Ki sa ki fè - chwa a se pou ou. Ou ka kouri, pratike nan kay la oswa fè yon randevou pou kondisyon fizik, nan jimnastik la. Men, pa gen pwoblèm sa ou fè, bagay la prensipal fè chak fè egzèsis kòrèkteman.
, Egzèsis pou mente vant
Prèske tout fanm ki te fè fas a twòp pwa, konnen ke retire nan vant se pi difisil la. Apre yo tout, ou vle yon bèl, ponpe moute laprès epi yo pa yon gram nan grès. Kesyon an antye nan estrikti a nan kò a fi, li akimile pi fò nan grès yo, ki vèrmite koripsyon figi a.
Si ou te pran yon kou konfyans sou boule, sa li vo sonje ke diminye pwa ou pa ka fè egzèsis pou vant lan ak sèlman. Ap gen nan travay sou lòt pati nan kò a. Se poutèt sa, nou ofri ou egzèsis pou vantajman vant ak kote, ki garanti yo fè ou mens.
Twisting
Li tren misk dwat epi li mande pèfòmans espesyal ak anplitid. Kouche sou etaj la epi peze tounen pi ba l 'la. Pliye pye ou, jwenn men ou dèyè tèt ou ak pwen koud ou nan diferan direksyon. Respire - detache tèt la ak lam zepòl yo nan etaj la. Ekzalasyon - retounen nan pozisyon an kòmanse.
Retounen twòn
Teknik la se menm jan an, men fwa sa a, chire tèt la soti nan etaj la, nou menm tou nou ogmante basen an. Ekzalasyon se pozisyon an kòmanse.
Torso elevasyon
Nou repete teknik la deja etidye ak sou respire detache tout kò a soti nan etaj la. Li enpòtan pou pa fè egzèsis la twò presipite, fè efò pou bonte.
Janm
Prepare yon chèz, chita sou li ak mèg sou bor yo. Respire - rale kò a, rann souf - pozisyon an kòmanse.
Tout egzèsis sa yo dwe fè plizyè fwa, tou depann de preparasyon ou. Nou rekòmande kòmanse ak kenz fwa ak twa apwòch.
, Egzèsis pou janm dousman ak kwis
Chak apwòch gen nuans pwòp li yo. Pou egzanp, si ou gen kote ki pi pwoblèm se pati ki pi ba nan tors la, san konte egzèsis yo ou pral bezwen yon rejim alimantè pou mens janm ou ak kwis. Men, ou pral chwazi yon rejim alimantè pou tèt ou, epi nou pral di ou sou egzèsis.
Ann kòmanse ak pye nou.
Egzèsis kanpe
Kanpe tou dwat epi mete men ou sou ren ou. Pran yon etap pi devan ak yon sèl pye epi ale desann, koube li nan jenou an. Sa ta dwe fè egzèsis uit fwa pou chak janm nan twa apwòch. Ant apwòch yo ou ka fè aranjman tèt ou 15 segonn kraze.
Fè egzèsis sere po a nan kwis enteryè a
Pran pozisyon an sou do ou ak pwopaje soti janm long ou. Eseye kenbe pwèstans nan dwa, janm pa ta dwe devye swa dèyè oswa pou pi devan.
Nou retire grès kavya
Kouche sou do ou ak pliye jenou ou. Rale tèt ou chosèt. Eseye pa fè li twò sibitman, li pi bon rale li dousman epi ranje li nan pozisyon maksimòm posib pou dis segonn. Se konsa, plizyè fwa.
Antrene ranch ou
Manti sou do ou, men sou bounda ou epi yo kòmanse diminye ak gaye pye ou. Ou bezwen fè sa omwen dis fwa, epi si ou kapab, fè twa kouche nan dis.
Di orevwa selulit
Egzèsis la fèt pandan y ap kanpe. Janm mete yon ti kras pi laj pase zepòl ou epi vire soti chosèt. Apre sa, kòmanse kouche, kenbe men ou tou dwat. Pou efè a pi byen, fè li dousman epi rete yon ti kras pi ba a.
Natirèlman, sa a se byen lwen nan tout egzèsis ke ou ka aktivman itilize. Men, ou ka toujou kòmanse ak yo epi yo deplase sou, piti piti reyalize pèfeksyon. Bagay la prensipal yo sonje se ke pèsonn pa pral fè li pou ou. Ou ka toujou jwenn mwatye yon èdtan pou sante ou ak bote, ak rezilta yo pa pral lontan nan ap vini yo. Yon pèrsistans ti kras ak aparans ou pral fè ou gade pi souvan nan glas la epi jwenn plezi nan li.