Si ou panse ke ak laj, lavi yo ta dwe vin mwens aktif, li lè chanje pozisyon ou ak rechaje enèji ou. Twòp se nan poto. Avèk ane ki sot pase yo, fanm pèdi zo zo yo epi pran pwa depase. Rediksyon nan fòs ak pèt fleksibilite nan ansyen mennen nan pwèstans pòv ak balans, fè mobilite difisil. Men, byen lwen tèlman, egzèsis pou yon vi an sante ka anpeche pèt sa yo ak rezoud pwoblèm sante.
Konplèks la nan egzèsis ki anba yo se efikas:
■ ak tansyon wo - amelyore sikilasyon san;
■ ak atrit - lubrifyan jwenti yo;
■ ak depresyon - ogmante kantite andorfin.
Kle a diminye efè a nan tan se prezèvasyon nan mouvman, paske koupab reyèl la nan pasivite se pa vle di laj la. Lè kò ou se abitye nan aktivite fizik, li vin fatige menm nan efò ensiyifyan, ak sa a fè ou santi ou fatig fizik kòm pwa nan ane ki sot pase yo.
Si ou mennen yon vi aktif, ou pral reyalize pi bon rezilta epi kenbe yon enterè nan lavi. Men, sonje ke fòmasyon an ou te fè lè ou te 15 pa anfòm kò ou apre 30. Ou gen ranplase kouri ak yon ti mache anime, tai chi, gwo jimnastik entansite pou klas danse, yoga oswa pilat.
Rezon an nan egzèsis sa yo pou yon vi an sante se yo santi yo plis vigè ak vitalite nan kò ou. Fanm tèt yo ak laj ralanti vitès la, pèdi yon sans de aparante ak kò yo, fini yon zafè renmen avè l ', epi, demisyone nan chanjman li yo, chache ekspresyon pwòp tèt ou nan lòt zòn. Sepandan, ou toujou bezwen fè kèk kalite egzèsis, pou egzanp, avèk èd pou anpeche osteyopowoz, ak eleman nan yoga, pilat, taichi ak dans, konsantre sou sant la nan kò a, enplike basen an, tounen, nan pwatrin. Mouvman yo ta dwe fèt pou pati sa yo nan kò - tounen, kou, basen, - kote fanm anjeneral akimile estrès ak fatig parèt. Pwogram sa a pral definitivman ede ou mobilize, epi tou li ranfòse tout kò ou, san konte fè li ak gwo plezi!
Chofe
Anvan yo kòmanse antrennman la, fè chak nan sa yo mouvman rit:
1. Monte sou zòtèy yo, Lè sa a, vire do sou pinga'w yo, ansanm kenbe yon bra nan devan, lòt la dèyè do ou.
2. Thorne ranch ou tankou si ou te k ap vire yon hulaohup. Kontinye pou 1 minit.
3. Vire sou mizik ou pi renmen pou 5 minit epi pèmèt kò a pou reponn a tan. Kite men yo vin fleksib, tankou ribon, ak tèt la, Thorax ak basen deplase absoliman gratis.
RIVE nan gang lan
Mobilize do a ak zepòl yo, ranfòse sikilasyon, stimul ògàn entèn yo pou enèji kò a an sante.
1. Kanpe, janm yo zepòl-lajè apa, chosèt pye gade pou pi devan, jenou yon ti kras koube, men nan pozisyon gratis.
2. Rekonèt, Lè sa a, rann souf konplètman epi kòmanse vire kò a sou bò gòch la, janm yo toujou. Zepòl ak bra lib swiv mouvman an. Kite men ou ak pwen byen fèrman fasil frape ranch ou lè ou vire. Vire tèt ou osi lwen ke ou kapab. Men yo konplètman rilaks nan tout mouvman an.
3. respire epi retounen nan ak. elatriye, Lè sa a, rann souf ak vire sou bò dwat la - sa a se 1 repetisyon. Repete 12 fwa, san pwoblèm k ap kontinye vire yo ki sòti bò kote.
BON AK FLÈCH
Ranfòse pye yo, pati anwo ak presegondè nan do a, zepòl, biceps, amelyore kowòdinasyon ak balans.
1. Kanpe, pye zepòl-lajè apa. Leve tou de men, prese nan pwen ki lach, pou pi devan pou nivo pwatrin lan. Deplase pwa a nan kò a sou janm dwat la ak pliye jenou an gòch, leve li nan nivo a anch, kenbe janm gòch la soti nan jenou dwat la.
2. Sou rale, pran yon etap tounen diagonal soti nan pye gòch la, koube tou de jenou nan semicircle la. An menm tan an, pliye koudèt la kite epi rale bra a bò gòch tounen nan nivo a nan zepòl la, tankou lè archery.
3. Rann souf lè ou lage yon flach imajinè, epi deplase bò gòch ou pou pi devan nan direksyon, dwat pye ou. Retounen nan ak soti. elatriye, leve jenou gòch la ankò. Egzekite 8 fwa, Lè sa a, repete ak pye nan lòt.
RETE PRAIR / MAK tounen
Sa a fè egzèsis detire pwatrin lan, misk yo nan do a nan fant janm la, devan nan zepòl yo ak tounen an tout antye. Ranfòse do a ak misk nan laprès la, li bay enèji nan tout kò a.
1. Kanpe, janm yo lajè zepòl apa, jenou yon ti kras koube, chosèt pye strikteman pi devan, bra nan pozisyon gratis.
2. Sèvi ak rale bra ou leve, Lè sa a, pliye do ou.
3. Egzamine, premye patikilye, Lè sa a, pran men ou tounen, pliye jenou ou ak bese tèt ou sevè pou pi devan epi detann kou ou. Fini exhaling ak balanse nan men ou.
4. Kenbe jenou ou koube, kòmanse respire lè ou retounen kò a pou. n., ak men ou, retounen men ou pi devan. Menm lè kòmanse dezyèm repetisyon an. Repete 5 fwa.
TILE DOLL TILTING
, Egzèsis nan kalite sa a detann ak detire kou a, tounen ak ranch.
1. Chita sou yon chèz, janm gaye pi laj pase zepòl yo. Chosèt pye, jenou ak ranch yon ti kras vire deyò.
2. Siye pi devan ant jenou yo, lib bese men touche tè a, tèt la ak kou yo dekontrakte.
3. Kenbe pou 4-6 souf, Lè sa a, tou dousman dwat soti, pandan y ap rete nan yon pozisyon chita. Repete gwosè a 3-5 fwa.
DANS SHIVA
Mobilize ranch yo, ki vire misk yo nan ranch yo ak zepòl yo, ranfòse misk yo nan kò a ak pye yo, amelyore balans.
1. Kanpe sou pye gòch la, rale bra ou soti nan kenbe balans, palmis desann. Leve jenou dwat la nan nivo a anch lan, rale vant la.
2. Vire kò a, kòmanse deplase men ou sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Kò ou repwodwi figi a nan uit. Kòmanse desen figi sa a soti nan jenou dwat la devan men ou. Mouvman ou yo ta dwe kè kontan ak nan fasilite, kòm yon refleksyon nan fason ou nan lavi yo.
3. Konekte 4 "Uit" la, fè 3 etap pou pi devan. Leve jenou gòch la ak Lè sa a, fè 4 "Sware" ak jenou gòch ou ak tou de men yo.
4. Ale tounen 3 etap tounen ak ogmante jenou dwat la ankò, ranpli 4 plis "figi". Repete tout sekans 4 fwa.
POST la nan lagè a ak yon avètisman TILT
Detire do a, zepòl, pati devan nan kwis yo.
1. Mete sou kwen chèz la, vire kò a sou bò dwat la, mete pye dwat la pou pi devan, kenbe talon pye a anba jenou an. Kite janm gòch ou pou zòtèy ou an sou tè a. Jenou gòch la se yon ti kras koube, ranch yo ak zepòl yo dwate, men sou jenou dwat la.
2. Kenbe kò a tou dwat epi yo pa pèdi soti nan sant la, atrab anbrase dèyè do ou ak "ouvè" pwatrin lan. Respire, rale nan misk yo nan vant, rale kolòn vè avan an pi devan.
3. Rann souf ak mare pou jenou a, bese kò a sou kwis la pou ke tounen dwat la paralèl ak tè a. Tèt la se lib bese bès.
4. Rejim, dirije do ou epi repete tout sekans 5-6 fwa.
5. Chanje pozisyon: kite janm devan, dèyè dèyè. Repete pant yo.