Premye a tout, li nesesè nan travay soti yon mòd konsomasyon manje. Apre yo tout, tankou yon timoun, nou, oswa pi fò nan nou, akeri yon abitid terib: yo manje tankou si li te terib. Avèk laj, abitid sa a ka lakòz gwo maladi nan sante nou. Gen tankou yon bagay tankou yon "piramid manje", epi li se divize an kat gwoup. Tout moun ta dwe abitye ak pwodwi yo ki nan lis nan gwoup sa yo, yo nan lòd yo byen fòme rejim alimantè yo epi yo pa konsome kalori siplemantè, kolestewòl, sik oswa sodyòm.
Gen senk prensip prensipal nan nitrisyon:
- Kèlkeswa kò ou rich nan tout vitamin yo, mineral ak eleman nitritif, eseye divèsifye rejim alimantè ou otank posib.
- Pa overeat, kò ou dwe fizikman fè fas ak manje a ou manje, sinon ou pral genyen pwa twòp.
- Eseye chwazi manje ak grès la pi piti ak kolestewòl.
- Prefere fwi ak legim.
- Minimize itilizasyon sik sèl ak alkòl. Manje plis vyann blan ak pwason. Sa a pa aplike nan vyann wouj.
Yon piramid manje se yon lis manje ki bezwen konsome chak jou. Men, pa gen yon sèl eseye enpoze yon koup la asyèt ke ou ta dwe manje jouk nan fen lavi, pa gen okenn, nan piramid la ki nan lis yon nimewo gwo anpil nan pwodwi ki soti nan ki ou ka ranmase yon rejim alimantè epi asire bon ak plen nitrisyon.
Dezyèm gwoup la se fwi ak legim. Pwodui sa yo ap bay kò ou ak vitamin ki nesesè, mineral ak fib natirèl.
Gwoup la twazyèm se pwodwi letye ak vyann. Pwodwi letye yo se tout pwodwi ke yo te fè soti nan lèt. Kefir, fèrmante kwit lèt, yogout, fwomaj. Vyann vle di vyann kochon, vyann bèf, bèt volay ak pwason. Tout pwodwi sa yo nan pati egal pou bouche kò ou ak sibstans ki sou itil.
Gwoup la katriyèm se bagay dous, grès ak legim lwil. Si ou vle toujou rive nan fòm gwo, modere jalouzi ou epi ou pa panche sou pwodwi nan kategori katriyèm lan nan piramid lan.
Pwodwi yo nan premye gwoup la yo se sous prensipal la nan idrat kabòn, epi yo yo, se pou enpòtan, paske idrat kabòn bay enèji kò nou an. Men, pa jete yon plak nan pasta ak panse, plis la mwen manje, plis enèjik la mwen pral. Tout bagay ta dwe nan modération, sistèm dijestif la kòm yon revèy, pa rale sezon prentan an, otreman mekanis la ap sispann.
Pwodwi yo nan dezyèm gwoup la se yon sous vitamin ak fib. Se poutèt sa, ki legim, ki sa ki fwi ou ta dwe manje chak jou sou senk pòsyon.
Pwodwi ki soti nan gwoup la twazyèm se yon founisè nan bakteri benefisye, san yo pa ki kò nou an pa pral travay fèt san pwoblèm, byen, nan gwoup la katriyèm, kò nou vin tout bagay ki pa te bay nòt nan twa anvan yo.
Pwoteyin ... konbyen nan mo sa a. Pwoteyin se materyèl la bilding pou tisi nou an, ak tisi yo ap rekonèt yo toujou ap mete ajou, li swiv ke pwoteyin lan, kò a bezwen toujou ap. Ou pral jwenn li nan pwason, poul, kodenn, pwa ak pwa.
Anpil moun ki pran swen sou pwa yo, ki enterese nan kesyon an: konbyen grès yo manje chak jou? Li trè senp pou kalkile sa. Pou kòmanse, itilize wotè ou pou kalkile pwa ideyal ou. Pou egzanp, pwa ou te 60 kilogram. Soti nan sa a li swiv ke kantite maksimòm grès boule chak jou se pa plis pase 60 gram.
- Chwazi vyann mèg, si gen grès, Lè sa a, li ta dwe koupe, retire po a soti nan zwazo a, kwit vyann lan nan yon chodyè fri ak griyaj, pou ke grès la pral drenaj.
- Fresh soup kwit ak bouyon yo byen frèt, ki ta Lè sa a, dwe pi fasil yo retire jele grès.
- Pandan kwit manje, tou, sèvi ak tankou ti kòm posib yo sèvi ak grès.
- Eseye manje ki gen anpil grès pwodwi letye, valè vitamin gen menm bagay la, men pa gen okenn grès.
- Yo nan lòd yo gou yon plat ki pa gra, itilize vèt ak pikant pansman.
Gen yon lòt fason pou kontwole konsomasyon grès, ranplase manje gra ak ki pa gen anpil grès:
- nan sòs olye pou yo krèm tounen ou ka sèvi ak grès gratis yogout;
- ranplase vyann bèf oswa vyann vyann kochon mens ak poul;
- Lè bouyon pou kwit manje, ou ka ajoute pwa olye pou yo vyann;
Manje a nitrisyon balanse
Nutrisyonist konseye, pou yon rejim alimantè ki an sante, valè enèji nan meni ou a pa ta dwe depase 2000 kalori pou chak jou ak grès pa ta dwe plis pase 40 kalori pou chak jou.