Manje ki ede nan batay kont radikal gratis
Se pa konsa sa pibliye depi lontan, sibstans ki responsab pou aje yo te dekouvri. Li sou radikal gratis, se sa ki, sou elektwon gratis, ki gen yon objektif sèl - jwenn elèktron ki manke a.
Lè radikal gratis jwenn yon elektwon apwopriye, yon reyaksyon nan kò nou an kòmanse, ki mennen nan destriksyon nan selil la nan ki sa a "rankontre" ki te fèt. Se konsa, aje se pa gen anyen plis pase lanmò selil yo, kidonk si nou kite radikal gratis "ranpli kapris yo", Lè sa a, respektivman, akselere aje nan kò a.
Faktè tankou estrès, polisyon nan anviwònman an oswa ekstrèm fatig, agrave efè yo nan radikal gratis. Anplis de sa, ensifizans venen se danjere paske radikal gratis trè vit parèt nan zòn yo pwoblèm nan kò a, ak nan ka nou yo, lè l sèvi avèk feblès nan sistèm nan venn, atake mi yo ki nan veso yo.
Yo nan lòd yo anpeche efè ki danjere nan radikal gratis, ou dwe mete nan manje rejim alimantè ou ki gen yon gwo kantite antioksidan. Dènye a se yon varyete gwo: yo se phytoncides - sibstans ki bay lay yon gou espesifik ak gou; katechins yo te jwenn nan te vèt; zenk, kwiv, souf ak lòt mineral prezan nan gwo kantite nan pwodwi manje anpil; leucoplasts, akòz ki tomat gen yon koulè wouj, elatriye. Li trè enpòtan ke meni ou an tou abondan ak manje ki nan lis anba a. Yo menm tou yo gen ladan antioksidan, san yo pa ki kò nou yo pral san zam nan batay la kont selil aje ak feblès nan mi yo ki nan veso sangen.
- Grenn antye, fwi sèk, nwa, hazelnit, jèrm ble, jòn ze, vèt, elatriye. Manje sa yo gen yon gwo kantite vitamin E, ki se pi enpòtan an nan batay kont radikal gratis.
- Pwodwi letye, vyann, ze ak fwa, moun rich nan vitamin A.
- Zoranj, sitron, mandarin, kiwi, Korint wouj, anana, mur, tomat, elatriye. Tout nan yo se sous enpòtan nan vitamin C.
- Tout fwi ak legim ki gen yon pousantaj segondè nan kontni an nan beta-karotèn ak karotenoid, précurseur yo nan vitamin A.
Fwi ak legim ki ankouraje ranfòse kolagen an vaskilè
Fwi ak legim yo ta dwe yon pati enpòtan nan nenpòt ki rejim alimantè, espesyalman si ou soufri soti nan ensifizans vèn, depi yo rich nan flavonoid. San yo pa yon dout, flavonoid yo trè enpòtan eleman nitritif ki nesesè pou ranfòse veso sangen yo.
Sa yo se konpoze fenolan, eleman ki nan pati ki pa enjenik la nan rejim alimantè imen an. Siyifikasyon yo pou sistèm venn la manti nan lefèt ke yo ede vitamin C genyen yon pye nan veso san yo.
Vitamin C nesesè pou rejenerasyon kolagen an nan kalite twazyèm lan - yon sibstans ki fòme 50% nan tisi a nan venn yo.
Flavonoid gen yon lòt pwopriyete pozitif: akòz efè antioksidan yo kontribye nan yon eta bon nan globil wouj. Pou egzanp, si konsomasyon nan flavonoid te ensifizan, selil wouj yo ta vin solid, ki ta anpeche sikilasyon san.
Koulye a, sou 5000 diferan kalite flavonoid yo jwenn nan anpil manje, malgre lefèt ke yo yo pwensipalman yo te jwenn nan fwi ak legim yo.
Flavonoid yo rich nan:
- Fwi: pòm, pwa.
- Legim: chou, seleri, zonyon, leti, bwokoli.
- Pwa: pwa, soya.
- Epis santi bon: Rosemary, ba la, timerik, jenjanm.
- Bwason: te (sepandan, fanm, espesyalman fanm ansent, pa ta dwe abize li, menm jan li reta absòpsyon an fè), wouj diven (pa plis pase yon vè yon jou, plis lakòz ekspansyon twòp venn).
Asid gra enstore
Yo nan lòd yo kenbe venn yo nan yon eta sante, se sa ki, elastik ak san yo pa depo kolestewòl, li nesesè konsome manje ki rich nan asid gra enstore. Lèt la gen molekil trè enpòtan nan Omega-3 ak Omega-9, sou ki, gen plis chans, ou te deja tande.
Lè w ap itilize asid poliensaturated, kontrèman ak asid gra satire, kolestewòl pa depoze sou mi yo nan venn yo. Sa yo asid yo te rele tou "asid gras debaz", paske kò a pa pwodwi yo. Se poutèt sa, nou dwe konsome manje yo genyen ladan yo.
Anpil etid syantifik te pwouve efè benefisye nan asid gra. Pou egzanp, li te jwenn ke nan zòn sa yo kote plis manje ki rich nan asid gra rive, risk pou yo maladi kadyovaskilè ak arterioskleroz se pi ba anpil.
Men kèk manje ki gen asid gra enstate:
- Pwason gra - somon, ton, tabi, sadin ak sardinèl. Yo trè rich nan Omega-3.
- Legim lwil - lwil oliv zanmann, oliv, kolza, lwil tounsòl. Li enpòtan anpil pou toujou manje yo anvan tout koreksyon.
- Anpil moun ki swiv yon rejim alimantè pou pèdi pwa, eskli sa yo lwil soti nan rejim alimantè yo. Sa a nan okenn ka pa ka fè, paske yo gen eleman nitritif ki nesesè pou operasyon an nòmal nan kò nou yo. Manje sa yo trè rich nan Omega-9.
- Fwi sèk - nwa, nwaye, grenn joumou, pistach. Yo distenge pa yon kontni segondè nan Omega-9.
Retansyon likid agrave sentòm yo nan konplikasyon ki te koze pa ensifizans venn, paske li kontribye nan yon menm plis anfle nan pye yo.
Se poutèt sa, li nesesè yo enkli nan manje meni ou ki gen yon efè dyurèz, se sa ki, moun ki ede yo retire depase dlo ki te kwense pa tisi yo. Sa yo se:
- Fwi: rezen, pwa, loquat, melon, melon, pèch, pòm.
- Legim: Aticho, seleri, berejenn, chou, kochon, aspèj, lay ak zonyon.
- Dlo rich ak potasyòm.
Oligoterapi: Mineral kòm yon sipleman enpòtan nan nitrisyon
Petèt ou deja konprann ke nou ap pale sou sèten mineral ak metal ki ede fè fas ak pwoblèm sante.
Vreman vre, oligoterapi se non an nan metòd la nan tretman ak microelements, se sa ki, mineral ak metal, ki genyen nan yo nan kò nou nan anpil ti kantite ak patisipe nan pwosesis anpil ak enpòtan byolojik.
Pou egzanp, sibstans sa yo trè enpòtan pou reparasyon tisi ak ranfòse sistèm iminitè a.
Si ou soufri soti nan ensifizans venn epi fè eksperyans efè estrès, ou ta dwe konplete rejim alimantè ou ak pran medikaman ki gen eleman tras. Anjeneral yo pibliye yo nan fòm lan nan ampoules epi yo vann nan famasi oswa lòt magazen espesyalize. Sa ki nan sa yo ampoules yo dwe pran 15 minit anvan l manje oswa 2 èdtan apre yo fin manje.
Li rekòmande yo kenbe dwòg la pou plizyè minit nan bouch la pou ke sublingual nè fini yo absòbe yon pati nan likid la anvan dòz la rive nan kò a konplètman.
- Manganèz: nan adisyon a ranfòse sistèm iminitè a, li se yon sibstans ki trè enpòtan pou koagulasyon bon san. Anplis de sa, mineral la ki nesesè pou asimilasyon nan vitamin E, ki se nan gwo enpòtans nan batay kont radikal gratis, ki atake miray ranpa yo nan veso sangen. Manganèz se sitou yo te jwenn nan soya, chatèy, grozee wouj, jenjanm ak sereyal.
- Cobalt: yon "patnè" konstan nan Manganèz. Aksyon konbine tou de mineral yo trè enpòtan pou soulaje santiman nan lou ki lakòz sendwòm janm fatige, osi byen ke yo sispann ekspansyon venn yo. Manje rich nan Cobalt se fongis, radi, zonyon ak chou.
- Yòd: deficiency yòd lakòz yon ralentissement nan sikilasyon san. Nan ka mank de li, li konseye pou gen ladan fwidmè ak alg ki rich nan yòd, yon mineral ki stimul glann tiwoyid, nan rejim alimantè yo.
Fè sante!