Apre egzèsis sa yo ou pral definitivman pèdi pwa! Grès Burning Egzèsis # 1

"Kijan mwen vle yon anch ki pi piti ak yon bourik ki sere. Epi tou, retire sa a grès nan vant la ak sere bra ou ... Poukisa mwen pa ka mwen debarase m de selulit? ". Son ki abitye? Konbyen fwa nou panse osijè de chanje plizyè pati nan yon figi, men nan fen a nou jwenn yon laprès anba yon kouch nan grès dans oswa rezilta zewo? Allwomen a konnen sa ou bezwen! Entansif grès fòmasyon fòmasyon "TOP 8 egzèsis pou kò a seksyèl" pral reyèlman chanje figi ou konplètman. Ann kòmanse? :)

Yon erè katastwofik ki pi fò moun ki vle pèdi pwa fè se atansyon a sèlman yon sèl pati nan kò a. Pou egzanp, pa renmen vant la "ou bezwen ijan ponpe laprès la," kòm yon rezilta nou jwenn kib pwisan ki kouvri avèk yon bon grès. Dezyèm ka a: Mwen deside ponpe manman bourik la, men gen pwoblèm ak selulit. Mwen glise misk yo gluteal nan eta a nan nutlets solid, ak selulit rete oswa, vin pi mal, mak detire parèt. "Ki kote mwen te mal? Poukisa mwen pa pèdi pwa? Sport se pa mwen! :( »Menm jan ak ou, si objektif la se pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen grès-boule egzèsis san yo pa yo, byen, ou pa pral jwenn yon figi apik.Pran li kòm yon aksyòm ak pou pi devan pou travay sou yon kò séduizant!

Egzèsis yo pi byen pou pèdi pwa nan kay la

1. Börp - yon Burpee

Egzèsis ki pi rijid ak efikas pou tout kò a. Ki sa ki travay:

• Peze
• Retounen
• Trisèps
• Zepòl
• Pwatrin
• Kavya
• Ansent
• Kwis
• Tout kò

Ekipman Creole:

1. Pozisyon koupi byen ak yon anfaz bon. Chwazi pozisyon ki pi estab.
2. Nou sote tounen nan yo nan pozisyon an pouse-up.
3. Nou tòde yon sèl fwa.
4. Nou ap fòme yon kwasans tankou yon krapo - jenou anba pwatrin lan.
5. Nou vole egal.
6. Nou repete.

Tout aksyon yo se yon sèl fè egzèsis konplèks. Fè kontinyèlman, san yo pa poz ant pouse-up ak so-off. Repete 10-20 fwa. Senplifye teknik : sote pouse-ups. Touswit apre yo fin sote tounen, rale janm ou nan pwatrin ou ak sote moute. Pa mwens pase 15 fwa.

2. Egzèsis Pike Pouse-UP Single Janm

Yon bon fason yo travay gwoup la nan misk Deltoid. Pa panike ke ou bezwen pouse tèt ou. Eseye li - li vrèman yon fè egzèsis fasil! :)

Ki sa ki travay:

• Deltoid nan misk gwoup
• Trapezium
• Retounen
• Ansent

Ekipman Creole:

1. Pozisyon yoga "chen fè fas a desann".
2. Nou leve yon sèl janm kòm yon wo posib.
3. Peze ak janm ou leve soti vivan 10 fwa.
4. Nou chanje janm la epi peze yon lòt fwa 10 fwa.

Senplifye teknik : nou fè yon egzèsis san yo pa yon pye leve soti vivan, oswa altène "nou prese soti - te fè yon balanse ak pye a tounen - bourade koupe - chanje janm la". 20 fwa.

3. Sote nan mwatye-koupi byen an ak yon menas nan men Clap Jacks

Egzèsis la ki pi senp pou boule grès sou kò a tout + cardio. Ki sa ki travay:

• Men soti nan dwèt nan zepòl
• Retounen
• Peze
• Janm
• Sifas enteryè kwis yo
• Tout kò

Ekipman Creole:

1. Nou aksepte pozisyon T-la. Men nan kote sa yo nan yon sèl liy, janm yon ti kras pi laj pase zepòl yo, pla swadizan pi devan.
2. Nou fè koton an devan tèt nou, nou redwi sote nan pye yo ansanm, yon ti kras koube nan jenou yo.
3. Nou retounen nan pozisyon T-la.

Nou asire ke men ou yo toujou nan liy lan menm - pa pi ba epi yo pa pi wo a zepòl yo. Nou sote 25 fwa nan ritm la abityèl ak 20 fwa plis nan yon sèl la akselere.

4. Sote nan atak la

Pwa fò sou kò a tout antye, manman bourik ak janm. Apeti mwazi yo bay! Ki sa ki travay :

• Ansent
• Kwis
• Lower Press
• Lower tounen
• Tout kò

Ekipman Creole:

• Pozisyon nan kapòt la ak yon Bent janm dèyè nan jenou an.
• Nou chanje janm nou yo nan pozisyon inisyal la.

Asire ou ke ou kenbe zòtèy la nan janm la devan ak jenou nan yon ang 90 degre. Jenou a pa ta dwe ale pi lwen pase chosèt la! Pandan aterisaj la, pye a tounen repoz kont zòtèy la. Jenou a pa manyen etaj la. Repete 15-20 fwa.

5. Kwa ak leve men ou

Klasik akoupi, konplike pa leve soti vivan men. Mèsi a aplikasyon sa a, tout do a ak men yo pasivman patisipe. Lòt chaj sou bounda yo ak ranch.

Ki sa ki travay:

• Kwis
• Ansent
• Pasif: tounen, zepòl, men, pou laprès

Ekipman Creole:

1. Kanpe pozisyon, men nan tèt la sou yon sèl liy ak tèt la.
2. Nou crouch.
3. Nou retounen nan ak. n.

Repete 25 fwa.

6. Wide Clumber Wide

Konbine egzèsis ak chaj estatik ak aktif. Li travay byen sou do l ', li janm. Ki sa ki travay:

• Retounen
• Peze
• Ansent
• Janm
• Pasif: gwoup misk deltoid

Ekipman Creole:

1. Pozisyon nan ba a sou bra dwat.
2. Nou fè yon kòlè kite pye pou pi devan pou pye a se akote palmis la.
3. Nou chanje pye nou pa sote. Dwa pye opoze palmis dwat la.

Li enpòtan pou pa mennen kò a ak zepòl yo pou pi devan lè ou chanje pye yo. Kenbe zepòl ou nan rès, epi sèlman kòf la ak janm travay. Repete 30 fwa.

7. Vire nan bar la sou yon sèl men

Egzèsis nan sik final la pou devlopman nan misk yo nan senti a ak laprès la. Ki sa ki travay:

• Non
• Dwat ak kote pou laprès
• Pasif: Men

Ekipman Creole:

1. Pozisyon nan ba a ak yon anfaz sou yon sèl men ak gaye janm sou lajè a nan zepòl yo.
2. Nou fè yon vire nan bar la bò sou yon sèl men, koube jenou an nan pwatrin lan.
3. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. 15 fwa.
4. Nou chanje men an epi repete 15 plis fwa.

Asire ou ke ou fè egzèsis la nan soulye atletik, oswa mache pye atè sou yon kabann ki pa glise pou Fitness. Oswa mache pye atè sou linoleom. Sipò janm pa ta dwe glise!

8. Monte tankou yon boul

Egzèsis dispans estrès nan kolòn vètebral la. Variant nan yon mini-sekous anvan repete sik la nan antrennman grès boule. Ki sa ki travay:

• Rilaks misk yo nan do a, kou
• Detire kò yo lonje

Ekipman Creole:

1. Nou chita sou kwen nan tapi an, rale moute pye nou nan tèt nou ak vlope shins nou yo ak men nou yo.
2. Retounen an se wonn, nou woule tounen tankou yon boul.
3. Nou retounen nan pozisyon inisyal la avèk yon embesil ti. Men pa kraze nan pye ki pi ba a.

Nou konseye anvan aplikasyon an nan konplèks la nan travay soti chak egzèsis separeman, se konsa ke pa gen okenn sekous nan tan kap vini an. Repete sik la nan egzèsis soti nan premye nan wityèm 2-4 fwa yo. Si ou se yon debutan, fè de sik ak rès nan 3 minit. Kantite repetisyon yo dwe rive vre! Pou pèdi pwa, fè egzèsis chak jou oswa chak lòt jou. Bonbon boukannen videyo nan 15 egzèsis pou yon manman bourik sansasyonèl ! Ou vle plis nan egzèsis sa yo? Ekri nan kòmantè yo!