste de sereyal ak legim oswa fwomaj ki gen anpil grès fwomaj ak yogout anpil grès. Yon koup la èdtan apre repa nan premye, ou ka gen yon mòde nan fwi, nwa oswa fwi sèk.
2. Pou manje midi, kwit manje soup, yon sòs salad legim ak yon plat vyann. Nan kèk èdtan ou ka manje kèk legim ak yon ze bouyi.
3. Pou dine, fè yon pwason pou yon koup oswa yon gri, epi sou yon legim chwazi gani nan diskresyon ou: bouyi, kwit, fre oswa konpòte.

Ant manje yo ta dwe bwè 0.5 lit dlo.

Rejim pou semèn # 2:

1. Dejene: vyann ak gani - diri oswa pòmdetè kraze, sòs salad, te avèk sitwon oswa èrbal. Yon goute depans fwi oswa nwa.
2. Manje midi: pen pen ak pwason ak sòs salad oswa diri sovaj ak legim. Ou ka bwè mant te oswa dlo mineral ak yon sitwon. Pou yon ti goute, yogout anpil grès se apwopriye.
3. Dine: kimid kale ak yon vè dlo ak sitwon.

Li pa difisil pou respekte rejim alimantè sa yo, espesyalman depi rejim pou yon semèn yo pito grav, men pesonn pa pral diskite benefis yo nan men yo.