Si ou yo detèmine pèdi pwa nan ane a nouvo, nou konseye ou mete Jeans ki pi sere-Fitting, retire tout manje malsen nan kazye yo epi bay tèt ou yon sèman;
1) Aprann kijan pou kwit omwen de asyèt ki bon pou sante yo.
2) Toujou gen yon manje ki an sante nan stock ki pa bezwen kwit manje.
3) Sere fwi ak legim pare-a-manje nan frijidè a nan nivo je, pou yo vini nan je ou an premye.
4) Gradyèlman, youn apre lòt, debarase m de abitid move (paegzanp, ale nan krèm ba grès, epi ranplase bonbon yo ak tout grenn pen).
Eleman nitritif pou nitrisyon
Li lè rekonsidere dejene anmèdan ou. Jodi a, yo ofri yon gwo varyete sereyal bon gou nan diri, mayi ak pye koton (yon altènatif pou moun ki gen alèji ble). Anpil nan yo se moun rich nan fib (kidonk, ou pa santi ou grangou ankò), ak kèk ki ranfòse ak asid kalsyòm, fè ak asid folik. Nitrisyon Komisyon: Chwazi yon manje maten ki gen omwen 3 gram fib ak mwens pase 8 g (2 gwo kiyè) nan sik pou chak pòsyon, paske nan kèk sereyal, 30 pousan nan tout kalori se sik.
Lè sòs ki ba anpil grès se pa pi bon chwa nan nitrisyon
Petèt ou fyè de tèt ou pa fè yon sòs salad ki pa gen ladan fwomaj, oliv, nwa ak menm yon gout nan grès nan sòs la. Sepandan, si pa gen okenn grès nan sòs salad la, eleman nitritif li yo, ki pwoteje kont kansè ak maladi kè, yo pi mal absòbe kò a (si yo akeri nan tout), sa yo, se rezilta yo nan yon etid resan syantifik. Pandan eksperyans lan, twa fanm ak kat gason ki gen laj 19-28 ane twa fwa yo te ofri asyèt soti nan sòs salad la menm, te fè soti nan epina, Roman sòs salad, Cherry tomat ak kawòt ak abiye ak sòs Italyen ki gen 0.6 oswa 28 gram nan lwil oliv kolza (yon pòsyon nan sòs toujou fèt nan 4 gwo kiyè, kèlkeswa kontni an grès). Apre chak repa, patisipan yo teste nivo a likopèn, alfa ak beta-karotèn nan san an. Ki rezilta yo ye? Apre yon sòs salad ak sòs ekreme, beta-karotèn pa te asimile pa nenpòt nan patisipan yo! Absòpsyon nan tout eleman nitritif twa te pi efikas si patisipan yo te manje yon sòs salad ak yon sòs grès oswa ak yon kontni grès redwi nan li. Ou ka itilize sòs ki gen anpil grès si ou manje yon sòs salad kòm yon pati nan yon manje midi oswa dine, nan ki gen anpil grès. Sepandan, si manje midi ou a konsiste de yon sòs salad, li pi bon yo abiye li ak yon sòs ak yon kontni grès redwi, syantis rekòmande. An konsekans, si ou renmen gen yon ti goute ak yon kawòt jenn, tranpe l 'nan yon sòs pa trè gra - kidonk, ou pral pote plis benefis nan kò ou.
Atansyon: etikèt manje
Ti pòsyon yo ka pi gwo pase ou panse. Si ou kontwole kantite kalori pa achte manje ou pi renmen nan yon pake pòsyon, petèt ou jwenn plis pase yo te dakò. Li sanble ke pwa ki endike sou anbalaj la nan pwodwi sa yo se souvan kontrè ak pwa aktyèl yo. Chèchè yo teste 99 pwodwi vann nan yon pake pou chak pòsyon oswa deja divize an pòsyon (pa egzanp, tranche pen). Li te tounen soti ke se sèlman nan 37 ka pwa ki kòrèk la te endike ak plis pase mwatye nan pwodwi yo (47) ki gen plis kalori pase sa ki te di sou etikèt la! "Vyolatè" yo te sitou pake ak pwodwi sereyal - pou egzanp, sereyal ak yon manje maten sèk. Yo anjeneral peze 10-12 pousan pi plis pase sa ki ekri sou etikèt la. Sa vle di ke ou ap konte sou 10-100 kalori pou chak pòsyon "san yo pa sispèk anyen. Lòt pwodwi ki depase pwa ki endike sou pake a se mufen blueberry, mini-beye ak chokola ak bonbon pòm. Surprenante, reyalite a: chokola ak ti goute tankou chips, pretzels, pòpkòn ak fwomaj, peze egzakteman otan ke etikèt la te di, men pwa nan pakè yo ak pen, bajèl ak woulo anjeneral diferan de yon sèl aktyèl la. Repons lan nan pwoblèm sa a inatandi: achte yon balans! Pafwa li pa pral inutiles peze ti goute pi renmen ou epi tcheke si verite etikèt la te di.
Boule plis kalori ak lèt nan manje
Syantis kwè ke chak jou konsomasyon nan 700 ml lèt ki gen anpil grès oswa lèt ki gen anpil grès ki ede nan pèdi pwa. Sepandan, lèt se pa yon solisyon majik. Si ou konfòme yo ak yon rejim alimantè ba-kalori epi bwè 700 ml lèt yon jou, lè sa a, kòm rechèch montre, ou ka pèdi pwa pa boule plis grès. Ogmante kantite lajan lèt boule, swiv konsèy nan nitrisyonis:
1) Manje grenn antye pou manje maten ak bwè yon vè lèt ekreme.
2) Nan yon Kafe olye pou yo kafe nwa, bay lòd pou yon tas latè ak lèt ekreme.
3) Fè manje midi ou plis itil nan ajoute ekreme lèt sòs la pou soup pi renmen ou.
4) Prepare yon bwason nan ekreme lèt ak fwi ak glas kib sipòte fòs la nan apremidi a.
Nan ki lè nan jounen an se li pi bon yo peze tèt ou ak konbyen fwa ou ta dwe fè li nan bon chemen an?
Tan ki pi apwopriye a peze se maten an (apre ou te nan twalèt la ak anvan manje maten). Nou pa ta rekòmande pou vin sou balans yo pi souvan pase yon fwa pa semèn. Pwa toujou ap fluktuan, epi souvan sa a mete fanm nan dezespwa. Si ou ap eseye pèdi pwa nan fè egzèsis, espesyalman pouvwa, li posib ke ou pral bati mas nan misk, pandan y ap debarase m de grès. Se poutèt sa, endikasyon an nan balans lan pa pral reflete reyalizasyon ou kòrèkteman. Figi a, ki nan ka sa a yo montre nan balans yo, se mansonjè, depi li pa fè distenksyon ant kò grès ak mas la "mèg", se sa ki, pwa nan misk ou, zo, ògàn entèn, tisi ak san. Anpil moun Mens yo pa nesesèman mens, men nan moun ki pa gen anpil grès, se pa toujou yon figi elegant, fizyolog yo afime. Anplis de sa nan peze yon fwa yon semèn, ekspè nou yo rekòmande pou fè tès kantite kò a grès chak 3-6 mwa. Depi gen erè enpòtan nan tout metòd, itilize nan de metòd diferan, pou egzanp, metòd la nan mezire epesè nan po pli lè l sèvi avèk yon tirè ak metòd pou mezire rezistans byoelektrik (ou ka sèvi ak yon echèl pou detèmine pousantaj nan grès nan kò) ap pèmèt ou konprann nan ki etap ou ye. Sepandan, menm si yon moun ki gen eksperyans ede ou, rezilta yo jwenn ka siyifikativman patikilye nan sitiyasyon reyèl la. Metòd pou mezire rezistans byoelektrik se patikilyèman sansib nan nivo likid nan kò a; si se kò ou dehydrated, Lè sa a, kantite lajan an nan kò ou grès ka anpil surèstimasyon. Si ou itilize metòd pou mezire po pli lè l sèvi avèk yon tirè (yon espesyal aparèy elektwonik), nou rekòmande ke ou anrejistre done yo mezi pou chak pati nan 3-7 nan kò a, epi apre yon tan, repete mezi yo, epi konpare rezilta yo. Sa yo yon analiz ka bay yon foto pi pozitif nan reyalizasyon pèdi pwa ou pase sèlman kò a pousantaj grès pousantaj, depi fòmil yo menm itilize yo kalkile kontni an total grès nan kò a pa ka egzat pou absoliman tout moun.