Anvan fòmasyon
Li tout depann sou sa w ap pral fè. Ou ka bwè 1-2 tas dlo oswa pa gen anyen nan tout, si ou fè plan sèlman egzèsis aerobic nan entansite mwayen, pou egzanp, mache vit, djògin, monte bisiklèt. Si li se yon egzèsis dinamik, chwazi yon manje ki gen anpil valè idrat kabòn, pou egzanp, Flok avwan ak legim. Sepandan, apre yon repa, ou bezwen yon ti repo: omwen 30 a 40 minit, si ou te konsome kaboyidrat (pa egzanp, manje diri oswa flok avwan ak legim), ak 60 a 90 minit si manje ou te rich nan pwoteyin (pa egzanp, poul ak diri ak sòs salad). Kaboyidrat yo absòbe kò a byen vit, ak enèji a resevwa nan men yo, ou ka pase sou fè egzèsis yo. Yon lòt bagay - grès ak pwoteyin: manje yo nan ki yo genyen, ou pral dijere ankò, epi yo pa apre yon repa apre yon repo anvan fòmasyon, ou pral santi ak somnolans. Si w ap fè espò nan dezyèm mwatye nan jounen an, nan okenn ka pa bay moute manje midi - li nan repa prensipal la pou yon jou. Ak manje midi yo ta dwe plen. Se sèlman nan fason sa a ou yo pral kapab ranpli rezèv yo nan depanse enèji ak renouvle fòs nan kò a. Dine rekòmande pou 60 - 90 minit anvan fòmasyon. Si li pa posib yo manje nòmalman, epi ou grangou, gen yon bagay yo manje. Pou kòmanse fòmasyon sou yon lestomak vid pa nesesè, ou pral byento itilize fòs yo, ak pwosesis yo nan boule grès pa pral gen tan kòmanse. Sepandan, evite bagay dous ak manje ki lou, otreman pandan sesyon an ou ka santi somnolans oswa fatig. Sweets ak ji fwi ogmante nivo sik nan san an, ak Lè sa a, sevè diminye li, ki te pran enèji nan men ou. Pou asimile kò a nan vit manje oswa manje pwoteyin pral pran omwen 3-4 èdtan.
Pandan fòmasyon an
Asire ou ke ou bwè toujou dlo. Sa a se trè enpòtan, paske eta a nan sistèm nève ou ak miskilè depann de yon gwo limit sou idratans entèn la. Si pandan peryòd fòmasyon pa ranpli yon kò aktivman konsome nan likid nan kò a, dezidratasyon ka rive, epi kòm yon konsekans, yon bès nan fòs ak fatig. Nan jimnastik la oswa sou yon mache kapasite pran yon boutèy dlo Mineral ki pa Peye-gazeuz nan tanperati chanm ak nan pwosesis la nan bwè nan sote ti. Bliye sou bwason dous, menm si ou tande ke sèvi ak yo bay plis enèji. An reyalite, li pa nan tout tankou sa: konsomasyon nan glikoz mennen nan fluctuations nan nivo sik nan kò a, deranje travay la nan sèvo a ak misk yo. Bezwen ranplir ak rezèv nan mineral: mayezyòm, fosfò, sodyòm, potasyòm. Yo, tankou dlo, afekte travay la nan sèvo a ak misk, men nan pwosesis la nan fòmasyon yo retire nan kò a ansanm ak swe. Retabli kontni yo ka si ti pòsyon dlo mineral bwè oswa espesyal bwason izotonik.
Apre fòmasyon
Men koulye a, ou ka manje yon bagay, ak pi vit ke posib. Koulye a, se tan ki pi bon pou manje, depi apre efò fizik kò a byen vit absòbe sibstans ki sou itil. Apre 30 minit, se dijesyon yo ralanti pa 20%, ak nan yon èdtan - mwatye. Kisa mwen ka peye? Premye a tout, manje plen, manje a ki pi bon gou ak sante - legim, ki gen anpil grès vyann oswa pwason, kwit pou yon koup oswa griye. Pa panche sou fri, gra, marinated. Ak vit manje pa gen okenn sibstans ki itil, ak konsomasyon li yo pral negate rezilta yo nan fòmasyon ou.