Kounye a ou gen yon milyon rezon ki fè yo kontinye fòmasyon Fòm: yon tibebe ki fèk fèt fè ou kontan ak souri ou, ou gen vizyon imen de tan zan tan, se woutin chak jou ou a konplètman ki pentire. Ak pran swen nan fòm kò ou se dènye panse ki vini nan tèt ou ... Ak sa ki si nou ofri yon seri egzèsis senp ki pral ranfòse misk ou (espesyalman febli misk nan vant), amelyore atitid ou ak redwi doulè nan do? Zam sekrè nou se yon boul jimnastik.
Bezwen nan balans sou sa a koki ki senp, pandan w ap fè egzèsis, fòs tout misk yo nan kò ou a patisipe nan travay la. Ou travay pa sèlman ak misk gwo, men tou ak misk ti nan kò a, estabilize. Sa a amelyore kondisyon an jeneral fizik, devlope fòs, balans ak kowòdinasyon. Sa yo egzèsis sis enplike misk-estabilize yo nan kò a - vant la ak tounen lakay ou avèk yon anfaz espesyal sou laprès la. Sa a se pwogram ki pi bon pou travay soti misk yo nan vant la apre akouchman.
Fè 8 repetition nan chak egzèsis, piti piti ogmante a 15, tankou misk yo nan kò a ranfòse, yo nan lòd yo retounen figi a apre gwosès la. Pratike 3-5 fwa nan yon semèn, altène 2-3 jou pita ak Cardio limyè ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, tankou mache, naje oswa danse ak tibebe w la.
Doktè yo anjeneral konseye pou yo pa jwe espò pou sis semèn apre yo fin fè nesans. Anvan ou kòmanse aplikasyon an nan yon konplèks patikilye, konsilte doktè ou.
Fòm fòm bon
Chofe pou 5 minit, fasil rebondi sou boul la, leve ranch yo ak ki dekri ti sèk yo ak zepòl. Rantre nan misk yo nan vant estabilize kò ou, ranfòse misk prensipal yo.
Fè yon sekous pa etann tout gwoup misk yo, Lè sa a, detann, kouche sou do ou pou kèk minit, respire tou dousman.
Avèk boul la pou benefis nan figi a
Pran boul la nan men ou. Fann pye yo lajman, s'étandr chosèt yo ak jenou sou deyò a. Detire kò ou, tansyon dèyè ou. Respire, rann souf, dousman pliye jenou ou, dirije koksis la desann. An menm tan an, ogmante boul la ak men dwat ou yo. Rale ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Ranfòse zepòl, anwo do, enteryè kwis pye ak bounda.
Superwoman
Kouche vant ou sou boul la, jenou ak men - sou kabann lan sou lajè a nan zepòl yo. Kouwòn lan detire. Respire, rann souf, leve bra gòch ou pi devan, ak pye dwat ou tounen. Kenbe sou. Sou rale, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis. Fè ak lòt men an ak pye yo. Ranfòse do yo, dèyè ak zepòl.
Poze janm la sou bò a pou fòm la fin vye granmoun nan figi an
Kanpe sou jenou gòch ou a, mete kwis ou kont boul la. Men dwat sou kwis dwat la, tansyon vant la. Leve pye ou, kenbe, kenbe yon liy dwat nan zòtèy nan zepòl la. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè nimewo a nesesè nan repetisyon yo ak chanje bò la. Se sifas eksteryè nan kwis la ranfòse.
Bridge
Kouche sou do ou, pye pi ba yo ak pinga'w sou boul la. Men - ansanm kò a. Rann souf, rann souf, peze bounda yo ak leve ranch yo ak tounen moute. Nan pozisyon anwo kò a fòme yon liy dwat soti nan zepòl yo pinga'w yo. Kenbe, Lè sa a, tou dousman tounen nan pozisyon an kòmanse. Dèyè a, misk yo nan bounda yo ak pye yo ranfòse.
Retounen twòk pou yon fòm
Kouche sou do ou, agraf boul la ak pye ou. Men ansanm kò a. Souch misk nan vant ou, repoze do ou sou etaj la. Respire, rann souf. Sèvi ak laprès la leve boul la te pwan pa pye yo. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa bese boul la sou planche a epi kenbe laprès la nan tansyon. Ranfòse misk yo nan vant.
Arc nan sirèn la pou yon figi bèl
Kanpe sou jenou an nan janm gòch la, janm nan dwa sou kote. Men gòch la se sou boul la, ak men dwat la se sou kwis dwat la. Rantre nan. Exhaling, rale nan misk yo nan vant ak kouche sou boul la ak kwis pye gòch ou. Detire bra ou a fòme yon arc. Kenbe sou. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Ranfòse ak detire misk yo nan kòf la.