Kilti fizik ta dwe pa sèlman itil, men tou, bay plezi. Pran tès la epi chèche konnen ki sa ou pi byen fè. Sa a se tès la ki pral ede ou amelyore kapasite ou. Apre yo tout, chwazi fason pou fè espò ki bon pou ou se ki sa ou bezwen reyalize siksè.
Wè Angelina Jolie nan fim "Beowulf la", ou te panse:
♦ Ou ka etoudi! Li fè menm egzèsis yo konplèks chak jou!
• Tout rezilta sa a bay anpil èdtan nan fòmasyon nan jimnastik la.
▼ Oke, pa gen anyen Supernatural se jis yon antrenè pèsonèl ak yon pwogram Fitness Fitness.
■ Foto sa a rtouche nan fotoschop. Men, li gen yon figi bon nan lanati, kidonk li pa t 'nesesè yo transande.
Manje pou ou se ...
• Ekstrèmman pwodwi zanmitay anviwònman an - pou benefis nan tèt yo ak planèt la.
■ Pwoblèm lan se ke mwen gen yon apeti trè bon e mwen gen resort alimantasyon diferan sou yo ak sou ankò.
♦ Bagay la anpil nan kote ou absoliman pa bezwen limite tèt ou.
▼ Chaje pou kò a.
Yon zanmi apèl nan disko la. Repons ou an:
▼ Mwen pral ale nan kou! Mwen pral sou tout swa jouk nan maten.
■ Oke, jis anvan dans la, kite a gen yon pati ki tap fèt?
♦ Li fre, sèlman gen chans pou yo chat epi fè nouvo zanmi.
• Hooray, mwen ka mete soulye sa yo soti nan Prada!
Twa asosyasyon ou avèk mo "kouri":
▼ Èske pou pou genyen. Goumen pou rezilta a. Kouri nan forè a nan sezon lete an.
■ Leson edikasyon fizik nan lekòl la. Yon bagay abstrè. Tòti.
♦ Met mèt kadyak. Treadmill. MP3 jwè.
• Espò fòm Juicy Couture, tenis Nike, band cheve Accessorize.
Atitid ou a espò:
• Mwen espere rezilta maksimòm lè mwen aplike minimòm efò.
▼ Mwen dakò, men se sèlman ak yon enstriktè pwofesyonèl.
♦ Pleasant ak itil leson.
■ Mwen raman ale nan jimnastik la, ak Lè sa a, jis yo distrè tèt mwen. Mwen pa menm pran yon bisiklèt avè m '.
Kolèg la toudenkou ofri yo vole nan kawotchou a. Premye reyaksyon ou:
• Èske se yon espò?
■ Sa a mòd retro deja kwaze tout limit yo nan rezonab la.
♦ Cool lide!
▼ Mwen espere, yo pral fè san yo pa blese.
Nan klib la Fitness gen yon sant dezagreyab, tankou nan chanm nan kazye. Premye te panse ou:
♦ Oke, mwen mete l 'tout plen, e kounye a, mwen santi mwen koupab pou swe.
• Odè dezagreyab nan jimnaz se yon move inevitab.
▼ Isit la nan youn nan rezon ki fè anpil poukisa mwen pa renmen ale nan jimnastik la!
■ Manyèl la tou senpleman pa pase sou atomizateur nan lwil aromat. Sa a wont inifòm, espesyalman si ou konsidere pri a olye wo nan yon kat klib!
Kalkile ki ikon ou gen plis, epi tcheke rezilta a.
OU PLIS ♦
Aprann pou danse.
Ou espò pa paske ou vle ponpe misk oswa prepare pou yon sezon bikini. Ou jis vle eseye tout bagay epi jwi tout bagay. Ak nan menm tan an amelyore fòm ou. Men, ou, nan kou, pa renmen fòse twòp. Pou ou, kapasite pafè se yon dans nan sant la ak yon seleksyon anpil nan pwogram ak atansyon a nan enstriktè ki gen eksperyans. E ke li te plezi ak enteresan. Sa a se yon avantou.
KONSÈY ekspè: Mikhail Finagenov, ki an tèt lekòl la dans.
> Lè w chwazi yon gwoup pou klas, konsantre pa sou kantite moun ki nan sal la, men sou fidbak sou pwofesè a. Chache konnen si li te patisipe nan konpetisyon entènasyonal, si li gen sètifika pèsonèl. Yon pwofesyonèl bon ka fè fas ak yon gwoup de ven moun, epi chak nan yo pral reyèlman aprann danse.
> Dans devlope kowòdinasyon nan mouvman ak plastik, fòse tout gwoup misk nan travay ak anpil amelyore travay la nan kè an.
> Leson danse ede yo retire kranpon emosyonèl la, yo dwe libere. Apre leson yo an premye, jès, mouvman, pwèstans, chanjman gait. Ak trè byento li vin vizib a tout moun pa sèlman nan klas dans, men tou, nan lavi chak jou.
> Ki jan byen vit efè a nan fòmasyon ap manifeste, depann sou kapasite fizik ou ak entansite nan fòmasyon. Nan mwayèn, rezilta a te santi apre de semèn - yon mwa.
> Nan chwazi yon pwogram dans, ou pa bezwen konsantre sèlman sou mòd. Pou egzanp, koregrafi modèn se pa mwens enteresan pase pi renmen an hip-hop tout moun. Sepandan, chak pwogram gen pwòp degre li yo nan konpleksite ak entansite. Pou yon debutan, dans Oriental oswa jazz modèn yo apwopriye.
> Leson estanda a dire 55 minit epi, apa de aprann nouvo mouvman, gen ladan egzèsis etann ak repetisyon nan materyèl la. Èske li omwen de fwa nan yon semèn. Idealman, kat.
> Pri a nan abònman a depann sou nivo nan ansèyman ak kantite moun ki nan gwoup la, men, tankou yon règ, pa gout anba a 500 rubles pou chak leson.
OU PLIS
Achte yon similatè POWER PLATE .
Ou vle reyalize rezilta san efò anpil ak pi vit posib. Pou ale sou yon rejim alimante pèdi yon koup la kilogram se pa yon pwoblèm pou ou, men ale nan jimnastik la se yon mil fwa pi rèd. Anplis de sa, ou pa renmen aktivite fizik - si ou te vin yon jwè foutbòl, ou ta sètènman dwe nan pòtay lavil la. An reyalite, ou jis deside an avanse ke rezilta nan espò aktivite pa pral imedyatman - si nan tout, epi yo pa kwè nan tèt ou. Pou jwenn nan "espò nan gwo", ou bezwen fè egzèsis fasil, ki an menm tan an fè misk yo travay intans epi ede ou amelyore fòm ou. Travo sou Plak pouvwa a ak yon antrenè pèsonèl yo apwopriye.
KONSÈY ekspè: Rushan Sabekov, pèsonèl antrenè nan Power Plak Enstiti la.
> Plus nan klas yo sou plak la pouvwa se ke nan demi èdtan yon ou gen tan fè kòm anpil jan pou yon antrennman òdinè de-èdtan. Vibration nan similatè a fè pwomosyon kontraksyon nan misk aktif: 25-50 fwa pou chak dezyèm olye pou yo 2-3 fwa, tankou nan simulateur lòt.
> Ou pa ka vini epi mande: Mwen vle ponpe sèlman ranch yo ak lestomak, rès la pa nesesè. Plak pouvwa afekte tout pati nan kò a.
> Pou reyalize maksimòm efè apre klas sou similatè a, ou bezwen fè etann egzèsis ak masaj.
> Deja apre 20-30 minit nan misk egzèsis vini nan yon ton. Se poutèt sa, li fè sans fè li nan maten an, Lè sa a, yo dwe nan fòm bon jou a tout antye.
> Anvan premye sesyon an ou pral jwenn yon lis kontr: fòmasyon pa rekòmande pandan gwosès, epi si ou soufri soti nan maladi kadyovaskilè oswa migrèn egi.
> Ou ka fè li tèt ou. Gen menm yon espesyal Mu5 modèl ak pi piti dimansyon pase salon. Pri a gen ladan livrezon lakay ak konsèy espesyalis.
> Chwa ki pi bon se dènye jenerasyon Power Plate Pro5 la.
> Lè egzèsis de oswa twa fwa yon semèn, efè a se vizib apre senk sesyon. Pri an mwayèn nan yon leson demi-èdtan se 2000 rubles.
Ou gen plis ▼
Travay nan kay la.
Ou konsidere kò ou yo dwe yon mekanis byen etabli ki bezwen amelyore konsyamman ak sajès. Li pa dwa fè egzèsis yo, li pa ase yo chofe oswa gate jwenti yo nan eksitasyon nan espòtif - li pa sou ou. Premye a tout, ou pran swen sou eta sante ou ak Harmony nan tèt ou. Ou apresye konfò. Tout kote ak nan tout bagay. Ou vle travay sou zòn endividyèl, olye ke travay nan yon fason konplèks. Jwenn yon antrenè pèsonèl epi fè kondisyon fizik nan kay la. Sa a se pou ou - opsyon ki pi bon.
KONSÈY ekspè: Natalia Pronina, kat-fwa chanpyon mond nan kapasite.
> Leson endividyèl nan tan tan ekonomize - pa bezwen pou ale nan klib la Fitness, chanje rad, pote accessories beny ak sèk tèt ou apre yon douch. Ak lide a ke yon antrenè trè peye ap vin jwenn ou nan egzakteman sèt, deja ajiste atitid la espòtif.
> Kit klas nan kay yo pral pi efikas pase nan yon sant Fitness depann sou disiplin ou ak degre nan pwofesyonalis nan konseye a. Men, lefèt ke yo pi alèz se yon reyalite.
> Ou pa ka fè san similatè. Obligatwa minimòm: ban pou swinging laprès la (ak yon ang varyab), altèr, hyperextensions, kulturist, voutur dwat ak koube. Nivo a nan envestisman depann sou mak yo chwazi ak volonte ou.
> Fòmasyon an mwayèn, tankou nan sant la Fitness, dire apeprè yon èdtan ak yon mwatye e li gen ladan cho-up, fè egzèsis aerobic, etann ak senk a uit egzèsis de baz yo.
> Pou jwenn yon bon antrenè pèsonèl se pa fasil, non yo ak kontak nan espesyalis yo transfere literalman soti nan bouch pawòl. Men, tout menm bagay la tou, prensipal la ke ou bezwen peye atansyon a lè w ap chwazi yon antrenè Fitness se dezi sensè l 'ede ou reyalize rezilta a. Kondisyon peman pa ta dwe enkyete l 'an plas an premye.
> Pa mwens pase de ou twa fwa yon semèn, sinon pa pral gen okenn efè nan fòmasyon. Pri a pou yon devwa ak yon antrenè pèsonèl kòmanse soti nan 1500 rubles.
OU GEN pi ■
Enskri pou pilat.
Pou enterese w, ou bezwen yon apwòch espesyal. Yon bagay ki magazin yo ap ekri sou nan seksyon "Tandans" yo, ki kopin yo ap ensèten, men sa ki definitivman konyenside avèk vizyon espesyal ou nan mond lan ak pwòp kò ou. Kote pou klas yo ta dwe tou etranj ak sètènman pa tankou yon klib Fòm ak yon jimnastik gwo pou kulturist. Ou definitivman ta dwe fè Pilates. Kwè m ', sa a pral kostim ou.
KONSÈY ekspè: Natalia Tsvetkova, pilat enstriktè.
> Pilat se youn nan sistèm yo kèk ak ki ou ka tren estabilize misk byen fon (sètadi, misk ki dwat kolòn vètebral la, osi byen ke misk yo nan vant la ak dèyè).
> Pilat pral moutre ou ki jan yo kontwole kò ou ak ogmante ton miskilè ou. Li ka metrize, posede nenpòt nivo nan preparasyon fizik. Pursuing, ou pral gen toujou ap kenbe laprès la nan sispens ak konsantre sou zòn nan ke ou ap travay kounye a.
> Egzèsis ka fèt sou tapi ak similatè espesyal, sa yo rele "Cadillacs yo", "kabann" ak "trapezes." Sepandan, tout bagay sa yo pral bezwen yon ti kras pita, lè ou metrize nivo debaz la nan pilat.
> Li pi efikas pou angaje nan pilates nan yon ti gwoup oswa endividyèlman avèk yon konseye, paske presizyon chak egzèsis trè enpòtan nan espò sa a.
> Gen de direksyon nan pilat: London ak New York lekòl. Nan Larisi, pi souvan anseye yon bagay nan ant - li depann de preferans yo ekselan nan enstriktè a.
> Efè fòmasyon an ap vizib nan yon mwa, men sèlman sou kondisyon ke ou pral angaje omwen twa fwa yon semèn. Leson estanda la dire 55 minit.
> Pri a pou yon leson depann de kote klib la, disponiblite sètifika entènasyonal yo ak kantite moun ki nan gwoup la. Fòmasyon endividyèl ak yon enstriktè ka koute plis pase 3000 rubles.