Eske ou janm tande pale de yon moun tankou Arnold Kegel? Nou konseye ou aprann plis sou li, paske sa a syantis (an konbinezon ak yon jinekolojist) te devlope egzèsis mirak pou ton misk yo entim nan fanm yo.
Ki jan fè egzèsis Kegel pou fanm nan kay la
Gen rezon diferan poukisa, sitou fanm, resort Kegel egzèsis. Kòz sa yo pi souvan bagay sa yo: febli ton an nan misk yo etaj basen, epi, kòm yon konsekans, pipi enkontrole. Pandan gwosès la, matris la oswa fetis ka fè egzèsis yon gwo chay sou blad pipi a. Tan anvan yo bay nesans rive nan yon fanm vin byen douloure. Nan atik la, nou pral di ou sou sa ki konplèks egziste pou ranfòse misk yo nan vajen an ak kòman yo byen fè Kegel egzèsis nan kay la.
, Egzèsis Kegel pou fanm ki gen enkonvenyans
Misk ki rilaks nan vajen an lakòz pipi envolontè nan fanm yo. Pwoblèm nan nan enkonvenyans urin rive, tankou yon règ, nan mwatye nan fi nan popilasyon an.
Si ou fè eksperyans pwoblèm sa a, ou ta dwe definitivman kontakte yon espesyalis, men ou ka tou ranfòse ton an nan misk yo perineal nan kay la. Regilye ekzekisyon nan konplèks la Kegel fòmasyon, ki gen ladan 5 egzèsis ki senp, men trè efikas, pral pèmèt ou estimile misk yo entim nan vajen nan travay byen. Nan lòd fè egzèsis Kegel pou fanm, ki ede ranfòse misk yo nan vajen an, yo pral bezwen yon tapi ti.
1 Kegel fè egzèsis : Pozisyon tèt ou sou tapi a, dwat do ou. Zepòl yo ta dwe maksimòm dwate, ak ren la ap bourade sou planche-a. Misk yo nan vant la tou yo dwe kenbe ton. Kòmanse pozisyon: sou rale a pye a leve a 90 degre, sou ekzalasyon nou pwolonje janm la pi devan. Si pa gen okenn malèz, ou ka eseye bouche pye a, menm jan balerin yo fè. Nou nesesèman travay sou enspirasyon ak ekzalasyon. Sou ekzalasyon nou pliye janm a, sou enspirasyon an - pliye. Repete egzèsis yo sou lòt janm la. An jeneral, fè egzèsis Kegel a sou chak janm 15-20 fwa. Pi long la ou antrene kò ou, fason yo pi plis ou kapab peye. Pandan tout egzèsis, pa bliye sèvi ak misk yo dwa nan basen an. Bon fè egzèsis pral ba ou yon santi pou ki jan misk yo nan travay la kavite nan vant.
2 Kegel fè egzèsis : Sa a Kegel egzèsis ka kondisyonman rele "glise". Nan egzèsis sa a, men rantre men yo. Pye yo ap bese nan jenou yo. Men yo dwe leve soti vivan nan plafon an. Sou enspirasyon - bese men ou nan tèt la nan etaj la, ak pye ou (talon pye) glise sou tapi a jiskaske konplete redresman. Sou ekhalasyon gwoupe nan pozisyon an kòmanse pou yon kèk segond. Repete egzèsis sa a sou tou de janm 15-20 fwa. Nan egzèsis sa a, ou dwe tou itilize misk yo nan do a ak nan vant. Yo dwe fèmen ren an nan yon pozisyon. Si preparasyon fizik ou pèmèt, ou ka fè egzèsis la imedyatman sou tou de pye.
3 Kegel fè egzèsis :
fè egzèsis ki pi difisil nan konplèks la tout antye. Ou bezwen pliye pye ou 90 degre epi leve yo. Li vire soti yon poze nan fòm lan nan yon chèz woulant. Misk yo nan periferik la yo se ajite. Nan enspirasyon an nou ogmante ranch yo nan diferan direksyon, sou ekzalasyon nou diminye yo tounen. Kenbe pye yo paralèl nan etaj la epi yo pa vire shins yo nan diferan direksyon. Gaye ranch yo, ou ka kenbe yo pou kèk segond. Repete egzèsis sa a 10-15 fwa.
4 Kegel fè egzèsis : Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Nan egzèsis sa a, nou pral repete metodoloji a tout antye de sot pase a, men isit la yon sèl janm rete estasyonè, pandan y ap lòt la mete sou kote. Ou bezwen santi kouman misk yo nan travay la basen. Repete egzèsis sa a 10-15 fwa.
5 Kegel fè egzèsis : Egzèsis sa a se byen konplèks. Nan pozisyon inisyal la yon sèl janm bese epi kanpe sou tapi a, lòt la se dwate ak leve soti vivan egal pèpandikilè nan etaj la. Diminye janm la ak yon sèk, bese anch lan premye bò lanmè a, Lè sa a, yon ti kras desann, nan lòt bò a ak jiska pozisyon an kòmanse. Pye a pwolonje pa ta dwe bese nan jenou an. Anplitid ki fèt pa pye a depann de fòmasyon ou ak kapasite ou. Si ou fè yon sèk gwo difisil, redwi mouvman an nan anch lan, desen yon sèk anpil ti nan lè a. Repete egzèsis la sou tou de pye 10-15 fwa.
Yon fwa ankò, nou sonje ke tout egzèsis sa yo ki nesesè pou misk yo nan etaj la basen ak perineum. Se poutèt sa, pèfòmans regilye nan konplèks la fòmasyon yo pral efikas pa sèlman ak enkonvenyans urin, men tou an jeneral ranfòse sante entim fanm nan.
Kegel egzèsis pandan gwosès
Kòm nou te deja konprann, Kegel egzèsis pou fanm nan kay kontribye nan ranfòse ak viraj nan misk entim. Misk ki ranfòse pa egzèsis Kegel yo nan pati ki pi ba nan basen an epi yo responsab pou kontwole enkonvenyans urin. Pwosesis sa a se enpitwayab trè enpòtan pou fanm ansent. Paske nan matris la elaji ak pwa a nan ti bebe a ap grandi, zòn sa a nan kò a se nan tansyon, sa ki ka pafwa mennen nan feblès nan blad pipi ak lòt pwoblèm. Pou fè egzèsis Kegel, ou bezwen kòrèkteman idantifye misk yo pwoblèm ak fè egzèsis, aktivman lè l sèvi avèk yo. Kijan pratik Kegel? Nou pral di nan etap.
Etap 1: Premye a tout, li nesesè detèmine misk yo nan etaj la basen, ki dwe antrene. Pandan pipi, ou bezwen eseye fòse misk yo nan rejyon basen an. Prèv nan definisyon ki kòrèk la nan travay ak misk yo nan vajen an ap sispann emisyon an nan pipi. Sa se, ou tèt ou ka wè ki jan ou kontwole pwosesis la. Li se misk sa yo ki bezwen yo dwe aktive pa pratike metòd Kegel la.
Etap 2: Ale nan twalèt la anvan ou kòmanse egzèsis Kegel. Siksè depann pa sèlman sou sa ou te defini kòrèkteman misk yo. Li nesesè tou pou swiv tout enstriksyon yo kòrèkteman, youn nan ki se liberasyon an nan blad pipi nan urin soti nan pipi.
Etap 3: Next, ou bezwen jwenn pozisyon ki pi bon. Sa a se bote nan Kegel fòmasyon an konplèks: menm yon fanm ansent ka satisfè yo, yo te nan pozisyon an pi konfòtab pou li. Tout bagay, sou ki fanm nan ta dwe konsantre atansyon nan moman sa a nan pèfòmans nan fòmasyon, - misk nan ògàn nan yon basen ti ak yon misk nan yon lestomak. Lèt la ta dwe nan okenn ka patisipe nan fòmasyon an, otreman yo pral efè a ap pèdi.
Etap 4 : Li nesesè souch misk yo entim nan etaj la basen ak dosye 3 segonn. Lè sa a, pran yon ti repo ak repete pwosedi a jiska 10 fwa pou 3 segonn. Si fòm fizik ou pèmèt, ou ka ogmante segonn yo nan 5-7. Pou asire ke misk yo nan kavite nan vant yo pa patisipe, mete men ou sou vant ou. Li pa ta dwe fè okenn mouvman.
Etap 5: Asire w nan menm fason ke misk janm yo pa patisipe nan pwosesis fòmasyon an.
Bagay la prensipal la se, pa surcharge tèt ou epi yo pa sispann respire pandan fòmasyon. Fè egzèsis senp sa a pandan tout gwosès la. Ranfòse misk yo, yon fanm gen kapasite pou kontwole enkonvenyans urin, menm si fetis la oswa matris gen yon fado enpòtan sou blad pipi a. Anplis de sa, aktivasyon an nan misk yo jenital pral ede tou pandan akouchman.
, Egzèsis Arnold Kegel apre akouchman
Apre nesans, misk yo nan etaj la basen nan yon fanm pèdi ton ansyen yo. Sa a pa sèlman afekte lavi negatif seksyèl, men tou, sitiyasyon an sante jeneral an jeneral. Sepandan, gen anpil varyasyon nan Kegel egzèsis ki kontribye nan restorasyon nan fonksyon an nan misk sa yo. Gen kèk egzèsis ki trè fasil, ak lòt moun ki bezwen ti preparasyon fizik. Apre yon sèten tan, ou ka fè Kegel egzèsis pou fanm nan kay la. Ranfòse misk yo etaj basen enpòtan e menm nesesè. Anpil resort yo, pran swen sou bon jan kalite a nan lavi seksyèl yo. Men, pou ranfòse misk yo nan ti basen la trè enpòtan pou sante fanm yo an jeneral. Se poutèt sa nou prezante ou yon foto schematic ak youn nan pi efikas Kegel konplèks yo apre akouchman.
Atansyon tanpri! Sou ki lè apre nesans la ou ka kòmanse fè egzèsis Kegel, ou bezwen konsilte yon doktè!
Kontrent
Li sanble ke li pa toujou posib pou fanm fè konplèks Kegel a. Ki sa ki kontr pou efè sa yo fizik?
- Enflamasyon ak enfeksyon nan ògàn yo seksyèl nan yon fanm;
- dènye operasyon sou ògàn basen;
- Pa fè egzèsis pandan w ap benyen nan yon beny cho.
Enpòtan! Kòm pou fanm ansent, se konplèks la Kegel kontr nan ka foskouch anvan oswa nesans twò bonè.
Nan nenpòt ka, anvan ou kòmanse nan tren, ou bezwen konsilte yon doktè, espesyalman si livrezon an ap vini byento.
Videyo tutoryèl