Konsomasyon kalorik, konsome pa yon moun yon jou, yo ta dwe kalkile ki baze sou fòm li. Se konsa, pou egzanp, si ou konsantre sou kontni an kalorik, gen entansyon pou yon fason mobil plis nan lavi, men an menm tan an mennen yon imaj konplètman opoze, gen pouvwa gen yon pwoblèm ki asosye ak pwa depase, osi byen ke sante. Li se vo anyen ke meni an manje pou travayè biwo yo ta dwe siyifikativman diferan de meni an nan moun ki mennen yon vi mobil.
Prensip nan Nitrisyon pou anplwaye biwo
Travay nan biwo a karakterize, premye nan tout, nan yon fason sedantèr, nan ki relativman ti charj yo aplike nan misk yo nan kò a. Kidonk, sikilasyon san an detounen, stagnasyon nan sa ki nan trip la fòme, e kòm yon konsekans, li ka vin baz pou aparans nan konstipasyon.
Pi souvan, apre jou a ap travay, moun ale lakay ou, epi yo pa nan jimnastik la. Yo sitou itilize transpò, men pa mache sou pye. E kòm yon rezilta, fason sa a nan lavi mennen nan Aparisyon nan selulit, pwa depase oswa obezite, epi tou li gen divès pwoblèm ki gen rapò ak sante.
Anplwaye ki gen aktivite ki gide pa travay entelektyèl, aktivite fizik se te pote soti sèlman pa travay sou òdinatè a, avèk èd nan men yo. Ak nan travay sa a, priyorite a nan fonksyone se nan sèvo, poumon ak kè. Ak jan pou ògàn yo rès, yo, tankou misk, yo pa tèlman aktif.
Pou moun ki angaje nan travay mantal, nan manje dwe gen yon gwo kantite idrat kabòn, ak yon kantite limite nan grès pral ale sèlman nan itilize nan kò a li menm.
Li ta dwe te note ke idrat kabòn ta dwe antre nan sèvo a pa nan yon fason dezòdone, men fèt san pwoblèm respire. Nan evènman an ke ou pral jwenn te pote lwen idrat kabòn kategori limyè, ki enkli tout kalite bagay dous, glikoz so byen file yo pral apwovizyone nan san an. Epi, nan kou, nan kantite lajan an antye nan sèvo pwosesis la nan eene a kapab, ki soti nan ki li swiv pati sa a nan glikoz la ap rete nan rezèv.
Epitou gen idrat kabòn nan konpoze konplèks ki genyen nan yo nan lanmidon, ki genyen nan yo nan sereyal. Se konsa, glikoz yo pral lage nan yon vitès ralanti, ki pral kenbe fòs nan kò a epi kenbe efikasite. Klasik muzli, san yo pa tout kalite aditif, yo pral yon opsyon ekselan pou yon manje maten, epi li ka sereyal, nwa ak sereyal.
Kò a nan moun ki travay kontinyèlman nan lokal biwo pa ekspoze a faktè ekstèn, tankou bouyon, lapli, gout tanperati byen file, menm jan yo yo toujou ap nan chalè. Kontinwe, anplwaye yo gen iminite ki ba. Pou ede ranfòse iminite, li nesesè pou manje pwoteyin manje ki pral ede renouvle pwoteyin sistèm iminitè a.
Men, li enpòtan konnen ke ak yon vi sedantèr, pwoteyin lan pa ta dwe antre nan kò a nan kantite twòp. Apre yo tout, paske nan imobilite, pwoteyin lan, yo te nan trip la, yo ap kòmanse pouri. Se poutèt sa, kantite lajan an nan konsomasyon pou pwoteyin yo ta dwe pran an kont. Pou egzanp, depreferans sa a se sou yon santèn gram. Ekselan pwodwi nan vyann mèg, pwodwi letye, oswa asyèt pwason. Men, pwoteyin ki genyen nan plant yo pi difisil pou asimile.
Kòm pou grès, preferans yo ta dwe bay grès legim, konbine yo ak pwodwi plant yo. Pou egzanp, pou yon goute, ou ka itilize yon sòs salad nan legim fre, abiye ak lwil oliv. Rezèv enèji a nan kò a bezwen yo dwe kreye nan maten an. Se poutèt sa, manje maten an dwe nesesèman manje yon sandwich ak bè nan bon jan kalite bon.
Manje ki pa vle
Pa gen okenn pwodwi espesifik ke moun ki sèvi ak travay biwo gen anpil dezirab. Pwodwi sa yo gen ladan tout kalite pitza, ti biskwit, vit manje, elatriye.
Nenpòt ki bay manje pa gen anyen itil, li sèlman plis se gou a, ki se ranfòse akòz tout kalite gou. Konpozan prensipal yo nan pwodwi sa yo se grès ak idrat kabòn limyè. Ak mineral ak vitamin sou kontrè a, ki genyen nan ti kantite. Sèk manje se pa pi bon fòm pou lakòz yon efè sou kò a, paske yo dijere seryezman ase yo lakòz konstipasyon.
Epitou li pa rekòmande yo bwè regilyèman te oswa kafe ak pen, bagay dous, chokola. Epi pa bwè kafe oswa te san sik, paske menm de gwo kiyè sik nan glas ou ka ranplase yon plak nan soup pare.
Pwoblèm yo souvan konfwonte pa anplwaye biwo yo
Pwoblèm nan dirijan nan anplwaye fè travay sitou nan yon pozisyon chita yo se konstipasyon. Pwoblèm depann pa sèlman sou konpozisyon an nan pwodwi manje, men tou, sou bon jan kalite a nan aktivite an.
Manje pwodwi yo dwe gen ladan yon kantite ase nan fib dyetetik ki gen grenn antye. Li ka ble, avwàn, Buckwheat, osi byen ke fib, ki genyen nan fwi divès kalite. Se konsa, nenpòt ti goute yo ta dwe legim ak fwi, men se pa pen. Yon fason ekselan soti nan sitiyasyon an pral yon ti goute ak pòm, mandarin, prunye oswa konkonm fre ak tomat.
Li se tou vo anyen ke kòz prensipal la nan konstipasyon se yon mank de likid, kon sa, li enpòtan yo konsome li nan gwo kantite. Isit la nou vle di yon dlo ki senp, pa te oswa kafe. Tea gen yon eleman tankou tanen, ki te sèlman ranfòse chèz la. Ak kafeyin, nan vire, gen kapasite nan yo retire likid la nan kò a epi konsa konstipasyon se sèlman vin agrave. Dlo, pou itilize pi efikas, ka dilye ak ji natirèl, men san yo pa kontni an sik. Epitou, dlo ki senp ka ranplase ak dlo mineral.
Ki sa ki pi bon yo kwit manje nan kay la?
Yon lòt pwoblèm ak anplwaye biwo yo ap fè fas a se mank de yon apwopriye, dine konplè. Epi kòm yon rezilta, lè yo rive lakay yo, yo eseye fè moute pou mank nan manje lakay yo, manje soti anba pwogram nan plen.
Ou ka sòti sitiyasyon an menm jan an nan evènman an ke ou libere tan ou pandan dine a, epi yo gen yon manje midi dans. Ale lakay ou, ou ka gen yon ti goute ak fwi, legim ak yogout natirèl san sik ki pral bat koupe yon apeti vyolan, ki devlope sou wout la lakay yo. Se konsa, ou pa ka manje twòp nan kay pou manje.
Yon dine, nan vire li yo ta dwe limyè, pa gen ladan grès ak konpozan segondè-idrat kabòn. Epitou, sonje ke dine pa ta dwe an reta. Avèk yon dezi gwo gen yon ti goute anvan ou ale nan kabann, ou ka bwè kefir oswa te sou remèd fèy yo.