Sou janm Mens, chak rèv fanm. Malerezman, se pa tout reprezantan ki nan fè sèks nan pi fèb ka vante nan fòm ideyal. Si nati pa rekonpanse ak amoni, nou pral oblije pran sitiyasyon an nan pwòp men nou. Konbinezon nan egzèsis fizik, espesyal rejim alimantè ak masaj pral ede pèdi pwa byen vit ak efektivman nan pye yo. Epi li pa nesesè ale nan jimnastik la, ou ka fè li nan kay la.
Rekòmandasyon jeneral
Byen vit ak efektivman pèdi pwa, reyalize rezilta a vle, li enpòtan yo konprann karakteristik yo ki nan figi a. Pou chak kalite fizik, gen yon apwòch konplèks, nan ki ou ka debarase m de depase grès sou ranch yo ak dèyè, fè janm yo mens ak bèl. Li klè ke pou pèdi pwa nan janm pa gen okenn rejim separe. Efè a ta dwe sou tout òganis lan. Avèk pwa depase pèdi pwa, li enpòtan pou respekte rekòmandasyon sa yo:
- yon pwomès nan siksè 95% manti nan nitrisyon apwopriye - ou bezwen limite kantite kalori nan rejim alimantè ou, manje manje ki an sante;
- li rekòmande bay preferans fòmasyon aerobic, konbine yo de fwa nan yon semèn ak trening pouvwa;
- li se posib yo sèvi ak brûler grès.
Si fizik la se mens, y ap egzije sa ki annapre yo:
- ogmante anabolism - ou bezwen revize rejim alimantè a, bay preferans nan manje segondè nan pwoteyin;
- pèfòmans chak jou nan fòmasyon fòs;
- Itilize nan estwojèn nan estimile depo a nan grès sou bounda yo.
Kòm ou konnen, gen twa kalite debaz nan figi: yon pòm, yon pwa, yon rektang. Reprezantan ak fizik nan premye diferan nan absans la nan yon ren. Pou yo kapab mens, Cardio-operasyon yo pral mande. Li enpòtan pou fè plis apwòch ak twou vid ki kout. Pou yon kalite pwa ki gen fòm figi, klas sou yon elips, mache, monte bisiklèt, skwa yo apwopriye. Nan ka sa a li enpòtan pou ponpe pati siperyè kò a. Egzèsis se dezirab fè nan yon vitès modere. Janm ak bounda bezwen yo dwe fè mens, men se pa twòp li, sinon ou ka ponpe misk yo. Pou yon figi rektangilè, li enpòtan kenbe pye yo Mens, men pa gate ki nati te deja rekonpans. Kòm yon egzèsis fizik li nesesè yo chwazi atak, nan. Sa a pral fè kwis yo ak bounda sere. Anplis de sa, ou bezwen pèdi pwa sou vant ou, ki se reyalize pa aderans nan yon rejim alimantè espesyal ak yon seri egzèsis sou laprès la.
Rejim pou janm pèdi pwa
Byen vit ak efektivman pèdi pwa nan pye yo, li enpòtan pou kòrèkteman konbine skwa ak lòt egzèsis fizik ak rejim alimantè. Konsènan nitrisyon, genyen tou rekòmandasyon plizyè:
- nan rejim alimantè a dwe prezan yon anpil nan fwi ak legim;
- pou manje gra, fri ak dous se yon restriksyon enpoze;
- nan rejim alimantè a li se dezirab prezante soya, pouse ble ak lòt manje ki gen yon kontni segondè nan kalsyòm ak mayezyòm, ki nesesè pou devlopman nan misk;
- li enpòtan pou mete nan pwodwi yo meni ki gen potasyòm, vitamin A ak C (pòmdetè, leti fèy ak lòt moun);
- Asyèt byen file retire likid depase nan kò a epi ogmante sikilasyon san.
Youn nan règ prensipal yo nan rejim alimantè a pou pèdi pwa se kenbe rejim nan bwè. Ou bezwen bwè anpil dlo, sitou pandan fòmasyon.
Egzèsis efikas pou pèdi pwa rapid
Mèsi a efò sistematik fizik li pral posib byen vit ak efektivman pèdi pwa nan pye yo nan kay la. Chak egzèsis ki vize a ap travay sou misk sèten. Sèvi ak yo nan yon konplèks, ou ka reyalize yon rezilta konplè.
Egzèsis 1: Kouri
Avèk èd nan kouri, ou ka byen vit debarase m de grès sou ranch yo, fè janm yo mens epi anfòm, epi pèdi pwa nan rès la nan kò a. Li enpòtan pou w chwazi rad ki sou yo ak soulye pou asire w ou konfòtab pandan fòmasyon fizik. Pou kòmansè, li ase 10 minit nan djògin apeprè 4 fwa nan yon semèn. Kouri vitès se modere.
Egzèsis 2: Atak senp
Mèsi a egzèsis sa a, ou ka byen vit rale moute pye ou nan rejyon an nan do a nan kwis ou. Pou reyalize pi gwo efikasite, sa li vo fè avèk altèr nan men. Li nesesè yo pran pozisyon nan kòmanse kòmanse, men sou ren an. Youn nan pye yo ta dwe te demisyone pi devan, pliye li nan jenou an nan yon ang 90 degre. Janm lan dezyèm tou se koube nan jenou an, prèske manyen etaj la. Apre retounen nan pozisyon an kòmanse, ou dwe repete aksyon yo menm ak pye opoze a. Lè ou fè egzèsis la, do a dwe plat. Li se ase yo fè apeprè 15 atak sa yo ak chak pye.
Egzèsis 3: Kwochi
Koupon pou ede pèdi pwa nan bounda yo ak ranch yo. Premye ou bezwen pran pozisyon nan orijinal kanpe, janm yo ansanm. Li se vo anyen ki skwa gwo twou san fon nan ka sa a yo apwopriye. Li se ase yo pliye jenou ou nan yon ang 90 degre. Retounen an ta dwe dwat, pye ansanm. Li nesesè fè jiska 15 chita-ups.
Egzèsis 4: men ak pye woulèt
Egzèsis sa a pèmèt ou pèdi pwa nan pye ou nan yon ti tan. Li nesesè, kouche sou vant la, men yo rale pi devan, pandan y ap leve yo ansanm ak pye yo. Li enpòtan pou detire osi lwen ke posib. Egzèsis fè jiska 15 fwa. An menm tan an, yon moun ka santi kouman misk kontra nan bounda yo ak ranch yo.
Egzèsis 5: Swing la
Apre ajenou epi mete anfaz sou men dwat, ou bezwen tou dousman epi serial ogmante pye ou, redresman yo. Ou bezwen fè jiska 10 asanseur ak chak pye. Li enpòtan kenbe men ou sou planche a san yo pa chire yo soti nan sifas la.
Egzèsis 6: Mahi kanpe dwat ak men ou nan devan ou, ou bezwen variantes fè flops ak pye ou. Li nesesè kenbe yo menm, san yo pa koube nan jenou yo. Li se konseye manyen men an ak chak zòtèy. Sa a fè egzèsis pèmèt ou ponpe moute bounda yo ak travay soti misk yo nan kwis yo.
Pye masaj
Pote yon konplèks nan egzèsis ak konfòme yo ak yon rejim alimantè pou pèdi pwa nan pye yo, li enpòtan pa bliye sou yon sèl plis metòd ki pral ede w jwenn mens anpil pi vit. Natirèlman, avèk èd nan masaj, ou pa ka konplètman debarase m de grès, men li se byen posib yo kenbe bote. Anplis de sa, pwosedi sa a pral ede elimine selulit la.
Massage se yon gwo adisyon nan fè egzèsis ak rejim alimantè. Fè li tèt ou sou pwòp lakay ou. Précédemment, ou bezwen vapè pye ou, pran yon beny cho. Lè sa a, li se aplike zanmann oswa sèd lwil oliv, mouvman masaj yo fèt. Li ase jis detire ranch ou ak bounda byen, amelyore sikilasyon san ak debarase m de depase grès. Entansite mouvman yo ta dwe ogmante. Pou yon rezilta vizib, ou ka fè tankou yon masaj chak lòt jou. Dire a nan yon sèl pwosedi a se 20 minit. Pa atann yon rezilta enstantane, efè a pral aparan pa pi bonè pase 10 masaj.
Videyo: kòman yo pèdi pwa nan pye ak kwis
Pèdi pwa nan pye yo se pa yon pwoblèm, si ou gen yo dwe pasyan epi rantre nan batay la ak liv siplemantè. Mèsi a konplèks la nan egzèsis ou pral byen vit debarase m de enpèfeksyon yo, amoni ak konfyans nan tèt yo. Anba a se yon kèk videyo leson ke ou ka fè nan kay la.