Nou akselere metabolis
Yoga fè li posib pèdi pwa akòz nòmalizasyon an nan metabolis. Sa se, pa pa konsome kalori ak fizikman enfliyanse kò a, men pa enfliyanse sistèm nan andokrin kòm yon antye. Nan yoga, gen anpil asasas ki afekte sistèm ormon ak seksyèl, glann adrenal, glann tiwoyid. Pandan ekzekisyon an nan asanas yo, yo "masaj" epi resevwa yon foul pwisan nan oksijèn. Li se akòz efè yo konplèks nan yoga ede retabli metabolis. Pozisyon ki pi efikas ki afekte glann tiwoyid ak kontwole metabolis yo envèsti. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - sa yo poze lè pye yo nan tèt la.
Egzèsis misk
Pratik la nan yoga se yon mouvman, se sa ki, yon aksyon fizik ki pral sètènman afekte figi a. Gen kèk asanas ki ka itilize pou travay soti zòn espesifik. Sa a ak asanas sou laprès la, ak posture anpil sou balans lan. Apre yo tout, ou dwe kenbe vòltaj la soti nan 30 segonn nan yon sèl ak yon minit mwatye. Egzèsis sa yo fòme kò a ak kè pi bon pase yon kouri 40 minit. Sepandan, pa bliye ke yoga se pa kapasite, ak pa ta dwe gen misk ekstraòdinè. Pandan egzèsis apwopriye a, kò a pa fè mal, byenke misk yo ap travay nan fòs plen. Aksepte yon pozisyon etranj, tansyon kò nou yo. Travay ou se konprann ki misk yo se tansyon, paske yo travay (lè fè yon asana pouvwa), ak ki sa yo se jis "pou konpayi an". Gwoup ki sot pase a nan misk epi ou bezwen dirije pwosesis la nan detant.
Chaturangadand-asana
Kouche fas atè, pla sou planche a nan nivo pwatrin lan, janm yon ti kras apa. Sou ekzalasyon, leve kò a yon santimèt kèk moute, ak anfaz sou men yo ak zòtèy yo. Kò paralèl ak etaj la, jenou tensed.
Vrksh-asana
Kanpe dwat, pye ansanm, gwo pous ak pinga'w touche youn ak lòt. Pliye janm gòch la epi mete pye a sou kwis dwat la, dwèt yo "gade" desann. Balanse sou janm dwat la, leve men yo ponyèt leve: pla ansanm, koud nan zòrèy yo. Kenbe poze a pou kèk segond. Souvan nou rèv sou kò nou pa bezwen diminye pwa: sante se amann, nòmal. Nan ka sa a, yoga a pral san fòs.
- Asanas pou ranfòse laprès la
Paripurna Navasana
Chita tou dwat, janm lonje. Dekonekte kòf la yon ti kras bak, pandan y ap leve tou de pye yo. Balans sou bounda yo. Rale bra ou pi devan, paralèl ak etaj la, pla youn ak lòt. Rale egzakteman.
Ardha Navasana
Chita, rale pye ou pi devan. Tiye dwèt ou epi mete yo sou do tèt ou. Rann souf ak enkline kò a tounen, pandan y ap leve pye ou, jenou ou yo ajite. Balans sou bounda yo. Kenbe pye ou nan yon ang 30-35 degre soti nan etaj la.
- Asans pou ranfòse ranch ak janm
Utilye trikon asana
Kanpe tou dwat. Sou enspirasyon, sote lajè apa, ak lonje bra ou nan kote sa yo nan liy zepòl la. Vire pye dwat la 90 degre sou bò dwat la. Panche kòf la sou bò dwat la. Kenbe men dwat la pa cheviy dwat la, epi rale bra a gòch yo. Gade nan dwèt yo nan men gòch ou.
Virabhadr-asana
Kanpe tou dwat. Sou enspirasyon, kwasans lajè apa ak detire bra ou soti nan kote sa yo sou liy zepòl la, pla yo. Leve bra ou anlè tèt ou epi konekte yo. Vire pye a dwat ak torso a dwat a 90 degre. Exhaling, koube jenou dwat 90 degre yo.
Korije manje
Yon pwofesè yoga ki gen bon konprann pa janm pral mete kondisyon ki difisil pou débutan, entèdi yo manje manje sèten. Sa a pa nesesè tou senpleman paske apre yon koup nan mwa nan fòmasyon regilye manje ou ap kòmanse chanje pou kont li. Ou pral kòmanse remake ki pwodwi ba ou enèji ki nesesè yo ak byennèt, epi ki kite anyen men gravite nan vant la. Gradyèlman, sereyal plis, legim ak fwi ap parèt sou meni ou, ak pwodwi vyann ak nan bwat yo ap vin anpil mwens. Li posib ke evantyèlman ou pral konplètman chanje nan manje vejetaryen. Prepare pou lefèt ke ou swa konplètman bay moute alkòl, oswa diminye itilize li nan yon minimòm. Lè sa a se tou benefisye pou figi a, paske bwason ki gen alkòl - youn nan manje yo ki pi wo-kalori.
Agnisara Kriya (teknik la nan "pou pirifye pa dife")
Teknik sa a aktive sistèm dijestif la ak fwa a, pèmèt ou manje mwens, pandan w ap resevwa kantite maksimòm eleman nitritif nan manje. Chita, jan yo montre nan foto a. Kenbe manton ou byen sere nan pwatrin ou ak rann souf sevè. De fwa 25 fwa ak mouvman yo byen file, rale nan vant la. Dousman respire ak ankò rann souf sevè. Repete sik la omwen twa fwa. Nan yon jou, lè ou pa bezwen prese nenpòt kote, ou pa planifye reyinyon ak zanmi ak dine fanmi nan fanmi ou, refize estanda "manje maten-manje midi-manje" konplo a. Mete sou tab la yon plak kèk ak remèd fèy fre, legim, bè, nwa, fwi sèk. Pandan jounen an, pran tout sa ou vle ak manje. Pa bliye bay kò a ak likid - dlo oswa te vèt. Sa a se yon gwo opòtinite bay kò a yon repo nan manje lou. Kontinye soti nan prensip sa a: ou ka manje absoliman anyen ou vle, epi toujou lè ou vle. Li ka trè difisil pou konprann pou moun ki te itilize yo rejim ak limite tèt yo nan tout bagay. "Kijan sa a se" tout "? Men, si mwen vle manje yon gato antye pou nwit lan la? "Kwè m ', si ou te kòmanse maten an ak yoga, ou pa pral vle li nan tout. Lè ou ka manje tout bagay ak toujou, Lè sa a, pa gen okenn bezwen overeat.
Etap nan yon debutan nan yoga
Pou yon leson, ou pa ka detèmine si yon yoga dousman meditasyon ki bon pou ou oswa li lè pou yo ale nan klas la Latin lan. Dedye yoga pou omwen yon mwa.
Enskri pou yon lekòl yoga
Si ou pa gen opòtinite pou yo ale nan klas, ou ka pratike yoga tèt ou lè l sèvi avèk yon kou videyo. Men, nan premye etap la li pi preferab angaje ak yon pwofesè ki pral ede w devlope yon pwogram pi bon, anseye ou kijan pou byen fè asanas ak detann. Souvan sèlman soti nan deyò a ou ka evalye ki jan kòrèkteman ou fè tout mouvman.
Fè li regilyèman
Pi bon chak jou. Pwogram ideyal la sanble sa a: yon fwa oswa de fwa nan yon semèn ou ap angaje nan sal la, ak sou jou ki rete yo ou pratike nan kay tèt ou. Oke, si ou ranmase de kalite pwogram: ranpli (ki soti nan 1 èdtan) ak kout (pou 30 minit).
Pa rete tann pou rezilta rapid
Ou pa pral aktivman pèdi pwa, ak kò ou pa pral chanje apre plizyè sesyon. Men, nan yon mwa ou toudenkou reyalize ke gen yon chanjman. Menm si ou te patisipe aktivman nan espò anvan, ou pral remake ke kò a te vin pi anfòm. Piti piti, ou pral kòmanse pèdi pwa, byenke ou sanble yo te fè pa gen okenn efò espesyal fè sa.
Aprann koute kò ou
Dyetetyen, ki moun ki etidye preferans yo manje nan timoun yo, te vini ak konklizyon an ke timoun ki poko gen yon ane ki sòti nan yon varyete pwodwi kòrèkteman chwazi ekzakteman ki sa yo bezwen. Men, nan twa ane deja pèdi kapasite sa a. Nou bliye kijan pou nou santi sa egzakteman nou bezwen. Koute kò ou - sa a se kle nan siksè.