Sonje, si ou deside ale nan yon rejim alimantè strik, ou bezwen konprann yon kèk "lò" règleman pou tèt ou:
1. Anvan nenpòt ki rejim alimantè, konsilte yon doktè espesyalis (nutrisyonist).
2. Pa anpeche kò ou ak yon rejim alimantè, sa a ap mennen nan pa gen anyen bon.
3. Swiv yon rejim alimantè, men pa detann tèt ou. Anplis de sa, gen ladan yo nan aktivite ou chak jou orè fizik (jimnastik). Sa pral double efè a.
4. Ak regilyèman konfòme yo ak rejim alimantè debaz la ak pa bliye swiv eta a nan sante jeneral ou ak byennèt.
Ki baze sou règ yo pi wo a, ou ka san danje chita sou yon rejim alimantè, pa nan tout pè ak enkyete sou konsekans li yo pou sante ou.
Se konsa, kite a ale dirèkteman nan rejim alimantè a tèt li. Rejim alimantè ki pi bon pou pèdi pwa rapid, sa a se konnen yo dwe fwomaj kotaj. Nou pral egzaminen li an detay ki anba a. Sa a rejim alimantè ki fèt pou yon kou yon sèl-semèn.
Fwomaj rejim alimantè cottage.
Isit la, premye nan tout, mwen vle di yon kèk mo sou fwomaj la kaye tèt li, kòm yon pwodwi ak benefis li nan kò a. Fwomaj nan kaye, nan mitan tout pwodwi tounen-sour se pwodwi ki pi inik. Li dirèkteman kontribye nan tretman an efikas nan maladi kwonik nan sistèm dijestif la. Epitou, fwomaj kotaj ogmante asidite ak diminye kolestewòl, amelyore nivo nan metabolis nan kò nou yo. Avèk tout bagay sa a, li gen yon ti pousantaj nan grès, ki jis diminye pwa a depase.
Èske w gen yon koup de fraz sou fwomaj kotaj, kite a retounen tout menm nan rejim alimantè nou yo ak karakteristik ke nou pral penti nan jou yo nan aplikasyon li yo. Tout resèt yo fèt pou de pòsyon.
Premye jou a , nou pral kòmanse, ak pa gen anyen lòt bagay, tankou ak yon sòs salad, engredyan yo prensipal yo ki se janbon, fèy nan yon sòs salad vèt ak fwomaj kotaj.
Yon fason pou preparasyon nan yon sòs salad: nou pran 250 gram nan rejim alimantè fwomaj Cottage, nou vide gen 2 tab kiyè nan dlo mineral, 2 ti kiyè luil nan ji nan yon sitwon, apeprè sou yon pwent nan yon ti kiyè nan yon chwal radi. Tise byen koupe gen pòm (100-150 gram), kwit kale pòmdetè (300 gram), Kam (apeprè 100 gram) ak nan mòd nan fen yon pakèt moun sou fèy nan sòs salad vèt. Apre sa, dirèkteman, tout sa a se sèl ak pwav gou. Sòs salad nou an pare pou itilize.
Dezyèm jou a se yon jou pwason-boukannen. Isit la nou prepare trenng yo kòd ak fwomaj kotaj
Pran, 200 gram nan lètkaye dyetetik, yon kèk vinegar, tise byen koupe yo epi ajoute 3 gwo kiyè nan marinated, ki soti nan konkonm yo menm. Kwit difisil-bouyi 1 ze, 2 moso nan trenng kòd, apeprè, 100 gram chak. Bouyi ak kale pòmdetè gram 300. 2 ti kiyè luil mèg lwil oliv ak 2 gwo kiyè farin frans.
Preparasyon. Pwason filtre anvan tranpe nan farin, fri nan lwil mèg, ki soti nan de kote jouk aparans nan yon kwout Apetisan, Lè sa a, nou rale l 'sou yon plak ansanm ak pòmdetè ak tout rès la, pritrisiv tèt pèsi ak sèl.
Sou twazyèm jou a , nou pral kwit legim ak fwomaj kotaj.
Pou fè sa, nou bezwen, kawòt ak chou sòs salad 400 gram, lètkaye dyetetik sou 200 gram, pwa jenn grenad 100 gram. Fwomaj difisil 50 gram, 2 ze ak lwil oliv legim.
Karakteristik nan preparasyon. Nou pran ze kri ak separe pwoteyin ki soti nan jònze a. Yolks ak anpil atansyon melanje ak fwomaj, grat sou yon fatra, ak fwomaj kotaj. Nan mas la resevwa, nou ajoute blan ze, preliminè, byen gen pote desann yo yon mixer. Solim nan gou. Nou koupe chou ak kawòt yo de preferans pa trè tise ak mete kwit nan dlo sèl pou 10 minit. Apre sa, ajoute vèt kale pwa ak bouyi pou yon lòt minit. Nou filtre tout sa a nan yon kolòn epi mete l 'sou yon plato boulanjri pre-lwil oliv nan dife pou chofe fou a. Soti nan pi wo a, distribye inifòm nou an, respire prepare, fwomaj kotaj. Kwit nan dife pou chofe fou a, nan yon tanperati ki sou 220 ° C, apeprè 20 minit
Katriyèm jou a pral rich nan yon sòs salad nan Bulgarian pwav ak pi renmen fwomaj kotaj nou yo.
Nou pral bezwen yon fwomaj Cottage 200-gram, yon Bulgarian pwav wouj 300 gram, yon sèl zonyon gwo, yon koup la fèy nan yon sòs salad vèt ak 100 gram fwomaj difisil.
Preparasyon. Pepper koupe nan kib inifòm, ak bag zonyon epi ajoute nan fwomaj la kaye. Fwomaj twa sou yon rap ak vide nan plas la menm, brase, sèl, pwav.
Se senkyèm jou a make pa muzli, frèz ak fwomaj nan kaye menm.
Mwatye kilogram nan fwomaj kotaj dyetetik, gram 400 gram, nenpòt muzli 50 gram, 1 ti kiyè sik, ji sitwon 1 gwo kiyè.
Preparasyon. Frèz yo kraze jouk nou jwenn yon mas monotone menm jan ak pòmdetè kraze. Add cottage fwomaj, sik, vaniyil. Nan fwomaj nan kaye, ajoute ji a soti nan sitwon an frèch prese ak konbine li ak pure a frèz, jete muzli la. Mirak frèz nou an pare.
Omlèt soti nan fwomaj kotaj ak rubarb (san kalori, yon plant medsin yo itilize nan kwit manje) pral yon plat nan sizyèm jou a nan rejim alimantè a kurd.
Pran fwomaj kotaj 130 gram, sitwon kale 1 gwo kiyè, 2 ze, raboz zèb 200 gram, grès gram 40, lanmidon 1 ti kiyè, Cherry oswa ji rezen, apeprè 125 gram, bè oswa magarin 15 gram, yon ti kiyè mwatye sik ak 100 gram franbwazye.
Preparasyon. Nou kondwi nan jòn ze a fwomaj 2, ajoute zès ak mango, melanje epi mete li nan pénétrer sou 10-15 minit. Nan ji a nan rezen oswa seriz ajoute rhubarb tise byen koupe, franbwazye ak vide lanmidon epi mete yo sou dife pou 5-8 minit. Panneau blan ze blan ak konbine ak lèt la deja enfuze. Fwote griddle a ak bè ak gaye (divize an de pòsyon) fwomaj kotaj sou li. Kwit nan fou a anba kouvèti a fèmen sou yon ti dife pou 8-9 minit. Nou itilize ak kwit nan fòm lan nan konpòte.
Isit la li se, long dire a setyèm jou a , ki se enpòtan, ak yon plat cho, nan fòm lan nan yon soup Cottage fwomaj-konkonb.
Nou pran fwomaj kotaj ak konkonm fre nan kantite egal nan 300 gram, 1 ti kiyè sik, 250 mililit kefir, frèch prese ji sitwon 1 gwo kiyè, griye radi nan kantite lajan an nan 2 gwo kiyè.
Preparasyon. Nan fwomaj kotaj nou ajoute kefir griye ak konkonm crocheted ak radi, melanje byen jiskaske yon pure omojèn fòme. Solim nan gou, vide nan ji sitwon epi ajoute sik. Chak pòsyon ka manje 100 gram pen.
Epitou, nan adisyon a fwomaj kotaj, ou ka delye rejim alimantè ou ak manje sa yo dyetetik kòm, pou egzanp, manje manje maten, yon vè dlo ki te ranpli avèk yon vè nan mayi (30 gram), lave li ak 1 tas te vèt oswa kèk kalite ji natirèl oswa vyann poul bouyi 30 gram) ak yon tranch pen ak Bran (100 gram). Ou ka gen ladan tou yon sandwich te fè soti nan pen an menm, andwi ak yon kouch mens nan bè ak konfiti.
Kòm pou dine, isit la, ou ka dòlote ak 50 gram nan etajè Crab ak 100 gram pen ak Bran namaz ak kouch mens li yo nan bè. Oswa, ou ka repete preparasyon an, yon lòt kou fwomaj Cottage (depann de jou a nan rejim chak semèn ou). Epitou, pa bliye yon fwa nan yon sèl jou a manje yon sèl fwi (pòm, fig oswa zoranj) epi bwè pa dous te vèt.
Isit la tankou isit la li, rejim alimantè ki pi bon pou rediksyon rapid pwa: bon gou ak itil! Pèdi pwa sou sante, nou vle satisfè ete a nan fòm!