Dousman chak nan nou omwen yon fwa nan lavi blese. Risk la nan ka zo kase, boul mare ak antors se nan nenpòt ki espò oswa kapasite.
Dapre Komisyon Sekirite US Konsomatè a, pandan anpil ane apre blesi ki te resevwa pandan egzèsis nan boume ti bebe, monte bisiklèt, baskètbòl, bezbòl ak "onorab", kote katriyèm lan - djògin ak klas nan jimnastik la. Pa vle gaspiye tan sou "ban" la? Jwenn yon minit kèk fè ranfòse misk ak etann egzèsis, ki pral diminye chans pou aksidan nan yon minimòm.
Cheviy Fè detant
Se vre wi ou te janm vire pye ou lè kouri nan pak la, sou glas glise oswa nèj, pandan y ap mache sou pinga'w trè wo oswa nan moman an nan jwe badminton oswa volebòl ... aksidan an cheviy se youn nan ki pi komen. Pandan fòmasyon sou simulateur li se fasil jwenn, men pandan divès kalite espò jwèt tankou baskètbòl, volebòl, nenpòt jwèt aktif nan lanati, osi byen ke pwogram Fitness gwoup - fasil. Pou egzanp, nan yon klas aerobic etap, si ou ègzajere fòs ou epi yo te chwazi yon nivo twò difisil epi yo pa menm ka fè eleman endividyèl yo ki fè moute "pakèt la", li fasil tonbe nan peche ak domaj janm ou. Ki sa ki pral sou? Nan ka grav, sèlman misk yo soufri, nan ka grav - jwenti a. Nan moman sa a premye fwa ou santi ou yon doulè byen file nan cheviy a, Lè sa a, gen yon anflamasyon. Ou ka panche sou janm ou, men li pa dezagreyab pou avanse pou pye ou. Si doulè a grav ak pèsistan, si janm an anfle ak / oswa mouye, asire w ou konsilte yon doktè. Peryòd reyabilitasyon an soti nan 7-10 jou (nan ka limyè) nan mwa a ke ou pase nan yon jete oswa nan yon langette. Plus, yon koup la semèn yo pral pase sou devlope jwenti a ak piti piti retounen nan egzèsis inisyal la fizik - nan fòmasyon an ke ou anjeneral te fè anvan aksidan an. Ki sa ki pral ede anpeche li? Jwenti a cheviy ki enplike nan estabilize kò a relatif nan tè a. Se poutèt sa, nan tren li, ranfòse misk yo ak ligaman, se pi bon sou yon sifas enstab, lè l sèvi avèk fòmasyon fonksyonèl. Nan aksidan cheviy, se yon wòl fatal jwe pa soulye a mal. Nenpòt klas kondisyon fizik mande pou rijid fikse pye a. Nan tenis, gen mwens chans pou tucking nan yon janm pase nan pantouf oswa tenis. Se konsa, mete yo sou, menm ale pou yon mache oswa soti nan vil, si ou asime ke ou pral kouri epi jwe espò jwèt.
Fè detant nan misk inguinal
Misk yo nan zòn nan inguinal, se sifas enteryè a nan fant janm la si ou fè egzèsis ak anplitid twòp ak pwa, menm jan tou kòm yon rezilta nan akselerasyon toudenkou oswa yon chanjman nan direksyon. Blesi sa yo se tipik pou foutbòl, kloti, ski, masyal atistik, artistik, so segondè. Nan kondisyon fizik yo pa konsa pou sa komen. Sepandan, si ou eseye chita sou divize yo "nan balanse nan" nan doulè a, si ou kòmanse fè gwo atak ak yon anpil nan pwa ak san adekwat cho-up, ou gen tout chans nan "jwenn konnen" avèk yo. Ki sa ki pral sou? Ou santi doulè nan zòn nan nan kontak ant kwis la ak kò a. Jou a apre antrennman la, ou espere ke sa a se doulè nan misk dabitid, ki se yon ti kras, epi yo pral pase. Sepandan, li rive ankò e ankò ak chak mouvman gòch, lè mache, gonfle ajoute nan li. Reyabilitasyon peryòd Sifizan lontan, nan ka difisil - jiska plizyè mwa, kote ou pral depanse anba sipèvizyon yon doktè. Misk yo nan rejyon an inguinal yo difisil a rekipere, paske yo toujou ap travay, etann lè mache.
skwa ak sote sou mache pye atè, skwa sou yon sèl pye ak sou de ak yon anviwònman etwat nan pye yo, akòz ki zòn nan nan sipò ap diminye. Egzèsis "èdtan" trè efikas. Nan yon distans de 40-50 cm soti nan pye yo, pwopaje alantou tèt ou objè: pou egzanp, yon sèvyèt, altèr, yon boutèy dlo, yon kaye ... kanpe sou yon sèl pye, panche pi devan epi eseye rive jwenn soti nan objè a an premye, Lè sa a, dwat epi ankò pliye sou, men kounye a deja pwochen, elatriye Nan yon vèsyon ki pi senp nan egzèsis sa a, ou ka rive jwenn pou objè ki wo, pou egzanp, nan yon sofa oswa yon tab, nan yon lanp etaj ... Nan prensip, pou fòmasyon yon jwenti cheviy, fòmasyon fonksyonèl nan tout varyant li yo se trè bon. Ki sa ki pral ede anpeche li? Depi nan ka sa a, misk yo ki pa prepare pou fè egzèsis, travay ou se yo piti piti pote yo ba li. Tren ak cho-up. Fè apwòch nan mete nan premye fè egzèsis ak anplitid enkonplè, ak yon pwa nan 70% nan travayè sosyal la. Ranfòse misk yo ak ligaman nan ranch yo ap ede skwa ak arè diferan, laprès pye ak janm nan simulateur yo. Èske 15-20 repetisyon ak yon pwa mwayèn. Si ou toujou gen yon detire, premye aplike frèt nan zòn ki afekte a, si sa posib, mete yon bandi fixation sere sou jwenti a. Sepandan, kouche tout tan tout tan an sou kanape a pa vo li. Bay misk yo yon chay limyè. Janm la domaje - balanse laprès la, fè pouse-ups soti nan jenou yo, angaje yon janm sante. Se konsa, ou pral ranfòse sikilasyon an nan san nan tout kò a, e pakonsekan nan manm ki domaje. Tisu yo pral pi bon "manje", ou byen vit refè.
Jeunes aksidan: yon aksidan menisk
Malere, men trè dezagreyab, piman espò blesi, ki te koze pa yon efè pwisan. Nan yon klib kondisyon fizik li se fasil jwenn. Avèk domaj nan menisk, jwè yo Hockey, tras ak atlèt jaden ak ... débutan alpinists gen plis chans rankontre. Ou jis kouri soti nan mòn lan, men te pran vòl nan hummock a, pye ou fiks pou yon moman, ak kò a vire toutotou a shin la. Yon vire byen file nan jenou an ak yon pye fiks lakòz domaj nan menisk la (Cartilaginous jwenti, absòbe chòk li yo), kraze li yo. Ki sa ki pral sou? Pou blesi menisk, doulè ak jenou mobilite yo se karakteristik, espesyalman lè li se unbent. Blesi nan menisk toujou mande medikal entèvansyon ak nan kèk ka menm operasyon. Lè sa a, nan plizyè semèn, - reyabilitasyon nan jwenti a ak itilize nan terapi fè egzèsis ak terapi fizik, mete yon bandaj ki rijid fikse jwenti ki afekte a. Nòmal aktivite fizik li se anjeneral posib retounen nan 4-6 semèn. Ki sa ki pral ede anpeche li? Pa gen moun ki asirans kont yon aksidan menisk. Men, ou ka prepare misk ak ligaman pou ensistans sa yo. Menisk "renmen" ekzèsis balans, ki enplike gwoup misk anplis, fòmasyon sou skateboard, mache pye atè, platfòm, ki bay enpak sou ligaman janm, prepare yo pou pwoblèm posib.
Epikondilit nan jwenti koud ("koud nan jwè tenis")
Si ou se fanatik nan jwe tenis, gòlf, baskètbòl, ak pandan y ap aktivman fòmasyon, ap eseye reyalize rezilta enpresyonan, sa a aplike a ou. Toujou repetitif, mouvman monotone ke nou fè, ap eseye frape boul la, bat li, fè yon transfè oswa voye jete boul la nan bag la, "pa renmen" jwenti nan koud. Apre yon tan, nan plas la nan atachman li yo nan humerus a, enflamasyon rive. Epikondilit se pa yon aksidan yon sèl-fwa, men yon "akimile" yon sèl. Nan premye fwa, jwenti a domaje yon ti kras, Lè sa a, pi rèd, Lè sa a, nan manch rad la gen doulè ki akonpaye mouvman yo nan koud bra a, vire nan avanbra a, eseye kenbe boul la oswa operasyon nan men l ', menm pran yon tas te soti nan tab la. Li ka bay nan zepòl la ak avansman. Jwenti a trivial mande pou rès ak rès (ki li pral bay yon lang oswa jips) pou semèn 3-4. Doktè a ka konseye tou ou medikaman, terapi ekzèsis, chofaj, ekspoze nan mikwouflè. Yon enstriktè klib kapasite - ekstansyon men nan similatè a, traction nan pant lan, paske nan tèt la ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj, i.e. Egzèsis ki pral ede ou devlope jwenti a. Se aksidan sa a souvan ki asosye avèk surantrenman ak plis ak sa ki nan ka a nan tenis - yon operasyon korèkteman matche. Ranplase li ak yon pi fasil, e menm si objektif ou se pou pou genyen yon tounwa tenis klib, pa fòse tèt ou. Pi souvan, al gade nan lòt kalite kapasite ki pral ede chanje nati a nan chaj la ak soulaje tansyon: ale pou etann, naje nan pisin lan. Evite mouvman yo menm nan jwenti nan koud. Mwatye yon èdtan yon jou ap fè ekstansyon trisèps yo, ou pa fè mega-men, men ou ka fè dega nan jwenti a.