Fè detant pou gout pou débutan ak timoun: yon seleksyon nan egzèsis lakay yo

Bon etann sou glas la - yon garanti nan konduit san danje nan egzèsis fizik nan kay la oswa nan sal la. Fè li ka ak débutan, ak atlèt ki gen eksperyans. Jimnastik yo chofe kapab fasilman chita sou longitudinal la oswa transfere. Epitou li pral pèmèt yo sipòte amoni nan yon figi. Fòmasyon nou yo ak enstriksyon sou foto a ak videyo yo apwopriye pou timoun 3-5, 7-10 ane. Leson itil pral ede timoun yo grandi an sante e solid.

Efektif etann sou fil pou débutan nan kay la - etap pa videyo etap

Débutan aprann kouman fè yon kwa bèl oswa longitudinal divize byen fasil. Pou fè sa, sèlman bezwen toujou ap fè fòmasyon ak ranmase ansanm senp nan aktivite yo. Charj ensiyifyan pral eskli doulè nan misk yo. Se poutèt sa, yo ta dwe bay piti piti epi san dilijans. Li pa nesesè ale nan jimnastik la pou fòmasyon. Avèk èd nan videyo yo nou te ranmase, débutan ka detire glas la nan kay la.

Etap videyo etap-pa-etap pou etann glas la nan kay pou débutan

Ak anpil atansyon gade leson yo videyo soti nan antrenè ki gen eksperyans, ou ka imedyatman kòmanse fòmasyon. Etap-pa-etap ekzekisyon nan konplèks yo pral ede yo chita sou lajè a Longitudinal oswa transverse vrèman byen vit. Vitès la nan fòmasyon depann sèlman sou dezi a nan moun nan fè egzèsis yo, fòm fizik li.

Kòrèk etann pou gout pou timoun 3-5 ane, 7-10 ane - egzanp ak foto ak videyo

Jimnastik Timoun yo enpòtan pou chak timoun nan nenpòt laj. Li pèmèt ou devlope fleksibilite, ranfòse ak bati nan misk, yo fòme yon figi bèl. Avèk souvan etann, timoun 3-5 oswa 7-10 ane fin vye granmoun ka fasil chita sou glas la.

Kouman byen detire pou gout ak timoun 3-5 ane fin vye granmoun?

Pou timoun yo, ou bezwen chwazi egzèsis ki pral plis tankou yon jwèt amizan. Fòmasyon senp pa pral lakòz malèz nan timoun yo. An menm tan an, fleksibilite a ogmante nan timoun ki poko gen 5 an pral pèmèt chak nan yo literalman chita sou yon gout pou yon semèn. Pou chwazi egzèsis ki senp pou travay ak timoun nan fòmatè ak manman leson videyo sa yo pral ede. Li gen anpil enstriksyon itil.

Egzanp foto nan etann egzèsis pou gout pou timoun 7-10 ane fin vye granmoun

Timoun ki gen plis pase 7 ane bezwen fè jimnastik plis pase timoun. Li kondisyone pa kondisyon sa a devlope abitid la nan fè egzèsis fizik ak reyalize rezilta yo mete. Men, gwo chay yo dwe elimine nan yon fwa. Timoun yo dwe fè travay san yo pa santi yo alèz. Pou sa, mesye yo bezwen chofe misk yo byen anvan chay prensipal yo. Kòmanse fòmasyon ak sote, enkline de bò kòt pou 30 segonn. Lè sa a, swiv pye yo ak pye ak men. Ede yo prepare pou klas prensipal yo nan woule soti nan yon pye nan lòt la. Apre yo te pote soti, mesye yo ta dwe fè egzèsis sa yo:

1. Chita sou etaj la, rale zòtèy pye gòch la sou bò dwat la, ak chosèt dwat la sou bò gòch la. Jenou eseye pou fè aranjman pou chak lòt (jan yo montre nan foto a). Men detire pi devan osi lwen ke posib epi rete nan pozisyon sa a pou kèk segond. Lè sa a, chanje pozisyon nan pye yo (youn nan ki te sou tèt yo ta dwe deplase desann) ak repete etann la ak men ou. Li rekòmande pou fè yon leson pou 2-3 minit.

2. Chita sou planche a, mete pye yo ansanm epi rale yo pi pre kò a. Lè sa a, detire bra ou pi devan, ap eseye rive nan etaj la ak yon pwatrin. Rilaks misk ak dwat pye ou. Repete pou omwen 5 minit. Pran yon ti repo ak jis mache nan sal la.

3. Chita sou etaj la, janm gaye apa osi lwen ke posib. Èske baskile kò, ap eseye kouche tou dwat sou janm ou yo. Repete omwen 16 fwa.

4. Chita sou etaj la, gaye janm apa. Lè sa a, fè pant yo pi devan, ap eseye detire men ou osi lwen ke posib. Lè sa a, chita sou planche a, kite janm ou nan menm pozisyon ak eseye kenbe do ou dwat, ak men yon ti kras yo rive jwenn tounen. Repete 10-16 fwa.

Konplèks la prepare pa nou se asire w ke ou tanpri timoun 7-10 ane fin vye granmoun. An menm tan, li pral ede yo grandi an sante. Paran yo ak antrenè yo sèlman bezwen pénétrer nan timoun yo yon lanmou pou aktivite sa yo. Regilye fòmasyon pral ede siyifikativman ranfòse misk yo nan pye yo ak laprès la.

Senp etann nan kay la sou yon egzèsis kwa-gout - etap-pa-etap ak yon chèz

Kondisyon egzèsis fizik pou etann kwa-a nan kay la ka fè nan yon fason ki pa estanda-ak yon chèz. Metòd sa a pral ede byen vit chofe misk yo epi eskli aparans doulè nan pye yo. Byen fè egzèsis sa a pral ede prepare videyo a.

Videyo-egzanp nan etap-pa-etap egzèsis ak yon chèz pou etann yon kwa-ajan

Avèk aderans strik la nan rekòmandasyon yo nan fòmatè yo, li se fasil fè devwa ak yon chèz. Yon konplèks kay enteresan ka konsidere kòm yon ranplasan ekselan pou fòmasyon nan jimnastik la. Li pa mande pou ladrès espesyal e li apwopriye menm pou débutan.

Ki jan fè yon detire pou fil nan kay - videyo ak foto egzèsis

Videyo yo ak foto nou ranmase ede ou aprann ki jan fè yon detire tren nan kay san difikilte anpil. Ka fòmasyon senp dwe fè pa jimnaz ki gen eksperyans ak débutan.

Yon seleksyon nan egzèsis ak yon foto pou etann glas nan kay la

Reyalize dwa a etann nan misk san doulè ap ede ti fi yo ak konplèks nou an. Li dwe repete chak jou (oswa omwen 3-4 fwa nan yon semèn). Fè leson avèk ti efò. Ant travay yo tèt yo li gen dwa fè 30-dezyèm repo.

1. Chita sou planche a, mete pye yo ansanm ak yon ti jan pliye nan jenou yo. Anbrase pye ou ak men ou, epi peze kont jenou ou ak pwatrin ou. Dousman dwat pye ou, torso pi devan. Ou ta dwe eseye kenbe distans la minimòm ant pwatrin lan ak jenou.

2. Yo mete ajenou, kò paralèl nan etaj la, ak bra - pèpandikilè nan kò a. Yon pye mete sou pye a, men yo ap deplase pi pre pye sa a. Se tete a bourade kont jenou an Bent. Gradyèlman dwat janm ou ak avanse pou pi devan ak tors ou. Repete egzèsis la pou dezyèm lan.

3. Fè yon preskripsyon klasik pou pi devan. Dousman rale soti pye a tounen, deplase koud yo pi devan ak mèg sou yo. Woule jenou a nan pye a koube pi devan, ak Lè sa a, dwat ke pye yo epi li deplase li tounen. Dezyèm lan se pou avanse pou pi konplo a menm pi devan. Repete mwens pase 5 fwa pou chak janm.

4. Retounen nan pozisyon "lonj" la. Retounen janm pliye nan jenou an ak men rale pye a nan tèt la. An menm tan an, kenbe tors la nan yon pozisyon vire toutotou (tou de misk yo nan laprès la ak misk yo nan pye yo ap travay). Repete pou dezyèm lan.

5. Yon janm mennen pi devan, dezyèm lan - osi lwen ke posib. Anba tandon nan pye a, ki chita nan devan, mete yon roulo. Lè sa a, rale ki pye pi devan, ap eseye pa pliye jenou ou. Repete pou dezyèm lan.

Apre sa yo enstriksyon ap ede fè figi a chiseled. Fòmasyon sa yo pral ede asiyen yon ren epi fè janm anonim.

Videyo-egzanp nan preparasyon pou fè egzèsis pou fil nan kay la

Ou ka travay nan kay la ak yon lòt konplèks. Nan ka sa a, blòk yo nan egzèsis kapab swa inivèsèl, oswa sèlman apwopriye pou débutan oswa gymnasts ki gen eksperyans. Pou egzanp, atlèt inisyasyon tankou leson videyo sa a: Byen vit pote kò ou nan yon fòm pafè pral ede espò pèmanan. An menm tan an, ou ka fè egzèsis menm nan kay la. Senp konplèks pou jimnastik ak kapasite pral fè janm ou mens, ak ranch ou - wonn. Ak fason ki pi fasil yo reyalize rezilta sa yo se etann glas (longitudinal oswa transverse). Li pran yon ti tan epi li apwopriye pou atlèt kòmanse, timoun 3-5, 7-10 ane. Egzèsis fasil pral ede byen vit ak fasilman ranfòse misk yo nan pye yo.